Lähes jokainen tyttö haaveilee laihduttamisesta nopeasti, varsinkin ennen tärkeää tapahtumaa. Tässä tapauksessa suosikki ruokavaliosi auttaa suuresti. Sillä on kuitenkin negatiivisia ominaisuuksia. Kerromme sinulle, kuinka laihtua lyhyessä ajassa ja kuinka säilyttää saatu tulos.
"Suosikki" ruokavalio on erittäin suosittu tyttöjen keskuudessa, jotka haluavat laihtua lyhyessä ajassa. Syöt seitsemän päivän ajan erityisjärjestelmän mukaisesti: juomapäivät vuorottelevat vihannes- ja hedelmäpäivien kanssa. Tällaisen ruokavalion toimintaperiaate on, että jokainen päivä purkautuu, mutta samalla sinun ei tarvitse syödä yksitoikkoista ruokaa, jota muutaman päivän kuluttua et enää edes halua nähdä.
Joka päivä ne ruoat, joita söimme pitkään, poistuvat kehosta. Ruoan sulattaminen on yleensä vaikeaa. Vuorottelevien kevyiden aterioiden ansiosta rasva kerääntyy nopeammin. Älä unohda liikuntaa, joka nopeuttaa painonpudotusta.
Lempiruokavaliosi saa toistaa enintään kolme kertaa vuodessa, mutta ravitsemusterapeutit vaativat yhtä asiaa. Joten et vahingoita kehoasi ja säilytä terveyttäsi.
Ruokavalion säännöt (päivittäin)
- Ensimmäinen on juominen. Vain nesteet ovat sallittuja. Älä huolestu, sinun ei tarvitse istua yksin vedellä: voit käyttää jogurttia, kefiiriä, fermentoitua paistettua maitoa, kevyttä keittoa ja mitä tahansa.
- Toinen on vihannes. Sinulla on varaa syödä mitä tahansa vihanneksia, joista pidät - myös rajattomasti.
- Kolmas on juominen. Tänä päivänä toista kaikki sama kuin ensimmäisellä kerralla. Mutta voit jotenkin monipuolistaa ruokavaliota: esimerkiksi keitä kevyt liemi vihannesten kanssa ja jaa se useisiin vastaanottoihin.
- Neljäs on hedelmäinen. Mutta nyt voit hemmotella itseäsi hieman, koska monet hedelmät voivat korvata palvotut makeiset. Väärinkäyttöä ei kuitenkaan pitäisi tehdä, ja korkeakaloriset elintarvikkeet on hylättävä. Poista banaanit ja viinirypäleet ja valitse ananas tai greippi, joka voi auttaa polttamaan rasvaa.
- Viides on proteiini. Lihan ja kalaruokien ystäville tämä päivä on vatsan juhla.
- Kuudes on juominen. Kuten olet ehkä huomannut, suosikkiruokavalio sisältää enemmän juomapäiviä, jotka auttavat erittäin hyvin puhdistamaan kehoa. Älä unohda tavallista vettä, jota sinun on juotava joka päivä, vaikka et laihtuisikaan.
- Seitsemäs on tasapainoinen ruokavalio. Viimeinen laihdutusvaihe helpottaa ruokavalion täyttämistä. Tänä päivänä voit syödä hedelmiä, vihanneksia ja kevyitä liemiä vihannesten tai keitetyn kananrinnan tai kalan kanssa.
Yksityiskohtainen menu suosikkiruokavaliosi 7 päivän ajaksi
Voit valita tuotteita makusi ja gastronomisen makusi mukaan. Tärkeintä on noudattaa perussääntöjä.
Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: lasi kefiriä, tee ilman sokeria.
- Lounas: kananliemi, lasillinen appelsiinimehua
- Illallinen: lasillinen fermentoitua paistettua maitoa (mieluiten rasvatonta).
Toinen päivä:
- Aamiainen: kaksi tomaattia, teetä.
- Lounas: vihanneskeitto.
- Illallinen: haudutettua kaalia.
Kolmas päivä:
- Aamiainen: fermentoitu paistettu maito, tee ilman sokeria.
- Lounas: kananliemi
- Illallinen: lasi kefiriä.
Neljäs päivä:
- Aamiainen: omena, tee ilman sokeria.
- Lounas: mandariini, muutama luumu.
- Illallinen: ananas, marjat (vadelmat, mustikat), tee ilman sokeria.
Viides päivä:
- Aamiainen: vähärasvainen jogurtti tai raejuusto, musta kahvi ilman sokeria.
- Lounas: paistettua kananrintaa tai kalaa (turska, pollock).
- Illallinen: pala juustoa, raejuustoa, teetä ilman sokeria.
Kuudes päivä:
- Aamiainen: lasillinen fermentoitua paistettua maitoa, kahvi ilman sokeria.
- Lounas: kasvis- tai kananliemi
- Illallinen: lasi kefiriä.
Seitsemäs päivä:
- Aamiainen: keitetty muna, tee ilman sokeria.
- Lounas: kasvis- tai kananliemi
- Illallinen: paistettu rinta tai kala (hauki, mentai).
tuloksia
Monet tytöt puhuvat positiivisesti ruokavaliosta, koska vain viikossa voit laihtua 5-7 kiloa. On tärkeää kestää yksi päivä, koska tavallisista astioista on vaikea luopua heti, varsinkin kun joudut istumaan käytännössä veden päällä 24 tuntia. Seuraavat päivät ovat helpompia, mutta myös täällä odottavat epämiellyttäviä tuntemuksia. Esimerkiksi juomapäivinä voi olla kova nälkä ja pahoinvointi ja hedelmäpäivinä närästys.
On syytä muistaa, että mikä tahansa nopea ja tilapäinen ruokavalio ei ole paras vaihtoehto keholle. Kaloreiden saannin ja epätasapainon merkittävä lasku voi pahentaa kroonisia sairauksiasi. Lisäksi lääkärit sanovat, että tällaista laihtumista pidetään todellisena paastona. Sen jälkeen kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja lihasmassa menetetään.
"Suosikki" ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on suuri ylipaino - verensokeri voi laskea jyrkästi, mikä ei ole lainkaan hyödyllistä. Heillä voi myös olla energian puute, ärtyneisyys, uneliaisuus, huonovointisuus, päänsärky ja jopa pyörtyminen.
On muistettava, että tämä tapa laihtua on vain väliaikainen: vihatut kilot häviävät, mutta heti kun palaat tavalliseen elämäntapaan, ne tulevat heti takaisin ja joskus jopa enemmän kuin ennen. Kun kalorien saanti vähenee, kärsit myös vitamiinin puutteesta, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Ennen kuin alat laihduttaa, mieti seurauksia. On parempi kuulla asiantuntijaa, joka laatii sinulle oikean ruokavalion mukaisen ruokavalion. Älä unohda liikuntaa.
Ruokavaliosta ja valikosta poistuminen oikean ravinnon saamiseksi
Ylipaino on tietysti hyvä, mutta se on tehtävä viisaasti. Tärkeintä on päästä eroon laihdutuksesta oikein. Heti kun uusi viikko saapuu, älä ajattele, että voit syöksyä epäterveelliseen mutta herkulliseen ruokaan. Seitsemän päivän kuluessa ruumis rakennettiin uudelleen uuteen hallintoon. Hän oli jo stressaantunut, ja jos hän yhtäkkiä alkoi syödä tavanomaista ruokaa, se ajaisi hänet täysin nurkkaan. Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi ja parantamiseksi sinun tulee rajoittaa hieman tavanomaisen ruokavalion kaloripitoisuutta seuraavan kuukauden aikana.
Maanantaina sinulla on varaa seuraaviin ruokiin
Aamiainen: tattaripuuro vedessä 6-9 rkl. lusikat valmiissa muodossa (paino 60-65 kg-6, 5 rkl, 70-80 kg-7-8 rkl, 90-100 kg-9 rkl
1, 5-2, 5 tl voita 82, 5% rasvaa; 1-3 munaa missä tahansa muodossa (haudutettua, keitettyä, paistettua). Kaikki muut hedelmät kuin viinirypäleet ja melonit. Tee tai musta kahvi
Tauko 5 tuntia
Lounas: hieman suolattua silliä (tai hieman suolattua makrillia tai höyrytettyä) - 110-130 g painosta riippuen. Keitto - parsakaali -sose (ei jauhoja, ei kermaa) - 130-200 g, painosta riippuen. Merileväsalaatti 110-170 g painosta riippuen + 1-1, 5 rkl pellavansiemenöljyä. 30-50 g pinjansiemeniä, 1 mandariini, kamomillatee
Illallinen: höyrytetty kummeliturska (110-130 g). Kasvipata (kesäkurpitsa, selleri, persiljajuuri) - 130-170 g, painosta riippuen + 1 rkl. lusikallinen sinappiöljyä.
tiistai
Aamiainen: hirssipuuro vedellä (6-9 rkl) + 1-1, 5 tl. voita, 30 g kovaa juustoa, 1 kaki, musta kahvi
Lounas: kananfilee, keitetty millään tavalla (höyrytetty, keitetty, paistettu, haudutettu) 110-130 g. Kaali-keitto kasvisliemellä 130-180 g. Salaattia sellerin varsista, porkkanoista, omenoista 130-170 g. + 1 -1, 5 rkl. rkl. ruokalusikallista kurpitsansiemenöljyä. 30-50 g saksanpähkinöitä. Ruusunmarjan keittäminen
Illallinen: höyrytettyä turskaleipää 110-130 g. Kurkku, pippuri ja tomaattisalaatti 140-170 g. + 1 rkl. lusikallinen maissiöljyä.
keskiviikko
Aamiainen: ruskea riisi vedellä 6-9 rkl. lusikat + 1-1, 5 tl voita. 110-130 g maksan tahnaa. 1 greippi. Tee.
Lounas: 110-130 gr. Naudanliha. Grillattua kesäkurpitsaa (tai haudutettua)-140-170 g. Hapankaali-salaattia-130-150 g. Voit lisätä salaattiin 1-1, 5 rkl. l. oliiviöljy, 1 omena. Karpalomehu ilman sokeria.
Illallinen: linssisosekeitto - 120-150 g. Pippuripata, munakoiso, kesäkurpitsa. + 1 joulu- 1 rkl. l. rapsiöljy
torstai
Aamiainen: maissipuuro vedessä 6-9 rkl. l. valmis + 1-1, 5 tl. voita. 1-3 munaa missä tahansa muodossa, 1 kaki. Musta kahvi
Lounas: 110-130 g. Höyrytettyjä kalkkunanleipiä. Pinaattisosekeitto 130-170 g. Yrtti- ja vihannessalaatti (salaatti, persilja, tilli, korianteri, selleri) + 1-1, 5 rkl. l. vehnänalkioöljy, 30-50 g. kurpitsansiemeniä, 1 kiivi. Sokeriton puolukan hedelmäjuoma.
Illallinen: kalmari 110-130 g keitetyssä haudutetussa muodossa. Haudutettua kaalia - 130-170 g + 1 dec. - 1 rkl. l. seesamiöljy.
perjantai
Aamiainen: täysjyvä kaurapuuro vedessä 6-9 rkl. l. valmis + 1-1, 5 tl. voita. 110-130 g. Höyrytettyjä kalkkunanleipiä, 1 granaattiomena. minttutee
Lounas: 110-130 g höyrytettyä lohta (chum-lohi, vaaleanpunainen lohi, coho-lohi, sockeye-lohi). Keitto-sose samppanjoista ilman kermaa ja jauhoja 110-160 g. Salaatti merilevästä 130-170 g. + 1-1, 5 rkl. l. hamppuöljy, 30-50 g. hasselpähkinöitä. Kukkiva Sally
Illallinen: 110-130 g. Höyrytettyjä kananleikkeleitä. 130-170 g. Kurpitsasose + 1 haj. - 1 rkl. l. kurpitsansiemenöljy.
Lauantai
Aamiainen: durumvehnäpasta 6-9 rkl. l. valmis. 30 g kovaa juustoa, 1-1, 5 tl. voita. Banaani. Sokeriton kahvi
Lounas: 110-130 grammaa kieltä. Borsch kasvisliemellä 140-180 g. Tuorekaali-salaatti kurkkuilla ja yrteillä-130-170 g. + 1-1, 5 rkl. l. auringonkukkaöljy, 30-50 g. mantelit, 1 mandariini. Sitruunamelissa teetä.
Illallinen: haudutetut pavut - 110-130 g. Kohlrabi -salaatti - 130-160 g + 1 dec. - 1 rkl. l. pellavansiemenöljy.
sunnuntai
Aamiainen: 2-3 munan munakas kurpitsan ja juuston kanssa 150-170 g. Avokado-, kurkku- ja vihreäsalaatti + 1 rkl. l. pähkinäöljy, 1 appelsiini. Tee
Lounas: naudanpihvi 90-110 g. Grillattu kesäkurpitsa 110-130 g. 120-130 g. Parsalaatti + 1-1, 5 rkl. l. auringonkukkaöljy, 30 g saksanpähkinöitä. Tee.
Illallinen: 110-130 g höyrytettyä ahventa. Kesäkurpitsapannukakkuja (100 g) + 50 g salaattia.
Tämän ruokavalion jatkamisen avulla voit virittää oikean ravitsemuksen. Tämä ruokavalio on hyödyllinen, koska se on tasapainoinen BJU: n mukaan. Et tunne nälkää, ja keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.