Lempidieetti

Erilaisten ruokavalioiden avulla voit valita keston, tehokkuuden ja terveysvaikutuksen kannalta optimaalisen. Pääsääntöisesti suosikkiruokavalion löytäminen kestää vuosia, koska sinun täytyy käydä läpi niin monia samanlaisia vaihtoehtoja ja kokea pettymystä tulokseen.

Tuomme huomionne Favorite-nimisen ruokavalion, joka on onnistunut valloittamaan monien naisten sydämet ja vatsat erittäin korkeiden tulostensa ansiosta. Vain viikossa suosikkiruokavaliolla voit menettää 2 senttimetriä tilavuutta ja menettää jopa 5 kg ylipainoa, eikä vain nesteen poistamisen vuoksi. Tätä helpottaa nykyaikaisten ravitsemusasiantuntijoiden laatima erittäin tiukka, nälkäinen, mutta tehokas ruokavalio.

Suosikkiruokavalion ydin, tärkeät säännöt ja edut

Tämä pikaruokavalio perustuu paasto- ja rajoitettuun ruokavalioon, joka jakautuu vain viikolle ja jonka avulla voit laihtua lähes kilon joka päivä. Ensimmäisen 3 päivän aikana solujen ylimääräinen neste poistuu kehosta, minkä jälkeen elimistö alkaa puhdistaa itseään myrkkyistä, radikaaleista, suspendoituneesta aineesta ja metallien suoloista, toksiineista ja hajoamistuotteista. Ruokavalion lopussa rasvakerros alkaa polttaa, minkä ansiosta voit lisäksi menettää muutaman senttimetrin tilavuudestasi.

Tämä upea vaikutus saavutetaan monoravitsemuksen ansiosta. Jokainen ohjelman päivä on yksiruokavalio tietyistä tuotteista. Siksi eri päivien tuotteita ei voi sekoittaa keskenään. Eli ruokavalion pääperiaatteet: yksitoikkoiset ja erilliset ateriat.

Ruokavaliosuunnitelma on seuraava: yksi päivä on omistettu hedelmille ja marjoille, yksi vihanneksille ja yrteille, yksi terveellisille proteiineille ja toinen 3 päivää puhdasta juomista. Ruokavalion viimeinen päivä yhdistää useita tuotteita ja on eräänlainen poistuminen ohjelmasta.

Suosikkiruokavalion säännöt:

• päivittäistä rutiinia noudatetaan tiukasti; on kiellettyä lisätä muita tuotteita perustettuun valikkoon;
• epäonnistuessa sinun tulee aloittaa ruokavalio uudelleen;
• ylensyöminen, yöahmatti ja hemmottelut juhlapäivinä ovat ehdottomasti kiellettyjä;
• Sinun tulisi syödä vähintään 4-5 välipalaa päivässä, ja viimeinen ateria tulee syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• On tarpeen ylläpitää juomajärjestelmää, koska ruokavalio on erittäin nälkäinen ja mahalaukun tilavuus tulee täyttää vähintään terveellisellä nesteellä;
• Ennen ruokavalion aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa, koska ohjelmalla on monia vasta-aiheita ja rajoituksia ihmisille, jotka eivät voi hyvin;
• Ruokavalion aikana sinun tulee luopua kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta, raskasnostosta, urheilusta ja myös vähentää psykologisen stressin mahdollisuutta (hiljainen, passiivinen lepo loman aikana olisi ihanteellinen);
• ruokavalion keston ylittäminen on kiellettyä, ja kurssi voidaan toistaa vasta kuuden kuukauden kuluttua;
• ruokavalion aikana sinun tulee ehdottomasti ottaa vitamiini-mineraalikomplekseja, makro- ja mikroelementtejä, muita energialisäaineita, aminohappoja;
• Jos tunnet olosi huonoksi tai huonovointiseksi, sinun tulee lopettaa ruokavalio välittömästi ja hakeutua lääkärin hoitoon.

Suosikkiruokavalion edut:

• mahalaukun tilavuus pienenee merkittävästi, mikä antaa sinun olla tulevaisuudessa tyytyväinen pieniin annoksiin ja vastaavasti kuluttaa vähemmän kaloreita;
• vähäkalorinen ja rajoittava ravitsemus antaa sinun menettää paitsi ylipainon ruokavalion aikana (kuten useimmissa muissa menetelmissä), myös rasvaa;
• keho puhdistetaan laadullisesti kaikista haitallisista komponenteista, myrkyistä, myrkyistä, syöpää aiheuttavista aineista;
• veren kolesterolitaso laskee;
• aineenvaihdunta kiihtyy maksimiin, mikä edistää tuotteiden nopeampaa ja parempaa imeytymistä;
• suurten kuitumäärien kulutuksen ja ruoansulatuskanavan myrkkyjen puhdistamisen vuoksi ruoansulatus paranee, ulosteongelmat (ummetus, ripuli) katoavat;
• keho on kattavasti vahvistettu, mikä vaikuttaa positiivisesti kehon puolustuskykyyn;
• hydro-lipidi- ja vesi-suolatasapaino normalisoituu;
• ruokavalion tehokkuus on kiistaton - viikossa menetät taatusti noin 5 kg, mikä vähentää tilavuuttasi vähintään 2 senttimetriä;
• ruokavalio on melko nopea, jonka avulla saat nopeasti vartalosi kuntoon ennen uintikautta, tulevaa lomaa tai uutta vaatekaappia;
• ohjelman monodieetit sopivat työskenteleville ihmisille, koska nämä tuotteet ovat aina käteviä ottaa mukaasi ravinnoksi päivän aikana;
• Ruokavalion kaikki ainesosat ovat helposti hankittavissa kauppojen hyllyille kohtuullisin kustannuksin, ja niiden valmistaminen vaatii myös vähän aikaa ja vaivaa.

Tuotesarja Suosikkiruokavalioon, valikon ominaisuudet ja esimerkki

Kuten olemme jo havainneet, jokainen ruokavalion päivä koostuu tietyistä tuotteista, joiden luetteloa ei saa muuttaa tai täydentää.

Katsotaanpa, mitä ainesosia tarvitsemme koko ruokavalioviikolle:

• kaikki vihannekset ja vihannekset, höyrytetyt, keitetyt, raa'at, haudutetut ja grillatut (erityisesti vihreät vihannekset);
• kastikkeet - tomaattipasta, sitruunamehu, kasviöljy (oliivi, pellava, seesami), soijakastike, vähärasvainen makeuttamaton jogurtti;
• hedelmät, paitsi korkeakaloriset ja makeat (pois lukien kaki, viinirypäleet, kuivatut hedelmät, banaani, taatelit, mango, viikunat, meloni);
• hapan ja makea ja hapan marjat;
• vähärasvaiset fermentoidut maitojuomat (kefiiri, bifidok, fermentoitu leivottu maito, vähärasvainen raejuusto, luonnollinen makeuttamaton jogurtti);
• siipikarjanliha ilman nahkaa keitettynä, höyrytettynä ja haudutettuna;
• kanan ja viiriäisen munat;
• vähärasvainen merikala ja äyriäiset, rakkolevä;
• terveelliset juomat (hapatettu maito, yrtti- ja vihreä tee, ruusunmarjakeite, inkiväärijuoma, hyytelö, makeuttamattomat hillokkeet, hedelmä- ja vihannesmehut, marjasmoothiet ja hedelmäjuomat, nektarit, fileepohjainen kanaliemi, hiilihapoton suolaton kivennäisvesi).

Muut tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä ruokavaliossa. Kieltäydymme rasvaisesta lihasta ja savulihasta, pastasta ja leivonnaisista, muroista, makeisista ja makeisista. Ruokalistalta poistuu myös suolakurkku, marinaadit, rasvakastikkeet, majoneesi, kastikkeet, kastikkeet, elintarvikelisäaineet (sokeri, suola, tärkkelys ym.) ja säilöntä. Juomista alkoholi, kahvi, pakatut mehut ja juomat, makea sooda ja energiajuomat ovat ehdottomasti kiellettyjä. Emme missään tapauksessa salli itsellemme puolivalmiita tuotteita, välipaloja, pikaruokaa, välipaloja tai pikaruokaa.

Ensinnäkin on tärkeää valmistautua useita päiviä ennen ruokavaliota. Sinun tulisi nauttia yllä luetelluista terveellisistä ruoista, mukaan lukien täysjyväviljat ja vähärasvainen liha. Kehon täytyy alkaa puhdistaa itseään ja tottua vähäkaloriseen ruokaan pieninä määrinä.

Päivä nro 1, 3, 6 – Juominen

Nykyään käytämme vain sallittuja juomia ja liemiä missä tahansa määrin. Etusija annetaan vähärasvaisille fermentoiduille maitotuotteille, porkkana-, kurpitsa- ja sitrushedelmämehulle, kanaliemelle, yrttihauteille ja tavallisille vesille. Tässä tapauksessa on suositeltavaa lisätä tavallisen veden määrää 2 litraan päivässä, mikä antaa sinun saavuttaa parhaat tulokset laihduttamisessa.

Käytämme tuoreita vihannes-, marja- ja hedelmämehuja erittäin huolellisesti, sillä osa niistä on melko kaloripitoisia (jopa 120 kcal/normaali lasi). On suositeltavaa yhdistää ne 50:50 puhtaaseen veteen, jotta juoman kaloripitoisuus ja sokeripitoisuus prosentteina vähenevät.

Myös elintarvikelisäaineet, kuten suola ja sokeri, ovat kiellettyjä juomapäivinä. Valitsemme yksinomaan suolattoman ja hiilihapottoman kivennäisveden. Suolan esiintyminen juomapäivinä voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja kudosten turvotusta, mikä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin, munuaisiin ja jopa painoindikaattoreihin.

Koska peristaltiikka paranee juomapäivinä, varaudu mahdolliseen ripuliin.

Proteiinien puute voi nykyään aiheuttaa epämiellyttäviä oireita: huimausta, pahoinvointia, heikkoutta, tuottavuuden heikkenemistä, unettomuutta, koliikkia ja vatsakramppeja. Tästä syystä kaikki fyysinen ja henkinen stressi on ehdottomasti kielletty.

Esimerkki vesipäivästä:

• Meillä on aamiainen vihreällä teellä sitruunalla – 300 ml. Hintaan sisältyy myös lasillinen kivennäisvettä.
• Välipala – tuore omena ja porkkana, lasillinen kivennäisvettä.
• Lounaaksi syömme 300 ml broilerin tai vasikan vähärasvaista lientä yrteillä ja luontaisilla mausteilla (minimi suolaa). Huuhtelemme kaiken tomaattimehulla ilman suolaa ja kivennäisvettä.
• Välipala – marjahyytelö, kivennäisvesi.
• Illallisella on 200 ml marjamehua ja lasillinen kivennäisvettä.
• Ennen nukkumaanmenoa juo muki bifidokia tai kefiiriä.

Päivä nro 2 – Kasvis

Tänä päivänä nojaudumme kaikkiin vihanneksiin vähentäen tärkkelyspitoisten (perunat, punajuuret, maissi, porkkanat) kulutusta. Ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus vaihtelee noin 800-1000 kcal. Maustamme salaatit ja keitot yksinomaan oliiviöljyllä, sitruunamehulla ja luonnollisilla mausteilla ilman suolaa ja chilipippuria.

Kasvispäivänä ravitsemusasiantuntijat neuvovat kiinnittämään huomiota vihreisiin vihanneksiin, erityisesti valkokaaliin, joka auttaa polttamaan lipidisoluja.

Esimerkki kasvispäivästä:

• Meillä on aamiainen, jossa on salaatti useista kaalityypeistä yrteillä ja sitruunamehulla. Huuhtelemme sen vihreällä teellä.
• Välipala – 100 g veteen valmistettua sosetta. Koristelemme ruuan myös vihreillä herneillä ja haudutetuilla papuilla.
• Lounas koostuu parsasta, selleristä, kurpitsasta, perunoista ja valkosipulista tehdystä kasvissosekeitosta. Huuhtelemme kaikki tuoreella tomaattimehulla ilman suolaa.
• Välipala – salaatti tomaateista, paprikoista, oliiveista, basilikasta ja rucolasta.
• Illallinen sisältää haudutettuja papuja (150 g) sekä vinegrettiä (150 g). Pesemme kaiken sitrusmehulla.

Päivä nro 4 – hedelmäinen

Käytämme erilaisia hedelmiä ja marjoja, pois lukien liian makeat ja kaloripitoiset. Sinun tulee myös ylläpitää tiettyä keskittymiskykyä, koska tiettyjen hedelmien liiallinen kulutus voi johtaa vakavaan allergiseen reaktioon. Yleensä hedelmäpäivän aikana saa syödä jopa 2 kg erilaisia marjoja ja hedelmiä.

Laihdutuspäivän terveellisimmät hedelmät ovat sitrushedelmät, erityisesti greippi ja ananas, jotka ovat luonnollisia rasvanpolttajia.

Hedelmien ja marjojen hapon esiintyminen aiheuttaa voimakkaan nälän tunteen päivän aikana, joten joudut nauttimaan pieniä välipaloja 2 tunnin välein ja juomaan riittävästi vettä.

Esimerkki hedelmäpäivästä:

• Aamiainen sisältää omena- ja päärynäsosetta (250 g). Huuhtelemme sen vihreällä teellä.
• Välipala – 2 mehukasta persikkaa, lasillinen greippimehua.
• Lounas koostuu hedelmäsalaatista, jonka päällä on pieni määrä kotitekoista makeuttamatonta jogurttia. Syömme myös 1 granaattiomena.
• Välipala – pari siivua ananasta, 2 höyrytettyä päärynää. Huuhtelemme ruusunmarjakeityksellä.
• Illallinen sisältää 1 greipin, 200 g marjoja (kypsiä karviaisia, herukoita, karhunvatukoita). Pesemme sen teellä.

Päivä 5 – Proteiini

Päivä oravilla sisältää kauan odotetun nälkäisen kehon kyllästymisen energia-aineilla. Tänä päivänä se on vaikeaa, mutta on välttämätöntä pidättäytyä ylensyömisestä, koska nälkälakon aikana voit syödä paljon enemmän näitä samoja proteiineja kuin sinun pitäisi. Optimaalinen ratkaisu olisi jakaa koko proteiinimäärä 5-6 pieneen välipalaan, mikä riittää kyllästämään kehon.

Maitotuotteiden kanssa kannattaa olla varovainen, sillä niiden koostumuksessa oleva laktoosi voi kerääntyä elimistöön nestettä aiheuttaen visuaalista "raskautta".

Huolimatta kehon proteiinien täydennyksestä, harjoittelu ja liikunta ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Esimerkki proteiinipäivästä:

• Aamiainen sisältää munakkaan, jossa on 2 kananmunaa, keitettyjä papuja ja lasillinen vähärasvaista lehmänmaitoa.
• Välipala – lasillinen fermentoitua leivottua maitoa, 2 marenkia.
• Lounas sisältää höyrytettyjä kananrintaa, haudutettuja linssejä.
• Välipala – raejuusto yrteillä.
• Päivälliseksi on tarjolla pala paistettua kalaa ruusukaalien ja parsan kera. Huuhtelemme sen lasillisella bifidocia.

Päivä nro 7 – Ruokavalion lopettaminen

Viimeinen päivä on tuloksen vahvistaminen ja asteittainen siirtyminen tavalliseen ruokavalioon. On järkevää rakentaa ruokalistasi kaikkien suosikkiruokavaliossa mainittujen tuotteiden perusteella.

Yritä tänä päivänä olla lisäämättä ruokaan sokeria, suolaa, rasvaisia kastikkeita ja öljyjä. Vihannesten ja hedelmien tulee olla pääosin tuoreita.

Esimerkki julkaisupäivästä:

• Aamiaiseksi syömme munakkaan, joka on valmistettu 2 kananmunasta, kefirillä pesty.
• Välipala - 2 persikkaa, greippimehu.
• Lounas sisältää kasviskeittoa, keitettyä vasikanlihaa kasvisten kera.
• Välipala – annos raejuustoa marjoilla, tuore porkkana.
• Illallinen sisältää höyrytettyä kalaa ja kasvissalaattia kaalilla. Pesemme kaikki bifidocilla.

Jos kaikkia vaatimuksia noudatetaan oikein, painonpudotus on noin 800 g päivässä.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta, rakas

Itse asiassa suosikkiruokavalion viimeinen päivä on siitä poistumisen alku. Jotta paino ei palaa lähitulevaisuudessa, sinun tulee lopettaa ruokavalio huolellisesti ja pitkäksi aikaa.

Ensinnäkin sinun tulee tehdä säännöksi, ettet lisää kuin yhtä uutta tuotetta päivittäiseen ruokalistallesi. Eli ensimmäisenä ruokavaliosta poistumisen päivänä voit ottaa aamiaiseksi käyttöön riisipuuron ja toisena päivänä lisätä salaattia merenelävistä ja kovasta juustosta illalliseksi.

Sinun tulee myös seurata tiukasti ruokavaliotasi vähintään 2-3 viikon ajan rajoittamalla yllä lueteltuja haitallisia ruokia. Tänä aikana ruoan kaloripitoisuuden tulee olla pienempi kuin ennen ruokavalion aloittamista. Esimerkiksi kuukaudessa astian proteiinipitoisuus saa olla enintään 1,5 g/1 kg ihmisen painoa. Lipidit valikossa tulisi pitää minimissä, ja ne ovat kasviperäisiä. Mutta hiilihydraatteja pitäisi olla läsnä, mutta vain hitaita.

Samaan aikaan, kun kehosi saa hiilihydraatteja, sinun tulee palata säännölliseen harjoitteluun ja urheiluun. Myös saunoissa ja kylpylöissä käynti ja ongelma-alueiden hieronnat ovat hyödyllisiä.

Tuloksen vahvistamiseksi järjestä itsellesi 1,5 viikon välein paastojuomapäivä, jonka avulla pääset eroon kertyneestä ylimääräisestä grammasta ja puhdistat kehosi myrkkyistä ja jätteistä.

Suosikkiruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Tällaisella tiukalla ja rajoittavalla ruokavaliolla ei yksinkertaisesti voi olla haittoja. Ensinnäkin tämä on tarve ottaa vitamiini- ja kivennäiskomplekseja ruokavalion köyhyyden vuoksi. Päivittäinen ruokalista on niin niukka, tylsä, rajoittava ja jäykkä, ettei kroppa selviä ilman ulkopuolista tukea. Myös tämä valikko ilmenee ennemmin tai myöhemmin seurauksina, kuten huimaus, heikkous, pahoinvointi, voimien menetys, masennus, hermostuneisuus, unettomuus, ulostehäiriöt, vatsakipu, koliikki ja kipu, tuottavuuden ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, hiusten, ihon ja kynsien heikkeneminen.

Äkillinen laihtuminen on myös epämiellyttävää. Kyllä, ehkä jotkut saavuttavat tällaisen kirurgisen vaikutuksen, mutta seuraukset ovat melko surullisia - venytysmerkit, selluliitti, velttoisten ja roikkuvien alueiden esiintyminen iholla. Myös ruokavalion aikana lihasmassa poltetaan nopeasti, urheiluharjoittelun tulokset vähenevät ja rintojen tilavuus pienenee.

No, viimeinen sointu haittojen joukossa on se, että paino palaa ruokavalion jälkeen hyvin nopeasti ja täysimääräisesti, ellet harkitse radikaalisti ruokalistaasi ja elämäntapaasi vihannesten, hedelmien, maitotuotteiden ja vähärasvaisen lihan hyväksi.

Myös ruokavalion vasta-aiheet ovat vakavia:

• verenpainetauti, verenpaineen nousut, verisuoni- ja sydänsairaudet;
• allergioiden esiintyminen päävalikon tuotteille;
• diabetes mellitus;
• vanhusten, nuorten ja lasten ikä;
• imetys, raskaus;
• aiemmat leikkaukset ja vammat, kuntoutus;
• kroonisten, tulehduksellisten, infektio- ja virussairauksien esiintyminen;
• mielenterveyden häiriöt, hermoston häiriöt;
• aineenvaihdunta-ongelmat;
• heikentynyt immuunijärjestelmä;
• maha-suolikanavan sairaudet ja ongelmat, ruoansulatushäiriöt, heikentynyt peristaltiikka, ilmavaivat, virtsa- ja endokriinisten järjestelmien sairaudet;
• anemia;
• maksan ja munuaisten sairaudet.