Luokat tehokkaaseen laihtumiseen

Monet ihmiset kohtaavat nykyään ylipaino -ongelman. Monet ovat dieetillä, mutta kaikki eivät onnistu laihduttamaan. Miksi tapahtuu niin, että henkilö syö vähän, mutta ei voi laihtua? Mikään ruokavalio, ellei harjoittelu, ei anna positiivista tulosta.

Painonpudotus on monimutkainen prosessi, joka vaatii paljon vaivaa saavuttaakseen ne muodot ja mittasuhteet, joista voi vain haaveilla.

On tärkeää yhdistää liikunta asianmukaiseen ravitsemukseen, mikä paitsi parantaa kehon aineenvaihduntaa myös edistää liikunnan tehokkuutta.

Voit aloittaa harjoittelun paitsi erikoistuneilla kuntosaleilla, myös kotona, tietysti, jos lähestyt prosessia oikein ja suuntaat kaikki ponnistelut menestyksen saavuttamiseksi.

Joukko tehokkaita harjoituksia kotona harjoitteluun

Ennen kuin aloitat oppitunnit, sinun on tunnistettava ongelma -alueet ja valittava oikeat harjoitussuunnat, joiden avulla voit saavuttaa positiivisen tuloksen pienellä vaivalla. On tärkeää muistaa, että jokaisen harjoituksen tulee alkaa lämmittelyllä, joka valmistaa lihakset kuormitukseen. Tällainen tapahtuma minimoi vammat ja lihaskudoksen venytyksen. Lämmittely alkaa aina ylhäältä alas, jossa jokainen nivel ja lihas kiinnitetään erityistä huomiota.

Laihduttava vatsa ja vyötärö

On olemassa monia tekniikoita vatsalihasten, vyötärön ja selän vinojen kanssa työskentelemiseen, mutta tässä tapauksessa harkitse kuntokouluttajan Gay Gaslerin kehittämää lähestymistapaa. Harjoitussarja on suunniteltu siten, että saavutetaan parhaat tulokset. Luokilla on systemaattinen ulkoasu ja tietty harjoitussarja, joka johtaa kehon rasvan vähenemiseen ja tiettyjen segmenttien lihaskorsetin vahvistumiseen.

1. Ensimmäisen harjoituksen aikana sinun tulee maata selälläsi, lukita kädet pään taakse ja tukea niskaasi, jalat puolestaan on suljettava polvista ja pohjat tukevasti lattialla. Aloitusasennosta tulee tehdä pieniä hissiä nostamalla pää ja hartiat lattiasta. On tärkeää, että lähestymisen aikana ei rasita pakaroita eikä vedä käsivarsien kyynärpäitä eteenpäin, vaan työnnä läpi vetämällä kylkiluut lantioon. Laskeutumisen aikana hengitetään sisään ja nousun aikana ulos. Kierrä tekemään kymmenen kertaa yhdellä lähestymistavalla.
2. Toinen harjoitus suoritetaan myös alttiista asennosta, jossa jalat on taivutettu pesäkkeisiin 90 asteen kulmassa ja kädet makaavat pinnalla laajalla etäisyydellä. Lisäksi jalat on nostettava niin, että nilkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Lähestymisen aloittamisen jälkeen sinun tulee repiä lantiosi lattialta muutama senttimetri ja vetää jalat lähemmäksi vatsaasi muuttamatta polvien taivutusastetta. Näin ollen raajojen nosto suoritetaan uloshengityksen aikana, ja paluuta lähtöasentoon seuraa sisäänhengitys. Toista elementti vähintään kymmenen kertaa yhdellä lähestymistavalla, muutaman minuutin kuluttua palaa harjoitukseen uudelleen.
3. Ajan myötä on tarpeen monimutkaista tätä harjoitusta ja samalla kun nostat lantiota lattiasta, yritä vetää hartiat polville mahdollisimman paljon. Tässä tapauksessa kädet on lukittava pään taakse. Hengitysohjeet ja lähestymistapojen määrä ovat samat kuin alkuperäisessä tehtävässä.
4. Seuraava oppitunti alkaa makaavasta asennosta, jonka aikana kädet suljetaan pään taakse ja jalat ovat lattialla jalat taipuneet. Sitten on tarpeen suorittaa vartalon kiertäminen kallistamalla toiselle puolelle, jolloin vasen olkapää venyy oikealle polvelle ja päinvastoin. Toista kymmenen kertaa, pidä lyhyt tauko ja suorita vielä 10 kierrosta.
5. Seuraava harjoitusosa suoritetaan samalla tavalla selällään, kädet pään takana, jalat koskettavat lattiaa. Lähtöasennosta opiskelijan tulee vetää hartiat vatsaan mahdollisimman paljon ja jäätyä muutamaksi sekunniksi. Samanaikaisesti sinun tulee vetää yksi jalka ylös, taivutettu polvessa puristinta kohti - tämä tehdään nostaen hartioita, ja kun ne laskeutuvat, sinun on suoristettava raaja ja vedettävä se vastakkaiseen suuntaan pää. Kymmenen yrityksen jälkeen vaihda jalka ja suorita sama määrä kierroksia toiselle raajalle.

Jalat ja lonkat

Jalkojen ja reisien lihasten laihduttamiseen tarkoitettu harjoitusjärjestelmä on tehokkain, jos yhdistät voimistelun erityisruokavalioon. Myös järjestelmällinen harjoittelu antaa sinun päästä ihanteelliseen hahmoon ja pitää kehosi jatkuvasti asianmukaisessa kunnossa.

• Kyykky on yksi luotettavimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, mutta kaikki eivät tiedä, miten tämä elementti toteutetaan oikein. Pysyvästä asennosta sinun on istuttava hieman alas, ikään kuin aiot istua tuolilla. Tässä tapauksessa selän tulee olla tasainen ja jalat olkapään leveydellä. Älä kyykky liian syvälle, vaan istu vain hieman niin, että ihanteellisessa tapauksessa polvien kulma ei ylitä 90 astetta. Kyykkyjen aikana kädet tulee ojentaa eteen ja pitää koko lähestymisen ajan. Kyykkyjen määrän pitäisi kasvaa jokaisen harjoituksen yhteydessä.

• Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla puolellasi. Lähtöasennolle on tunnusomaista tasainen kehon asento ja jalat. Nyt sinun pitäisi nostaa yksi jaloista ylös ja tehdä keinu. Elementtiä kutsutaan saksiksi ja se heijastaa urheiluharjoituksen olemusta. Kun olet suorittanut keinun yhdellä jalalla, sinun täytyy kääntyä toiselle puolelle ja toistaa samat toimenpiteet toisella jalalla. Jokaisen harjoituksen aikana sinun on lisättävä heilujen määrää.

Harjoitukset käsipainoilla rintalihaksille ja käsivarsille

Tällainen urheiluelementti, kuten käsipainot, voi tehdä tunneista hedelmällisempiä ja antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa parempia tuloksia. On aloitettava pienellä painolla, ja harjoitusten ja lähestymistapojen määrä on valittava ottaen huomioon yksilöllinen koulutus.

• Yksi tehokkaimmista harjoituksista on käsipainojen nostaminen seisomaan. Lähtöasento on seuraava: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, kädet alas saumasta. On välttämätöntä ottaa käsipainot käsiin ja nostaa kädet lasketusta asennosta levittämällä ne sivuille.

• Seuraava harjoitus on suoritettava makuulla selässä voimistelupallolla, jalat tulee taivuttaa polvista 90 asteen kulmassa niin, että jalat ovat lattialla. Käsipainot on otettava ja levitettävä erilleen kääntämällä niitä ranteen sisäpuoli ylöspäin. Sitten tuomme kädet eteemme pitäen käsipainoja. On tärkeää, että kun raajat nostetaan ylös, ne ovat yhdensuuntaisia. Tällä harjoituksella on toinen tulkinta, jonka aikana muut lihasryhmät osallistuvat: lähtöasennosta emme nosta käsivarsiamme käsipainoilla, vaan työskentelemme vain kyynärvarren kanssa, taivuttamalla kyynärpäät ja tuomalla käsipainot hartioille.

Ruokavalio kun pelaat urheilua kotona

Terveellinen urheiluravinto ei ole vain ruoan saannin rajoittamista. Tämä on monimutkainen ruokavalio, joka valitaan ottaen huomioon kunkin henkilön yksilölliset parametrit. Kun valitset aterioita, sinun on myös otettava huomioon, kuinka paljon energiaa käytetään harjoitteluun, koska lihasten on poltettava kaloreita ja niiden koko kasvaa.

On monia tapoja laskea kalorien määrä, jotka sinun on kulutettava ja poltettava koko päivän. Voit laatia sopivan ohjelman ottamalla yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai tehdä itsenäisesti laskelmia elintarvikekaloritaulukoiden avulla. On tärkeää ymmärtää, että kieltäytyminen syömästä ei johda toivottuun tulokseen, erityisesti laihtumiseen, vaan vain vaikuttaa häiriöihin eri kehon järjestelmissä ja muuttuu monimutkaisiksi kroonisiksi sairauksien muodoiksi.

Laihdutusharjoituksia kuntosalilla

Kuntosaliharjoittelu on edullisempaa kuin kotitreeni, koska kuntosali on varustettu erikoislaitteilla. Sinun ei siis tarvitse olla hienostunut ja valita tarvittavat harjoitukset ottaen huomioon käytettävissä olevat kodin tarvikkeet. Lisäksi salissa on mahdollisuus ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi valita koulutusohjelman ottaen huomioon kunkin asiakkaan yksilölliset ominaisuudet.