Nopea ruokavalio laiskalle laihduttamiseen: näytevalikko, hyödyllisiä vinkkejä

Laiskojen pikaruokavalio auttaa ylipainoisia pudottamaan vihattuja kiloja. Tällaisella ruokavaliolla sinun ei tarvitse jatkuvasti väsyttää itseäsi nälkälakoilla ja kovilla harjoituksilla.

Itse asiassa painonpudotusta varten sinun on noudatettava vain yhtä sääntöä: kuluta enemmän kaloreita kuin saat ruoasta. Seurauksena on, että elimistö alkaa vähitellen käyttää rasvavarastoja energiaan ja siten polttaa niitä.

Mutta on muistettava, että lähestymistavan on oltava kattava tehokkaimman tuloksen saavuttamiseksi.

periaatteet

Laiskojen suosittu ruokavalio "miinus 10 kuukaudessa" antaa sinun korjata nopeasti omaa vartaloasi. Jopa tällaisen ohjelman kahden ensimmäisen viikon jälkeen voit päästä eroon 5-7 kilosta. Siihen liittyy täydellinen siirtyminen oikeaan ravintoon ja nesteen saannin lisääminen.

Laiskojen kevyellä ruokavaliolla on kulutetun nesteen vuoksi seuraava vaikutus:

1. Ennen ateriaa otettu vesi vähentää voimakasta nälän tunnetta.
2. Vatsa on jo täynnä vettä, joten sinun ei tarvitse syödä liikaa. Vähitellen elin pienenee tämän vuoksi.
3. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, edistää kertyneiden toksiinien, myrkyllisten yhdisteiden nopeaa poistumista.
4. Nesteellä on myönteinen vaikutus ihmisen ihoon, hiuksiin, kynsiin. Tunnet olosi kevyeksi.

Laiskojen yksinkertaisten ruokavalioiden pääsääntö on veden ottaminen oikein. Pääperiaatteet ovat seuraavat:

1. Juo vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Sen tulee olla puhdas, ilman lisäaineita, hiilihapoton.
2. Juomista ei voi vuorotella syömisen kanssa.
3. Syömisen jälkeen älä juo nesteitä seuraavien 1-2 tunnin aikana.
4. Luovu alkoholista kokonaan.
5. On sallittua juoda vahvaa kahvia pieninä määrinä ja makeuttamatonta vihreää teetä.

Muuten, puhtaassa vedessä ei ole kaloreita. Kahvi ja sokeripitoiset juomat on suositeltavaa korvata. Mutta on pidettävä mielessä, että myös hyödylliset aineet erittyvät elimistöstä nesteen mukana: C-vitamiini, aminohapot, rasvahapot, kivennäisaineet (natrium, magnesium, rauta, kalsium). Tämän ongelman poistamiseksi on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja kivennäisvalmisteita.

On joitain vivahteita tehokkaassa laihdutusdieetissä laiskoille:

1. Et voi syödä välipaloja.
2. Kielletyt rasvaiset ruoat, nopeat hiilihydraatit.
3. Sinun täytyy syödä enemmän vitamiinisalaatteja.

Sen on tarkoitus lisätä kulutetun nesteen määrää asteittain. Kokonaistilavuuden tulee lopulta olla yli 2 litraa. Ennen tällaisen ravitsemusohjelman aloittamista on suositeltavaa valmistaa keho. Tätä varten juo 1 rkl. l. pellavansiemenöljy 30 minuuttia ennen aamiaista.

Hyväksytyt tuotteet

Laiskojen pikaruokavalion aikana seuraavat ruoat ovat sallittuja:

• vähärasvainen liha (esimerkiksi kalkkuna, kananrinta ovat sallittuja);
• vähärasvainen kala;
• hedelmät (sitrushedelmät, omenat, persikat, kiivi, avokadot ovat ihanteellisia);
• vihannekset (voit käyttää tomaatteja, kurkkuja, kaikenlaisia kaalia, porkkanaa, paprikaa, punajuuria);
• vihreät;
• vilja;
• fermentoidut maitotuotteet (etenkin tämä koskee kefiiriä ja raejuustoa).

Juomista suositellaan veden lisäksi sikurin, nokkosen, villiruusun, vihreän teen keittämistä inkivääriä lisäämällä.

Lihaa ja kalaa saa kypsentää uunissa, mutta öljyn lisääminen on kielletty. Minimoi suolan määrä, se on parasta lisätä annoksina kypsennyksen lopussa. Mausteita tulee myös käyttää vähemmän. Ruoan hauduttaminen on sallittua, mutta tätä varten sinun on käytettävä kattilaa.

Salaatit, smoothiet valmistetaan marjoista ja hedelmistä. Tämä on erinomainen korvike leivonnaisille, erilaisille makeistuotteille, suklaalle. Mutta myönnytykset ovat myös sallittuja, jos ne ovat täysin sietämättömiä. Pientä suklaata saa käyttää, mutta vain katkeraa.

Kielletyt tuotteet

Tehokas laihtumisruokavalio laiskoille sisältää tällaisten ruokien ja ruokien hylkäämisen:

1. Akuutti. Se ei vain vahingoita kehoa, vaan lisää myös ruokahalua.
2. Paisti. Vaikka käyttäisit oliiviöljyä, joka on vähemmän kaloria kuin muut, se ei paranna tilannetta. Suuri määrä kolesterolia vaikuttaa huonosti mahan ja verisuonten tilaan.
3. Lihavoitu. Tällaiset ruoat vain lisäävät nälän tunnetta. Voidaan korvata kasviskermakeitoilla tai -liemillä.
4. Savustetut tuotteet, makkarat, säilykkeet, marinoidut tuotteet. Ne lisäävät janoa, lisäävät turvotusta.
5. Paistetut, keitetyt tai paistetut kasvikset uunissa. Tällä käsittelyllä vitamiinit ja muut hyödylliset aineet tuhoutuvat lähes kokonaan. Hyväksyttävin vaihtoehto on höyrykeitto.
6. voita. Sen sijaan seesami, oliivi sopivat.

Lisäksi joudut luopumaan hiilihapollisista juomista, alkoholista, pikaruoista, makeisista, suklaasta. Tällaiset tuotteet eivät vain lisää ihmisen painoa, vaan vaikuttavat myös haitallisesti yleiseen terveyteen, erityisesti ruoansulatusjärjestelmään.

Ruokavalion edut ja haitat

Hyvällä laiskalla ruokavaliolla on seuraavat edut:

• parin viikon kuluttua se laihtuu noin 3-5 kg ilman suuria vaikeuksia;
• ei tarvitse kuluttaa rahaa laihdutuspillereille;
• vedessä ei ole kaloreita;
• ruokavalio on yksinkertainen, joten radikaaleja muutoksia ruokavalioon ei tarvita - vain pieniä rajoituksia;
• ruokavalion aikana ei kärsi voimakkaasta nälän tunteesta;
• ei tarvitse laskea kaloreita joka päivä;
• tällainen ravitsemusjärjestelmä auttaa puhdistamaan suoliston kertyneet toksiinit, myrkylliset aineet;
• aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät;
• vesitasapaino ihmiskehossa on vakiintunut;
• edistää veren, imunesteen nopeampaa uusiutumista;
• edistää mahamehun tuotantoa, koska sinun on juotava tiukasti puoli tuntia ennen ateriaa;
• totuttaa kehon pieniin annoksiin.

Laiskan ruokavalion tulokset ovat erinomaiset: voit laihtua noin 3-10 kg. Indikaattori vaihtelee eri tekijöistä: aineenvaihduntaprosessien alkunopeus, fyysinen aktiivisuus ja harjoittelun intensiteetti. Muuten, myös unen kesto vaikuttaa. Vaatii vähintään 8 tuntia päivässä.

Mutta on myös haittoja, jotka on otettava huomioon. Haittoja ovat mm.

• on tarpeen valvoa nesteen saantia päivän aikana;
• sinun ei pitäisi noudattaa tällaista ravitsemusjärjestelmää liian kauan, jotta komplikaatioita ei ilmene;
• vitamiinit ja kivennäisaineet erittyvät, joten sinun on otettava lisälääkkeitä niiden puutteen korvaamiseksi.

Kaikki nämä vivahteet on otettava huomioon. Huolimatta tällaisen ravitsemusjärjestelmän eduista, ei pidä unohtaa vasta-aiheita, koska laiskojen nopeaan ruokavalioon ei aina ole mahdollista siirtyä.

Koska joudut kuluttamaan 2-3 litraa vettä päivässä, tämä voi aiheuttaa paljon stressiä munuaisille. Jos näissä parillisissa elimissä on patologioita, on parasta olla turvautumatta tällaiseen ruokavalioon. Muuten ilmaantuu turvotusta, yleinen hyvinvointi huononee.

Sama koskee ihmisiä, joilla on korkea verenpaine ja krooninen sydänsairaus.

Vesiruokavalion menu viikon ajan

Vesidieetin aikana ruokavalio pysyy samana kuin edellä on kuvattu. Astiat on helppo valmistaa.

On suositeltavaa ajatella etukäteen ruokavaliossa laiskoja valikoita joka päivälle. Sopiva esimerkki:

Viikonpäivä	Päivän annos
maanantai	Aamiainen: 1 keitetty muna, pala kuivattua mustaa leipää ja vähärasvaista juustoa Lounas: keitettyä broilerin filettä, tuoreita vihanneksia, vähän juustoa Välipala: omena Illallinen: vähärasvaista lihahilloa, tuoreita vihanneksia
tiistai	Aamiainen: raejuustomassaa ja persikkaa Lounas: höyrytettyä kalaa ja tuoreita vihanneksia Välipala: päärynä Illallinen: 2 keitettyä munaa ja kananrintaa
keskiviikko	Aamiainen: coleslaw ja tomaatti Lounas: kasviskeittoa ja pala paahdettua ruisleipää Välipala: persikka Illallinen: höyrytettyjä kalakakkuja, tuoreita vihanneksia
torstai	Aamiainen: raejuustomassaa ja marjoja Lounas: keitettyä kalaa, leipää Välipala: omena Illallinen: kananrintaa ja tuoreita vihanneksia
perjantai	Aamiainen: tuorekasvissalaatti Lounas: sienikeitto, pala mustaa leipää Välipala: raejuustomassaa ja marjoja Illallinen: keitettyä lihaa ja tuoreita vihanneksia
lauantai	Aamiainen: kukkakaalia Lounas: keitto lihalla ja tuoreilla vihanneksilla Välipala: jogurtti, 1 tl. hunajaa ja hedelmäsalaattia Illallinen: höyrytettyä kalaa ja tuoreita vihanneksia
sunnuntai	Aamiainen: parsa, kiinankaali Lounas: lihakeitto Välipala: marjoja Illallinen: 1 keitetty muna, tuoreita vihanneksia ja pieni pala keitettyä kalaa

Päivän aikana on tarkoitus juoda 2-3 litraa nestettä ja 2 lasillista puoli tuntia ennen ateriaa joka kerta. Arvostelujen mukaan laiskojen vesiruokavaliota pidetään tehokkaimpana.

Harkitse lisää ruokavaihtoehtoja.

Ruokavalio laiskoille viikon ajan: kevyt vaihtoehto

Tällä ravitsemusmenetelmällä on myös kevyempi versio. Voit käyttää alla olevaa valikkovaihtoehtoa.

Viikonpäivä	Päivän menu
maanantai	Aamiainen: kaurapuuro hedelmillä ja hunajalla Lounas: kalakeittoa, keitettyä kananrintaa ja riisiä Välipala: sitrushedelmät Illallinen: tuoreita vihanneksia
tiistai	Aamiainen: munakokkelia ja tuoreita vihanneksia Lounas: vähärasvaista borssia, höyrytettyjä lihapullia ja takkiperunoita Välipala: omena Illallinen: Uunissa kypsennetty kala, tuoreet vihannekset
keskiviikko	Aamiainen: raejuustomassa Lounas: keitto vermisellillä, tattaripuuroa ja uunissa paistettua lihaa Välipala: marjoja Illallinen: porkkanapannukakkuja smetanalla
torstai	Aamiainen: riisi Lounas: kasviskeitto, uunissa kypsennetty kala, mikä tahansa puuro Välipala: omena Illallinen: tuoreita vihanneksia, höyrytettyä kananrintaa
perjantai	Aamiainen: 2 keitettyä munaa, leipää ja juustoa Lounas: keitto sienillä, haudutettuja vihanneksia Välipala: päärynä Illallinen: mereneläviä, tuoreita vihanneksia
lauantai	Aamiainen: raejuustoa Lounas: kasviskeittoa, keitettyä kananrintaa ja riisipuuroa Välipala: sitrushedelmät Illallinen: kasvisvuoka juustolla
sunnuntai	Aamiainen: hedelmiä Lounas: kasviskeittoa, haudutettuja sieniä perunoiden kanssa Välipala: raejuustomassa Illallinen: pilaf

Juomaohjelmaa on noudatettava samalla tavalla kuin ruokavalion edellisessä versiossa.

Ruokavalio 3 päivän ajan

Aloittelijoille, aloittelijoille, voit pysyä dieetillä vain 3 päivää. Jopa näin lyhyessä ajassa tulos on havaittavissa.

Alla on esimerkki laiskoille tarkoitetun ruokavalion jokaisen päivän menusta.

Päivä	Päivän annos
yksi	Aamiainen: kaurapuuro marjoilla ja hunajalla Lounas: keitetty broilerin filee ja vähän puuroa Välipala: keitetty kananmuna Illallinen: Uunissa kypsennetty kala ja tuoreet vihannekset
2	Aamiainen: munakas parista munasta vihannesten ja yrttien kera Lounas: kasviskeittoa ja pieni pala paahdettua leipää Välipala: raejuustomassa Illallinen: kananrintaa ja höyrytettyjä vihanneksia
3	Aamiainen: tattaripuuroa, maitoa Lounas: vähärasvaista borssia Välipala: raejuustomassaa marjoilla Illallinen: keitettyjä munia, tuoreita vihanneksia

Muista jatkaa juomisohjelman ylläpitämistä. Vettä tulee juoda pienissä kulauksissa.

Vaihtoehdot

Laiskaa ruokavaliota on monenlaisia. Suosituimpia ovat seuraavat vaihtoehdot:

1. Hunaja. Puoli tuntia ennen jokaista ateriaa on nautittava 1 rkl. l. sellainen mehiläistuote. Tämä on hunajaruokavalion erikoisuus.
2. Kefir-tattari ruokavalio. Vain viikossa voit laihtua jopa 10 kg. Tämä ruokajärjestelmä on yksiruokavalio. Joka päivä voit syödä vain tattaripuuroa ja kefiiriä. Jälkimmäinen on sallittu enintään 1, 5 litraa. Puuron osalta sitä ei pidä keittää, vaan höyryttää yön yli. On kiellettyä lisätä suolaa ja sokeria, maitoa ja muita ainesosia. Jos on liian vaikea kestää tällaista ruokavaliota, jotkut vihannekset ovat sallittuja, 100 g keitettyä kananrintaa päivässä.
3. Hedelmien ja vihannesten ruokavalio. On sallittua syödä vain kasvissalaatteja ja välipalojen aikana - hedelmiä.
4. Etikka ruokavalio. On tarpeen liuottaa 1 tl. etikkaa kupilliseen vettä. Tällainen juoma on tarkoitus juoda joka kerta ennen ateriaa.
5. Proteiini. Pääruokatuote on vähärasvainen liha. Tyypillisesti tällaista ruokavaliota käytetään, kun lyhyessä ajassa sinun ei tarvitse vain laihtua, vaan myös kasvattaa lihasmassaa aktiivisesti urheilemalla.
6. Kesä. Kaikki kasviperäiset ruoat ovat sallittuja, eikä niiden määrää ole rajoitettu. Sama koskee maitotuotteita. Mutta kaikki muut tuotteet ovat kiellettyjä.
7. Välimeren. On sallittua syödä vihanneksia, hedelmiä, merikaloja ja äyriäisiä. Voit maustaa ruokia oliiviöljyllä. Muut tuotteet on suljettava pois.

Näistä vaihtoehdoista voit helposti valita itsellesi sopivimman ruokavalion omien maku mieltymystesi mukaan.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Useimpien tiukkojen ruokavalioiden haittana on, että tällaisten ruokajärjestelmien luopumisen ja tavanomaiseen ruokaan palaamisen jälkeen tapahtuu nopea massalisäys.

Ruokavalion lopettamisesta huolimatta sinun ei pidä hylätä terveellisen ruokailun periaatteita. Ei ole tarvetta saastuttaa kehoa edelleen haitallisilla aineilla, kuonalla. Seuraavat säännöt vaaditaan:

1. Vähennä kulutetun veden määrää 1, 5-2 litraan painosta riippuen. Tee se vähitellen.
2. Lisää annoksia 20 grammalla joka viikko, mutta älä syö liikaa.
3. Lisää uusia tuotteita valikkoon 5 päivän välein, mutta älä silti syö savustettua lihaa, rasvaisia, paistettuja, puolivalmiita tuotteita, liian suolaisia ja mausteisia, pikaruokia, alkoholia, makeita hiilihapollisia juomia.

Kun keho reagoi negatiivisesti muutoksiin, on tarpeen kiinnittää huomiota tällaiseen signaaliin, joka osoittaa, että henkilö tekee jotain väärin. Jos terveydentila on heikentynyt, on suositeltavaa mennä sairaalaan.

Reseptit

Ruokavalioreseptit laiskaille kotona ovat hyvin yksinkertaisia. Kuka tahansa voi tehdä näitä ruokia. Ja se ei kestä kauan.

Pikapuuroa

Valmistele etukäteen seuraavat tuotteet:

• rasvaton maito - 250 ml;
• kaurapuuro - 50 g;
• banaani - 1;
• marjat (mieluiten vadelmat) - 20 g;
• kotitekoinen hunaja - 10 ml.

Valmistautuaksesi sinun on tehtävä seuraavat:

1. Lämmitä maitoa hieman ja kaada kaurapuurojen päälle. Lähetä jääkaappiin koko yöksi
2. Kuumenna puuroa pari minuuttia.
3. Leikkaa kolmasosa banaanista ja lisää puuron joukkoon.
4. Lisää marjoja.

Lopussa jää vain kaataa hunajaa ja sekoittaa huolellisesti.

vihreä keitto

Tarvitset seuraavat tuotteet:

• kaikki vähärasvainen liha - 350 g;
• suolahella - maun mukaan;
• pinaatti - maun mukaan;
• vihreä sipuli - maun mukaan;
• tilli - maun mukaan;
• punajuuren lehdet - maun mukaan;
• munat - 2;
• polttimo - 1;
• tomaattimehu - 140 ml;
• sitruuna - 1;
• laakerinlehdet, suola, mustapippuri - maun mukaan;
• oliiviöljy - 25 ml;
• vähärasvainen smetana - 40 g.

Valmistus on seuraava:

1. Keitä lihaa tunnin ajan.
2. Keitä munat ja kuori. Leikkaa pieniksi paloiksi.
3. Leikkaa sipuli. Sammuta hänet. Lisää tomaattimehu, voi, smetana. Hauduta 8 minuuttia.
4. Huuhtele kaikki vihreät ja pilko hienoksi. Lisää liemeen. Ripottele suolaa. Keitä 6 minuuttia.
5. Lisää keittoon munat, paistaminen, mausteet, sitruunamehu.

Lopuksi se jää kiehumaan vielä 5 minuuttia.

Kananrintaa jogurttikastikkeella

Tarvitset:

• kananrinta - 1 kpl;
• valkosipuli - 3 neilikkaa;
• jogurtti - 300 ml;
• kurkut - 2 kpl;
• polttimo - 1;
• suola, mustapippuri, laakerinlehti, tilli - maun mukaan.

Ruoanlaittoon tarvitset:

1. Keitä liha.
2. Hienonna sipuli ja lisää liemeen. Keitä puoli tuntia.
3. Odota, kunnes se jäähtyy ja ota liha pois. Leikkaa se pieniksi paloiksi.
4. Sekoita jäähtynyt jogurtti valkosipulin, suolan ja tillin kanssa.

Jää vain kaataa lihapalat tuloksena olevalla mehulla ja koristella hienonnetuilla kurkuilla.

Arvostelut

Laihtuvien mukaan laiska ruokavalio auttaa monia, varsinkin loman jälkeen. Voit laihtua ilman kovaa fyysistä rasitusta. Ainoa asia on, että joudut luopumaan erilaisista haitallisista ruoista ja juomaan runsaasti vettä.

Joillekin hedelmä- ja vihannesruokavaliosta on tullut elämäntapa. He pitävät siitä kiinni koko ajan, mutta samalla he valitsevat kevyen vaihtoehdon, jossa annokset eivät ole liian rajoitettuja. Kuukaudeksi selviää, että se pääsee eroon 6, 5 kilosta.

Samaan aikaan, jos harjoitat lisäksi fyysistä toimintaa (ei välttämättä raskasta, pienet kävelyt tai juoksut riittävät), voit saavuttaa tehokkaamman tuloksen.

Johtopäätös

Mutta tällaisen ruokavalion tehokkuudesta huolimatta on muistettava, että kaikki ruoan rajoitukset ovat stressaavia keholle. Hyödyllisten mikroelementtien puute vaikuttaa negatiivisesti ihmisen terveydentilaan ja yleiseen hyvinvointiin.

Siksi ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa. Muuten voit aiheuttaa merkittäviä vahinkoja keholle ja sen seurauksena viettää paitsi aikaa myös taloudellisia resursseja hoitoon.

Lisäksi on pidettävä mielessä, että tällaisia laiskojen nopeita ruokavalioita ei suositella lapsille ja raskaana oleville naisille eikä imetyksen aikana.