Tyttöystäväsi menee pian naimisiin, eikä sinulla ole mitään päälle pantavaa? Katsot kaappiin, ja siellä on juhlamekkosi, johon et mahdu? Ei ole herrasmiestä, ja ymmärrät, että voit tavata jonkun häissä, ja tämä mekko on mahdollisuus "kiinnittää" joku? Haluatko laihtua, mutta et halua tulla hulluksi? Älä huoli! Jos häihin on kokonainen kuukausi, niin sinulla on vielä paljon aikaa. Pue mekko ja näytä makealta! Sillä ei ole väliä kuinka vanha olet - ehdotettu ravitsemusjärjestelmä sopii sekä teini-ikäiselle että aikuiselle naiselle!
Mitä minun pitäisi tehdä laihtuakseni kuukauden sisällä? Kysy itseltäsi: Kuinka monta kiloa sinun täytyy pudottaa? Yleensä mekkoon mahtumiseksi riittää vain vatsan poistaminen. Tavalla tai toisella syömällä hyvin ja oikein voit saada kehosi kuntoon, palauttaa aineenvaihdunnan ja päästä oikeille raiteille.
Laihtua 1 kuukaudessa
Joten seuraavan kuukauden aikana tarvitset:
- Älä syö jauhotuotteita, älä paista mitään, älä katso konditorioihin, unohda kuumat mausteet, savustettu kala ja suolakurkut. Kaikki tämä on vihollisesi seuraavat 30 päivää;
- Älä ripottele ruokaan suolalla tai sokerilla. Juo vihreää teetä;
- Kaikki muut tuotteet voidaan keittää;
- Älä syö kahdesti viikossa iltaisin;
- Kerran viikossa kannattaa järjestää itsellesi paastopäivä. Optimaalisin ravitsemusvaihtoehto tällaisina päivinä on mono-ruokavalio (ruokajärjestelmä, jossa syöt aterioita vain yhdestä tuotteesta).
Kuinka tehdä menu ruokavaliolle?
Yksi minkä tahansa ruokavalion tärkeimmistä osista on tasapainoinen ruokavalio. Pohjimmiltaan ruokavalio ja tasapainoinen ruokavalio ovat käytännössä sama asia. Mitä sinun pitäisi syödä tässä kuussa laihtuaksesi?
- Ruokalistan tulee koostua suosikkituotteistasi, mutta yllä lueteltujen rajoitusten mukaisesti.
- Jos haluat valmistaa ruokaa, on parempi keittää tai höyryttää. Voidaan myös paistaa;
- Leikkaa tavallinen annoksesi puoliksi. Sen sijaan, että söisit suuren aterian kerralla, jaa se useisiin pieniin ja syö pieni annos kahden tunnin välein.
- Viimeinen ateria - enintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos syöt jotain sen jälkeen, tämä on ylimääräinen kuormitus suolistolle;
- Erottele proteiinit ja hiilihydraatit. Syö yhdellä aterialla vain proteiiniruokaa, seuraavalla vain hiilihydraatteja. Internetistä tai tietosanakirjasta voit selvittää, mitä aineita missä tahansa on. Kuitua voidaan yhdistää mihin tahansa;
- Kaloririkkain ruoka tulee syödä ennen lounasta. Joten kulutettu energia venyy koko päiväksi, ja jos jotain käsitellään pitkään, suolistolla on paljon aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä on, että yöllä ei jätetä mitään prosessoitavaksi - kun koko keho lepää, myös ruoansulatusjärjestelmä lepää;
- Juo paljon vettä!
Liikunta
Muita hyödyllisiä ruokavalion osia voivat olla liikunta tai hengitysharjoitukset. Ajattele vain - jos hengität oikein, koko keho tuntuu paremmalta tästä. Ilmoittaudu uima-altaan uintikursseille, kävele enemmän, aja pyörällä. Kulje portaita, unohda hissi, älä siedä roskaruokaa!
Ota itsesi kasaan ja muista: nuo ylimääräiset kilot eivät katoa itsestään! Tarvitset vain mitään: rohkeutta, tahdonvoimaa ja huomattavaa halua laihtua! Tietysti sinulla on varaa hemmotella yhtenä päivänä, mutta seuraavana on parempi palata edelliseen kappaleeseen ja jossain määrin parantaa prosessia. Kaikki järjestyy!
Olipa todellinen tavoitteesi mikä tahansa, toivomme, että olet löytänyt hyödyllistä tietoa itsellesi, ja kaapissasi oleva kaunis mekko ei enää roiku tyhjänä! Näytä upealta, kiinnitä huomiota itseesi - varo vain, ettet varasta sulhasta morsiamelta!