Se vaatii valtavaa tahdonvoimaa laihtua millä tahansa ruokavaliolla. Voi olla hyvin vaikeaa kestää jopa viisi päivää hedelmä- ja vihannesmenussa - nälkä ahdistaa toisena päivänä ja näyttää olevan mahdotonta noudattaa ruokavalio -ohjelmaa.
Jos olet päättänyt muuttaa - laihtua ja vähentää volyymia, sinun pitäisi päättää, mitä ruokavaliota jatkaa. Mutta on pidettävä mielessä, että kevyt ruokavalio on myyttinen käsite. Laihtua huomattavasti vaatii tiukkaa puhdistusruokavaliota 1-2 viikon ajan. Tehokkain painonpudotusohjelma, jossa kilogramma kiloa kohti poistuu, on kova juominen. Juomaruokavalion avulla voit laihtua ja saada uuden kehon kuukaudessa.
Tässä artikkelissa pohditaan, kuinka valmistautua kovaan juomaruokavalioon ja puhdistaa keho oikein sen avulla, jotta volyymit vähenevät nopeammin.
Juomaruokavalion ydin
Ruokavalion juomista pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua. Sillä on myös nimi "laiskien ruokavalio", koska siitä puuttuu fyysinen aktiivisuus sekä "huippumallien ruokavalio". Vaikka on halu harrastaa urheilua, on epätodennäköistä, että siihen riittää voimaa.
Juomaruokavalion ominaisuudet
- Vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta,
- Koska keho on puhdistettu, sen tila paranee ja sisäelinten toiminta paranee,
- Laihtuminen tapahtuu nopeasti.
Asiantuntijoiden mukaan nestemäinen ruokavalio on melko vaikea tapa laihtua, koska jos noudatat sitä, sinun on asetettava tabu kiinteän ruoan syömiseen.
Juomavedon ruokavalion plussat
- Laihtuminen on erittäin tehokasta - tällä ruokavaliolla menetät jopa 20 kg nopeutetun aineenvaihdunnan vuoksi.
- Vatsan tilavuus pienenee, minkä vuoksi ruokahalu vähenee.
- Tällainen ruokavalio on hyödyllinen, koska se auttaa puhdistamaan kehon.
Miinukset juomisen ruokavaliosta
- Terveyshaittojen riskien ilmaantuminen, sairauksien, kuten gastriitin ja anemian, provosointi, iho -ongelmien ilmaantuminen, heikentynyt immuniteetti, veren muodostumisen häiriöt. Munuaisten vajaatoiminta voi kehittyä, hemoglobiinipitoisuuden lasku ja sydän- ja vatsataudit voivat ilmetä.
- On mahdollista, että turvotus ilmestyy.
- Juomaruokavalion istuminen tarkoittaa nälkää, jota on melko vaikea kestää.
- Väärä tie ulos ruokavaliosta voi johtaa anoreksian ilmaantumiseen.
Kuka ei saisi juoda ruokavaliota
Koska nestemäisestä ruokavaliosta puuttuu kiinteä ruoka ja monet kehon normaaliin toimintaan tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, se on vasta -aiheinen raskaana oleville naisille, imettäville äideille sekä ihmisille, jotka kärsivät kaikista sairauksista.
Nestemäisen ruokavalion ajoitus
Kuinka kauan voit juoda ruokavaliota? On päivittäinen ja viikoittainen juomaruokavalio, ja epätoivoisimmat voivat seurata sitä kuukauden ajan. Lisäksi on olemassa välivaihtoehtoja: kolme päivää ja kaksi viikkoa.
Ravitsemusasiantuntijoiden neuvot huomioon ottaen paras vaihtoehto on viikko nestemäisellä ruokavaliolla. Jos pidät juomaruokavalion koko kuukauden ajan, terveytesi voi vahingoittua.
Voit noudattaa juomaruokavaliota vain kerran vuodessa.
Kuinka kauan kestää nähdä tulos?
Kun ruokavalion kalorimäärä on vähentynyt, laihtuminen alkaa. Jo juomaruokavalion ensimmäisenä päivänä, jos siihen on valmistauduttu asianmukaisesti, on mahdollista laihtua jopa 2-3 kiloa. Seitsemän päivän ajan painosi voi pudota jopa 7 kg. Jos onnistut kestämään kaksi viikkoa juomaruokavaliolla, voit laihtua 10-13 kg. Jos noudatat nestemäistä ruokavaliota kuukauden ajan, voit saavuttaa ennätystuloksia ja jopa pudottaa painoa 20 kg.
Kuinka päästä juomaruokavalioon
Tämä laihdutusmenetelmä sopii parhaiten niille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman välipaloja, pikaruokaa ja ruokaa liikkeellä. Juomaruokavalion pääperiaatteet ovat selkeän ravitsemusaikataulun noudattaminen ja vain nestemäisen ruoan kulutus.
Juomaruokavalion vaikein päivä on ensimmäinen. Ruokavalion aloittaminen on aina vaikeaa - keho ei voi heti sopeutua uuteen ruokavalioon, varsinkin jos tavallinen kiinteä ruoka puuttuu ruokavaliosta. Haluan syödä ja pureskella, mutta sinä vain juot.
Vaikka ruokalista on täynnä erilaisia vaihtoehtoja nestemäisille astioille, saatat tuntea, että laihdutamme pelkästään vedellä. Ruokavalion alussa voi ilmetä akuutteja nälkähyökkäyksiä ja haluat todella unohtaa kaloripitoisuuden ja syödä tavallista ruokaa.
Tehokkuus voi pudota nollaan rikkoutumisen vuoksi, mieliala huononee. Mutta on tärkeää muistaa, että ruokavalion alussa on aktiivinen kehon puhdistus. Tästä syystä saattaa esiintyä epämukavuutta, epämukavuutta - esimerkiksi pahanhajuinen hengitys, plakin esiintyminen kielellä.
Siirtyminen juomaruokavalioon auttaa valmistautumaan uuteen ruokavalioon. Vähintään viikkoa ennen ruokavalion alkua sinun pitäisi alkaa syödä oikein, pois lukien ruokalistasi raskaat elintarvikkeet: jauhot, rasvaiset, makeat, pikaruoat, kaikki sokeriruoat. Lisäksi sinun tulee puolittaa tai kolminkertaistaa tavalliset annoksesi ja juoda runsaasti vettä.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ruokavalion juomisessa
Jos kaikissa muissa ruokavalioissa vain vesi on pääjuoma, kun noudatetaan oikeaa ruokavaliota, nestemäisessä ruokavaliossa painotetaan myös rasvatonta maitoa. Lisäksi ruokavalio sisältää tuoreita mehuja eri koostumuksista - vihanneksia, hedelmiä ja niiden seoksia, erityyppistä teetä - samalla kun on tärkeää muistaa, että sen ei pitäisi olla makeaa.
Lisäksi maidon lisäksi voit sisällyttää valikkoon maitotuotteita - esimerkiksi jogurttia. Kuumista astioista on sallittua käyttää liha- tai kalalientä ja kaurahiutaleita. Jälkiruoaksi sinulla on varaa tehdä smoothie marjoista ja hedelmistä. Ja älä unohda juoda paljon puhdistettua vettä ilman kaasua.
Mitä ei juomavedellä
Nestemäisen ruokavalion säännöt eivät salli korkeakalorista soodaa, rasvaisia maitotuotteita ja kaakaota. Alkoholi on kielletty, kahvi ei ole toivottavaa.
Juomavalion aikataulu päivittäin
Optimaalisin on viikoittainen juominen. Ennen kuin aloitat sen, sinun tulee valmistautua mahdollisimman hyvin noudattamalla ruokavalion valikkoa. Seitsemän päivän ruokavalio koostuu yksinomaan juomista, ja lisäksi on tarpeen juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä ilman kaasua. Juomaruokavalion tehokkuuden perusperiaate on, että kun ruokahalu syntyy, sinun on kulutettava juomia, joissa on vähintään kaloreita. Ruokavalion aikana vatsan tilavuus pienenee, mikä johtaa ruokahalun vähenemiseen ja laihtumiseen miinus seitsemästä kilosta.
Juomisruokavalion pääsääntö: kaloreiden kokonaismäärä päivässä ei saa ylittää 1500 kcal.
Ateriamenu 7 päiväksi (aamiainen, lounas ja illallinen)
- Päivä 1: Maitotuotteet, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa: jogurtit, maito ja maitojuomat, kefiiri fermentoidun paistetun maidon kanssa.
- Päivä 2: liemi - liha, vihannes tai kala.
- Päivä 3: Tuorepuristetut mehut hedelmistä, vihanneksista tai niiden yhdistelmistä. Laimennamme mehu puhtaalla vedellä ilman kaasua suhteessa yksi yhteen.
- Päivä 4: musta tai vihreä tee ilman sokeria. On erittäin hyvä käyttää yrttiteetä kulutukseen.
- Päivä 5: nestemäinen hedelmähyytelö ilman lisättyä sokeria.
- Päivä 6: uzvar ilman lisättyä sokeria, hedelmiä tai marjakompottia.
- Päivä 7: tuoremehu, josta valita.
Ruokalista 14 päivän ajan
Kahden viikon ruokavaliossa, jossa ei ole kiinteää ruokaa, sinun on astuttava siihen ja poistuttava siitä vähitellen, jotta et menetä saavutettua tulosta. Voit pitää juomaruokavalion 14 päivän ajan, jos virität etukäteen ruokavalion, joka sisältää 1500 kaloria päivässä. Samaan aikaan, jopa aamiaiseksi, et ole "täynnä", ja kuvat, joissa on kuvia epäterveellisistä lempiruokistasi, välkkyvät silmiesi edessä. Mutta kun olet painonnut, on aika lopettaa syöminen ja aloittaa juominen. Tällaisia vaikeuksia ei ollut, kaikki voidaan voittaa, jos tavoitteeseen pyritään.
- Päivä 1-2: Maitotuotteet, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa: jogurtit, maito ja meijerijuomat, kefiiri fermentoidun paistetun maidon kanssa.
- Päivä 3-4: liemi - liha, vihannes tai kala. Suolaa ja mausteita ei saa lisätä.
- Päivä 5-6: Tuorepuristetut mehut hedelmistä, vihanneksista tai niiden yhdistelmistä. Laimennamme mehu puhtaalla vedellä ilman kaasua suhteessa yksi yhteen.
- Päivä 7-8: musta tai vihreä tee ilman sokeria. On erittäin hyvä käyttää yrttiteetä kulutukseen.
- Päivä 9-10: nestemäinen viljahyytelö ilman lisättyä sokeria ja suolaa.
- Päivä 11-12: Uzvar ilman lisättyä sokeria.
- Päivä 13-14: valitsemasi tuoremehut.
Kuukausiruoka
Kun olet tehnyt päätöksen juoda ruokavaliota 30 päivän ajan, sinun on ensin neuvoteltava terapeutin kanssa siitä, mitä vitamiineja ja muita tarvittavia makro- ja mikroelementtejä on otettava, jotta keho saa kaikki tarvittavat aineet.
Juomaruokavalion ensimmäinen viikko on suunniteltu puhdistamaan kehon täysin toksiineista. Kolmen viikon kuluttua maksa ja munuaiset puhdistetaan, ja ruokavalion viimeisinä päivinä puhdistus tapahtuu solutasolla.
Kuukauden ruokavalio juomisruokavaliosta on sama joka päivä: aamiaiseksi käytämme lasillista vähärasvaista jogurttia, kahden tunnin kuluttua - toiseksi aamiaiseksi - lasi vastapuristettua appelsiinimehua, lounaaksi - kermainen vihanneskeitto ja lasillinen makeuttamatonta vihreää teetä, iltapäivän välipalaksi - hedelmähyytelö tai marjat, meillä on illallinen lasillisen vähärasvaisen kefirin kanssa.
Juomaruokavalio: reseptejä
Kefir -omenajuoma
Ainesosat: 500 ml kefiriä (vähärasvainen tai yksi prosentti), puoli litraa tuorepuristettua mehua vihreistä omenoista, kanelia lusikan kärjessä.
Valmistus: Vatkaa tehosekoittimessa ja tarjoile mintunlehdellä.
Tuore sitrus
Ainesosat: ananas (puolet) ja yksi appelsiini
Valmistus: Valmista tuorepuristettu ananas ja appelsiinimehu, sekoita.
Inkivääri -omenajuoma
Ainesosat: 500 ml vettä, 20 grammaa inkivääriä, puoli vihreää omenaa.
Valmistus: kaada inkivääri ja omena vedellä ja anna vaikuttaa 2 päivää. Tyhjennä tuloksena oleva tinktuura.
Tuore sitrus
Ainesosat: 1 litra vettä, yhden sitruunan mehu, mandariini, appelsiini ja greippi. Valmistus: Sekoita kaikki mehut, lisää vettä ilman kaasua.
Kuinka päästä eroon ruokavaliosta
Jotta et menettäisi painoa niin vaikeasti juomaruokavalion seurauksena, sinun pitäisi päästä siitä eroon vähitellen ja tasaisesti. Sinun on palattava normaaliin ruokavalioon ajaksi, joka on kaksi kertaa ruokavalion kesto. Kahden viikon ruokavalion jälkeen tutut ruoat on lisättävä ruokalistaan kuukaudeksi. Jos ruokavalio kesti kolmekymmentä päivää, kiinteän korkean kaloripitoisuuden omaava ruoka on aloitettava tasaisesti kahden kuukauden kuluessa.
Ruokavalion päättymisestä huolimatta sinun pitäisi alkaa syödä jauhoja ja makeisia uudelleen mahdollisimman myöhään ja ensimmäisinä päivinä syödä kiinteää ruokaa vain aamiaisen aikana. Lounaiden ja illallisten tulisi koostua juomista, jotka siirtyvät asteittain kiinteisiin elintarvikkeisiin.
Hellävarainen ruokavalio
Niille, jotka ovat henkisesti ja fyysisesti vaikeita juoda ruokavaliota useita päiviä peräkkäin, on helpompi tapa laihtua ja puhdistaa keho. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paastopäivien järjestämistä yhdelle juomalle kahdesti viikossa, mutta ei peräkkäin. Siten 4 viikon ajan (ei enempää) aloitamme nälkälakon kahdesti seitsemän päivän välein kuluttamalla vain puhdasta vettä (puolitoista - kaksi litraa) ja tuorepuristettuja mehuja vihanneksista ja hedelmistä päivässä. Mutta jopa paastopäiviä suositellaan suoritettavaksi vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.