Mega-tehokas japanilainen ruokavalio, monet ovat kuulleet siitä. Mutta mielikuvitus piirtää lautasen vähärasvaista riisiä, ja jonnekin kaukaa hoikka kauneusgeisha hymyilee. Voin iloita, sinun ei tarvitse pureskella yhtä riisiä, myös muut ei-dieettiset elintarvikkeet ovat sallittuja. Voit laihtua maukkaalla ja tyydyttävällä "japanilaisella naisella".
Nousevan auringon asukkaiden tavanomainen ruoka
Ennen kuin puhumme japanilaisesta ruokavaliosta, katsotaanpa lähemmin maata ja sen ihmisiä.
Mielenkiintoisia faktoja japanilaisista:
- Japanilainen viikko -menu sisältää yli 100 tuotetta.
- Aamiaiseksi he syövät keittoa kalan, riisin tai vihannesten, soijapapujen, merilevien kanssa.
- Japanilaiset tikut auttavat hidastamaan ruoan saantia. Pureskelu on perusteellista. Kylläisyys tulee nopeasti.
- Japanilaiset valmistavat paljon merilevää: salaatteja, keittoja, lisukkeita. Yleisimpiä niistä ovat nori, rakkolevä, akame, kombu.
- Lounasmenu sisältää: curryriisi, saniainen, paistettu muna, bambu, äyriäiset, vihannekset taikinaan, vihreä tee.
- Japanissa kausituotteet ovat suositumpia. Ne ovat terveempiä, ravitsevampia, raikkaampia.
- Illalliseksi he tarjoilevat miso -keittoa, merilevää, salaattia, riisiä ja kuivattua seosta, punaista kalaa, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä.
- Tilastojen mukaan japanilaiset syövät eniten kalaa, riisiä ja soijaa.
Mielenkiintoista, eikö? Mutta älä oleta, että japanilainen ruokavalio perustuu tällaiseen ruokavalioon. Hän on paljon syvempi ja omaksuu ravitsemuksen periaatteet, mutta ei itse tuotteita. Katsotaanpa tarkemmin.
Mikä on japanilainen ruokavalio
Japanilaisen ruokavalion ravitsemusjärjestelmä perustuu vähäkaloristen, proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutukseen, joissa on vähimmäissuola:
- Kun syö vähäkalorista ruokaa, keho joutuu aktivoimaan omat varansa.
- Paljon energiaa käytetään proteiinituotteiden ruoansulatukseen, mikä palvelee rasvaa.
- Kun proteiinia syntetisoidaan kehossa, lämmöntuotto paranee. Jälkimmäinen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sen seurauksena laihtumista.
- Suolan rajoitus auttaa pitämään nesteen kehossa, poistamaan turvotuksen ja normalisoimaan verenpaineen.
Tällainen ruoka on mahdollista kaikille painoluokille. Ruokavalion kesto riippuu tavoitteista ja sen tyypistä.
Ruokavalion kesto
| Ylipaino | Kesto |
|---|---|
| 4-5 kg | 7 päivää |
| 10-15 kg | 14 päivää |
Hyvällä terveydellä ja vasta -aiheiden puuttuessa voit pidentää ruokavaliota 1 kuukauteen. Tämä viittaa siihen, että rasvoja ja hiilihydraatteja on edelleen pieniä määriä japanilaisessa ruokavaliossa.
Sallitut ja kielletyt tuotteet
Alla oleva taulukko auttaa sinua luomaan oikean, järkevän valikon.
| Tuotekategoria | Sallittu | Kielletty |
|---|---|---|
| Liha | Naudanliha, kana | Sianliha, lammas |
| Kala | Pollock, kolja, mustakitaturska, turska, hauki, hauki, taimen, kummeliturska, kampela | Lohi, makrilli, silli, ruijanpallas, sampi, ankerias, nenä |
| Vilja | Riisi | Kaikki loput |
| Vihannekset | Kaali, punajuuret, retiisit, kurkut, tomaatit, paprikat, kesäkurpitsa, porkkanat | Perunat, maissi |
| Leipomotuotteet | Täysjyvä näkkileipä | Leipää, leivonnaisia, kakkuja |
| Voi | Mikä tahansa vihannes | - |
| Hedelmät | Appelsiinit, päärynät, omenat, greipit, kiivi, ananas, granaattiomena, sitruuna | Viinirypäleet, mango, kaki, banaanit (poikkeus banaanimonon ruokavaliosta) |
| Juomat | Luonnollinen kahvi ilman maitoa ja sokeria, vihreä tee ilman sokeria, mutta maidon kanssa, tomaattimehu ilman suolaa, rasvaton maito ja kefiiri | Alkoholi ja hiilihapotetut juomat |
Taulukon luetteloa voidaan säätää. Kaikki riippuu valitsemastasi ruokavaliosta. Esimerkiksi Classic ei sisällä riisin ja banaanien käyttöä. Mutta ne ovat läsnä mono -ruokavaliossa.
Jotta sinun ei tarvitse mennä kauppaan useita kertoja, tässä on luettelo 7 päivän klassisen ruokavalion elintarvikkeista, jotka voit valmistaa etukäteen.
Japanilaisen seitsemän päivän ruokavalion ruokalista
| Tuote | Paino |
|---|---|
| Naudanliha | 1 kg |
| Kana | 1 kg |
| Kalafile | 2 kg |
| Kesäkurpitsa | 1 kg |
| Porkkana | 2 kg |
| valkokaali | 1, 5 kg |
| Vihannekset (punajuuret, retiisit, kurkut, tomaatit, paprikat) | 1 kg |
| Luonnollinen kahvi | Pakkaus 250 gr. |
| Luonnollinen vihreä tee | Pakkaus 250 gr. |
| Tomaattimehu | 1 l |
| Kefiiri | 2 l |
| Kova juusto | 150 g |
| Hedelmät (appelsiinit, päärynät, omenat, kiivi, ananas, granaattiomena, greippi) | 5 kg |
| Sitruuna (salaattikastikkeeksi) | 2 kpl. |
| Kasviöljy | 1 l |
| Leipä | 4 asiaa |
Japanilaisen ruokavalion tyypit
Japanilainen ruokavalio on erilainen. Se sisältää useita vaihtoehtoja, jotka voivat poiketa merkittävästi toisistaan.Voit valita makuusi sopivan.
| Ruokavalion tyyppi | Kuvaus |
|---|---|
| Klassikko | Kuvasimme tämän ruokavalion yllä. Sen kesto on 2 viikkoa. Sille on ominaista korkea proteiinipitoisuus, alhainen kaloripitoisuus ja vähintään suola. Valikko sisältää: naudanlihaa, kanaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä. Klassisessa versiossa mitään ei voi muuttaa, ja sinun on noudatettava tiukasti valikkoa. Sitten voit saada tuloksen - miinus 5-11 kg. |
| Suolaton | Ruoka 2 viikkoa ilman suolaa. On suositeltavaa syödä keittoa lounaaksi. Korvaa kahvi vihreällä teellä. Vähennä naudanlihan kulutusta, lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta. Sinun pitäisi juoda vähintään 2 litraa päivässä. vettä. |
| Banaani | Monet pitävät siitä. Se ei ole kovin vaikeaa, mutta se antaa tuloksensa. Sen ehdotti ensimmäisenä japanilainen Hiroshi Watanabe. Sen ydin on syödä 1-2 banaania aamulla ja juoda lasillinen vettä huoneenlämmössä. Ja niin, ettei murusia suussa ennen illallista! Jatka ruokavaliota, kunnes saavutat halutun tuloksen. |
| Vesi | Valikko vastaa Classic -järjestelmää. Ainoa ero on, että tässä versiossa veden saantia noudatetaan tiukasti: puoli tuntia ennen lounasta, aamiaista ja illallista ja sitten 200 ml joka tunti. Kaikkiaan saadaan noin 2 litraa päivässä. |
| Riisi | Vaihtoehtoja on kaksi:
|
Jos haluat olla hoikka japanilaisina, valitse se vaihtoehto, joka on lähimpänä sinua. Jos noudatat sääntöjä, ne kaikki tuottavat tuloksia.
2 valikkovaihtoehtoa
Lajeista riippumatta japanilainen ruokavalio on tiukka. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukasti ravitsemusjärjestelmää. Laadimme valikon kolmen tyyppisille ruokavalioille: riisi, suolaton ja klassinen.
7 päivän japanilainen riisin ruokavalio
Päivä 1
- Aamiainen: Kuppi vahvaa kahvia (sokeri ja kerma eivät ole sallittuja).
- Lounas: Kova keitetty muna - 2 kpl. Kasvisöljyllä maustettu kaali -salaatti. Tomaattimehu ilman suolaa ja sokeria - 1 rkl.
- Illallinen: vähärasvainen kala, grillattu tai haudutettu.
Päivä 2
- Aamiainen: kuppi kahvia, krutonkeja.
- Lounas: Lisukkeeksi keitettyä kalaa ja haudutettua kaalia.
- Illallinen: pala keitettyä naudanlihaa. Rasvaton kefiiri - 1 rkl.
Päivä 3
- Aamiainen: kuppi kahvia.
- Lounas: Paistettua kesäkurpitsaa tai munakoisoa.
- Illallinen: Kaali -salaatti munalla, maustettu kasviöljyllä. Haudutettua tai haudutettua naudanlihaa.
Päivä 4
- Aamiainen: kuppi kahvia. Keksejä.
- Lounas: Porkkanasalaatti kasviöljyllä ja sitruunamehullaKeitetty kananmuna. Siivu vähärasvaista juustoa.
- Illallinen: Vihreä omena - 1 iso tai 2 pientä.
Päivä 5
- Aamiainen: Porkkanasalaatti, maustettu kasviöljyllä ja sitruunamehulla.
- Lounas: paistettua tai paistettua kalaa. Tomaattimehu ilman suolaa ja sokeria - 1 rkl.
- Illallinen: Vihreä omena - 1 iso tai 2 keskikokoista.
Päivä 6
- Aamiainen: kuppi kahvia.
- Lounas: Keitetty kananrinta - 0, 2-0, 3 kg. Kaali -salaatti.
- Illallinen: pehmeäksi keitetty muna - 2 kpl. Kaali -salaatti kasviöljyllä.
Päivä 7
- Aamiainen: Vihreä tee - 1 rkl.
- Lounas: keitettyä tai haudutettua vasikanlihaa. Omena on vihreä.
- Illallinen: Illallinen jokaisena päivänä paitsi 3.
Japanilainen klassinen ruokavalio 13-14 päivää
Päivä 1
- Aamiainen: Tuoretta kahvia (sokerin, kerman, maidon lisääminen on kielletty).
- Lounas: 1-2 kovaksi keitettyä munaa, keitettyä kaalia, maustettua hieman oliiviöljyä, lasillinen tomaattimehua.
- Illallinen: 150-200 gr. keitettyä tai höyrytettyä kalaa.
Päivä 2
- Aamiainen: kuppi kahvia, ruispaahtoleipää.
- Lounas: Haudutettua kaalia, siivu kalaa.
- Illallinen: vähärasvainen siivu naudanlihaa (mieluiten keitettyä), lasi 1, 5% kefiiriä.
Päivä 3
- Aamiainen: Galette -keksit, kahvi.
- Lounas: Kasvispata kesäkurpitsaa, munakoisoa, tomaatteja oliiviöljyssä.
- Illallinen: 2 munaa, 150-200 gr. vasikan- tai kananrinta, tuorekaali -salaatti.
Päivä 4
- Aamiainen: Tuorepuristettu appelsiinimehu, raaka porkkana.
- Lounas: keitettyä tai paistettua vähärasvaista kalaa, tomaattimehua.
- Illallinen: Hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet).
Päivä 5
- Aamiainen: Kuppi makeuttamatonta kahvia.
- Lounas: vähärasvainen kasviskeitto, vähärasvainen kala.
- Illallinen: Munat 2 kpl. , Raaka raastettu porkkana.
Päivä 6
- Aamiainen: Tuorepuristettu appelsiini- ja porkkanamehu.
- Lounas: Keitetty kananrinta enintään 200 gr. , Salaatti porkkanoilla ja kaali kasviöljyllä.
- Illallinen: Hedelmät.
Päivä 7
- Aamiainen: Makeuttamaton vihreä tee.
- Lounas: 200 gr. keitettyä kananrintaa tai vasikanlihaa.
- Illallinen: 2 munaa, kefiiri.
Päivä 8
- Aamiainen: Kahvi.
- Lounas: vähärasvainen kasviskeitto, vähärasvainen kala.
- Illallinen: 2 munaa, tuoretta raastettua porkkanaa, maustettuna oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.
Päivä 9
- Aamiainen: Raaka porkkana, maustettu puolen sitruunan mehulla.
- Lounas: Tomaattimehu, höyrytetty vähärasvainen kala.
- Illallinen: 2 valitsemasi hedelmää (noin 200 gr. ).
Päivä 10
- Aamiainen: Vihreä tee.
- Lounas: Salaattia raastetusta porkkanasta, siivu vähärasvaista juustoa, 1 keitetty muna.
- Illallinen: Hedelmät.
Päivä 11
- Aamiainen: Kahvi.
- Lounas: Paistettua kesäkurpitsaa tai munakoisoa.
- Illallinen: keitetty vähärasvainen naudanliha, raakakaali ilman öljyä, 1 muna.
Päivä 12
- Aamiainen: Ruispaahtoleipä, kahvi.
- Lounas: keitettyä / grillattua kalaa, porkkana- tai kaalisalaattia.
- Illallinen: 2 munaa, tuoretta raastettua porkkanaa oliiviöljyllä, kefiiri 1-1, 5% rasvaa.
Päivä 13
- Aamiainen: Tuoretta kahvia.
- Lounas: 2 munaa, kaali- ja porkkanasalaatti, tomaattimehu.
- Illallinen: Paistettua kalaa, vähärasvaista.
Päivä 14
- Aamiainen: Vihreä tee.
- Lounas: Kaali kasviöljyllä, vähärasvainen kala.
- Illallinen: Kananrinta tai keitetty naudanliha, kefiiri.
Jos sinulla ei ole terveysongelmia, voit pidentää ruokavaliota, tässä tapauksessa valikko toistetaan toisella kierroksella. Eli syö seuraavien 2 viikon aikana samanlaisen valikon mukaan.
Reseptit
Jotta et etsi reseptejä ja alat laihtua nopeammin, harkitse joitain niistä.
Keitetty kaali -salaatti
- Keitä 200 gr. kaalin lehdet 30 minuuttia;
- odota jäähtymistä;
- pilko ohuesti;
- sekoita 30 gr. vihreäherneet, 30 ml. kasviöljyä, persiljaa ja tilliä.
Salaatti valmis.
Ruokavalio keitto
- Pilko 1 sipuli ja marinoi soijakastikkeessa 30-40 minuuttia;
- keitä 100 gr. riisi, kunnes se on puoliksi kypsennetty;
- lisää 300 gr. hienonnettu pollock ja keitä, kunnes riisi on kypsennetty;
- kaada keitto 150 gr. merilevä;
- edelleen sipuli, ilman marinadia;
- ravista ja kaada muna ohuena virrana;
- poista lämmöltä.
Voidaan syödä heti tai jäähdyttää.
Paistettua kalaa
- 300 gr. marinoi turskaa 50 ml: ssa. soijakastike, noin 30-40 minuuttia;
- pilko kesäkurpitsa 100 gr. ympyröissä, anna seistä ja valuta mehu;
- aseta turska leivinholkkiin paloiksi, sovita kesäkurpitsa -muki ja kaada marinadi;
- solmio, lävistä holkki ylhäältä useista kohdista ja uunista puoli tuntia.
Päivällinen on pöydässä.
Japanilaisessa ruokavaliossa voit paistaa, mutta suosittelemme höyryttämistä! Joten laihdut nopeammin ja se on terveellisempää terveydellesi.
Ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Japanilainen ruokavalio on ihmisten mukaan erittäin tehokas. Mutta älä unohda, että olemme kaikki yksilöitä ja voimme vahingoittaa vakavasti terveyttämme.
Varmistaaksesi, onko sähköjärjestelmä oikea sinulle vai ei, tutki sen ominaisuuksia ja haittoja.
Edut:
- Vähentää painoa;
- turvotus vähenee;
- sydän- ja verisuonitautien riski pienenee;
- laihdutuksen jälkeen, notko, venytysmerkit eivät näy;
- kaikki keittotavat ovat sallittuja, myös paistaminen;
- keho on kyllästetty kaikilla tarvittavilla vitamiineilla;
- jos lopetat ruokavalion oikein, saadut tulokset säilyvät pitkään;
- tarvittavat tuotteet voi ostaa mistä tahansa kaupasta tai torilta.
Haitat:
- Koska proteiinit ovat hallitsevia ja ruokavaliossa on vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja, monet niistä menettävät tehokkuutensa, huimausta, uneliaisuutta ja uneliaisuutta;
- 5-6 aterian sijaan sinun on syötävä 3 kertaa, eikä tämä enää vastaa terveellistä laihtumista;
- jokainen aamu alkaa kupillisella kahvia tyhjään vatsaan - tämä on vakava testi sydämelle;
- päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on vain 800 kcal - fyysistä ja henkistä toimintaa on vaikea käsitellä;
- monia vasta -aiheita;
- jos on väärin päästä pois ruokavaliosta, voit saada nopeasti kadonneet kilot;
- voidaan käyttää kuuden kuukauden välein;
- kuivumista voi esiintyä.
Harkitse näitä ominaisuuksia, eikä sinun tarvitse huolehtia terveydestäsi.
Vasta -aiheet
Japanilaisella laihtumisjärjestelmällä on monia vasta -aiheita:
- Raskaus;
- virusinfektiot;
- alle 18 -vuotiaat ja yli 55 -vuotiaat;
- hepatiitti;
- sukupuolitaudit;
- tulehdus;
- vatsavaivat;
- verenpaine,
- sappikivitauti;
- fyysinen, emotionaalinen, henkinen stressi;
- munuaisten vajaatoiminta;
- diabetes;
- kolekystiitti;
- AIDS;
- hermosärky;
- imetys;
- vaihdevuodet;
- krooniset sairaudet.
Jos sinulla on kuivumisen merkkejä: takykardia, vatsakipu, kuivat huulet, iho - sinun on lopetettava ruokavalio ja otettava yhteys lääkäriisi.
Tärkeä!Kaikkien vasta -aiheiden ja haittojen perusteella voimme päätellä, että tällainen muutos tavanomaisessa ruokavaliossa näkyy vain terveille ihmisille.
Asiantuntijoiden suositukset
Perinteinen japanilainen ruokavalio kestää 21 päivää: 7 päivää valmistelua, 14 päivää ruokavaliota ja 4 viikon lopetus.
Laihduttaneiden naisten ja miesten arviot osoittavat, että tekniikka vaatii psykologista valmistautumista ja vahvaa motivaatiota. Tulokset ovat kuitenkin vaivan arvoisia: klassisen version 14 päivän aikana voit rakentaa 5–11 kg alkuperäisestä painosta riippuen. Lisäksi tärkeä vaihe on poistuminen ruokavaliosta, joka vaatii yhtä paljon kestävyyttä. Jos et riko sääntöjä, ylipaino -ongelma jää menneisyyteen.
10 pakollista sääntöä:
- Poista sokeri ja suola ennen ruokavalion aloittamista.
- Anna nukkua vähintään 6 tuntia.
- Harjoittele kohtuudella. Aamuharjoitukset riittävät.
- Seuraa valikkoa huolellisesti. Älä muuta mitään. Älä sekoita päiviä.
- Ennen kuin aloitat ruokavalion, älä kurista itseäsi kuin viimeksi.
- Juo runsaasti vettä. Vähintään 1, 5 litraa. päivässä.
- Viimeinen ateria - viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- On parempi luopua suolasta ja mausteista kokonaan.
- Ota vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Jos sinulla ei enää ole voimaa pitää ruokavaliota - kuvittele lopputulos: olet hoikka, kauniissa uimapuvussa, seisoo . . . - ja sitten mielikuvituksesi on jo olemassa.
Monet ihmiset valitsevat japanilaisen ruokavalion, koska liha on sallittua, kala ja öljy, paistaminen on sallittua. Mutta jos sinulla on makea hammas tai pidät oluesta siruilla, se on sinulle erittäin vaikeaa! Uskomme sinuun! Harjoittele tahdonvoimaasi.
Kysymykset ja vastaukset
Katsotaanpa joitain yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä japanilaisesta ruokavaliosta ja vastaamme niihin.
| Kysymys | Vastaus |
|---|---|
| En pidä kesäkurpitsoista, voinko korvata ne jollakin? | Joo. Voidaan korvata kukkakaalilla, kurpitsalla. |
| Voitko korvata naudanlihan? | Kyllä, mutta vain kanaa. |
| Ja jos sinulla on nälkä kolmen aterian välillä, voitko syödä välipalaa? | Ehdottomasti ei. |
| Voinko syödä mitään hedelmiä? | Ei. Kaloripitoisia ruokia ei sallita. |
| Voinko juoda alkoholia? | Ei. Vain vesi, tee, kahvi, tomaattimehu ilman suolaa, vähärasvainen jogurtti ja kefiiri. |
| Voiko lohi sisällyttää ruokavalioon? | Kyllä, joskus, jos haluat päästä eroon jopa 10 kg. Jos haluat laihtua enemmän, on parempi ostaa vähärasvaista kalaa. |
| Kuinka monta kertaa vuodessa voit noudattaa tällaista ravitsemusjärjestelmää. | Suolaton - kerran vuodessa, muille lajeille - kerran kuudessa kuukaudessa. |
| Ja miten päästä eroon ruokavaliosta, jotta ei saada samaa painoa? | 3-4 päivän ajan sinun täytyy syödä pieninä annoksina 150-200 grammaa, lisätä välipaloja, maitoa, fermentoitua paistettua maitoa ruokavalioon. Seuraavien 2-3 päivän aikana voit valita lihavampia kala- ja lihalajeja. Sitten voit palata normaaliin ruokavalioon. |
Japanilainen ruokavalio on osoittautunut hyödylliseksi useammin kuin kerran. Internetistä löydät monia arvosteluja saavutetuista tuloksista. Huolimatta siitä, että ruokavalio on hyvin rajallinen, hän välittää samalla terveydestäsi. Syöt vain terveellistä ruokaa, älä anna kehon tyhjentyä.
Arvostelut ja tulokset
- - Kokeilin erilaisia tehokkaita ruokavalioita, mutta paino nousi pian uudestaan. Aloin ajatella, että mikään ei auta minua! Vain 14 päivää japanilaisella ruokavaliolla auttoi minua laihduttamaan. Tiukka ruoka, mutta tällainen menu sopii minulle, on hyvin siedetty, yritän pitää siitä kiinni edelleen. Tulokseni on miinus 8, 5 kg parissa viikossa! Olen ollut tällä painolla jo 3 kuukautta. "
- - Pari ensimmäistä päivää olivat hyvin vaikeita, ajattelin luovuttaa. Mutta sitten hän rauhoittui, nälän tunne väheni. Pidän siitä, että ruokavalion valikossa on tarkalleen mitä ja milloin syödä. Ei tarvitse huolehtia jälleen siitä, että olet taas syönyt liikaa. 15 päivässä sain pudotettua 6 kiloa. Alkuperäinen paino on 96 kiloa. Hieno tulos! "
- "Olin omasta kokemuksestani vakuuttunut siitä, että vihannessalaatit, hedelmät, keitetty liha, kala voivat korvata herkullisen pikaruoan ja makeiset! Japanilaisella ruokavaliolla on upea vaikutus hahmoon: sinusta tulee kuin geisha. "Japanilaisella naisella" laihduin 74-62 kiloon. Yritän edelleen syödä samalla tavalla: älä syö mitään haitallista. Tulos on kestänyt yli vuoden. "