Jos sinulla on vakaa aikomus pudottaa ylimääräiset kilot ikuisesti, tämä artikkeli sisältää juuri tarvitsemasi tiedot. Puhumme täällä niin sanotusta japanilaisesta ruokavaliosta. Se sai nimensä, koska sen keksivät japanilaiset ravitsemusasiantuntijat Yaeks-klinikalla, minkä seurauksena sillä on täysin tieteellinen perusta kliinisillä tutkimuksilla ja todisteilla sen tehokkuudesta.
Miksi sinun pitäisi valita japanilainen ruokavalio?
Ennen kuin siirryt itse tekniikan kuvaukseen, sinun tulee varmistaa, että ruokavalio todella auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta vahingoittamatta terveyttäsi.
Tässä ovat tärkeimmät tosiasiat hänen valintansa puolesta:
- lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden tunnustus;
- ravitsemusasiantuntijoiden käyttöä koskevat suositukset;
- saatujen tulosten kestävyys;
- päästä eroon keskimäärin 8 kilosta ylipainosta kurssin aikana;
- pienen määrän vasta-aiheita;
- kehon helppo mukauttaa ruokavalioon;
- yleinen terveysvaikutus.
Kaikkien näiden tosiasioiden perusteella voimme päätellä, että tilapäiset ruokavaliorajoitukset japanilaisen ruokavalion aikana 13 päivän ajan, huomioi rajoitukset, ei nälkälakko, ovat kurssin lopussa saatujen bonuksien arvoisia.
Japanilaisen ruokavalion vasta-aiheet 13 päivän ajan
Kuten kaikki ruokailutottumusten muuttamiseen liittyvät menetelmät, 13 päivän japanilainen ruokavalio vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin ja sillä on vasta-aiheita. Nämä ovat pääasiassa kroonisia, akuutteja ja vakavia sairauksia:
- virtsatiejärjestelmä (erityisesti munuaiset);
- sydän ja verisuonet.
Ennen kurssin aloittamista on parasta käydä ravitsemusterapeutin vastaanotolla, joka neuvoo ja tekee tarvittavat muutokset tapauskohtaisesti.
Ruokavalion perusperiaatteet
Japanilaisen ruokavalion ydin on, että 13 päivän ajan ihminen ei käytä suolaa ruoanlaittoon ollenkaan. Toisin sanoen tämä on japanilainen suolaton ruokavalio 13 päivän ajan.
Lisäksi sokeri ja makeiset ovat kiellettyjä. Nämä rajoitukset edistävät ylimääräisen nesteen nopeaa poistamista kehosta ja kaikkien aineenvaihduntaprosessien aktivoitumista.
Tietysti myös ruuan määrän ja kaloripitoisuuden rajoittaminen ovat tärkeitä tekijöitä laihdutuksen tiellä. Toinen japanilaisen ruokavalion pääkohta on hiilihydraattien määrän vähentäminen. Ne tulevat kehoon pieninä määrinä vain vihannesten ja juomien kanssa. Tämä edistää myös rasvavarastojen nopeaa talteenottoa ja kulutusta varastoltamme rasvakertymien muodossa.
Japanilaisessa suolattomassa ruokavaliossa "älä vahingoita" -periaate on etusijalla, joten kehon itsensä paranemiseen ja normaaliin toimintaan tarvittava määrä proteiinia sisältyy kalaan ja lihaan, joita syödään päivittäin. Normaalin hormonitason ja niiden tuotannon ylläpitämiseksi ruokavalio sisältää riittävästi rasvaa.
Arvostelut niiltä, jotka kokeilivat japanilaista ruokavaliota 13 päivän ajan
Tärkeä edellytys halutun tuloksen saavuttamiselle on kaikkien ruokavalioehtojen noudattaminen päivittäin. Elintarvikkeiden korvaaminen ja häiriöt prosessin aikana eivät ole hyväksyttäviä. Eli jos olet jo päättänyt laihduttaa ikuisesti, sinun tulee pidättäytyä. Lisäksi 13 päivää on melko vähän, ja kaikki tämän reitin kulkeneet antavat seuraavat arvostelut japanilaisesta ruokavaliosta:
- kolmen ensimmäisen päivän aikana esiintyy lievää psyykkistä epämukavuutta ruokavalion ja ruokavalion muutoksen vuoksi;
- kolmen ensimmäisen päivän jälkeen halua rikkoa ruokavaliota ei esiinny ollenkaan;
- tunnet keveyttä koko kehossa;
- Joka päivä mielialasi paranee saavutettujen näkyvien tulosten ansiosta;
- tulokset kestävät melko pitkään (jopa kaksi vuotta);
- jos uusintakurssi on tarpeen, ei ole pelon tunnetta ennen sen aloittamista.
Asiantuntijoiden arvostelut
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että kaikki yllä olevat arvostelut ovat luonnollisia ja perustuvat 13 päivän japanilaisen ruokavalion tieteelliseen perustaan. Oikein suoritettuna kuka tahansa voi saavuttaa hyviä tuloksia.
Japanilainen ruokavalio 13 päivää - menu
Ennen kuin aloitat japanilaisen laihdutusdieetin 13 päivän ajan, sinun tulee suorittaa viikon mittainen valmisteleva kurssi, jossa vähennetään ruoan kaloripitoisuutta ja vähennetään sen määrää. Ruokavalion aikana sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Voit myös juoda yhden lasillisen mitä tahansa kivennäisvettä päivässä. Kohtuullista fyysistä aktiivisuutta ja urheilua suositellaan. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään yhdeksäntoista tuntia.
Alkuperäinen japanilainen ruokavalio sisältää kansallisia vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa. Alla on valikko, kaikki ravitsemusperiaatteet ovat samanlaisia kuin alkuperäisessä lähteessä.
Ruokavalio on suunniteltu siten, että se toistaa valikon ruokavalion alussa ja lopussa.
Ensimmäisenä ja kahdeksantena päivänä aamulla juomme kupin makeuttamatonta kahvia.
Lounasannokseen kuuluu oliiviöljyllä maustettua keitetyistä tai tuoreista vihanneksista valmistettua kaalisalaattia lusikallisen verran. Kaalia voidaan käyttää missä tahansa lajikkeessa. Lisäksi ruokalistan proteiinikomponentti on kanan- tai viiriäisen munia, joiden kokonaispaino on 100 g. Tomaattimehua käytetään juomana - yksi lasi.
Illalla valmistetaan höyrytettyä tai keitettyä vähärasvaista kalaa. Sen annoksen tulee olla 250 - 300 g.
Toisena ja yhdeksäntenä päivänä aamulla voit syödä kahvin lisäksi yhden palan leipää tai vähärasvaista keksejä.
Lounasannos on seuraava: vasta valmistettu kasvissalaatti millä tahansa kasviöljyllä ja 250 gramman annos vähärasvaista paistettua tai keitettyä kalaa.
Keitä illalliseksi pala naudanlihaa, joka painaa 200 grammaa. Myös hapatettuja maitotuotteita, erityisesti kefiiriä, kulutetaan.
Kolmantena ja kymmenentenä päivänä aamiainen on kuppi kahvia ja leipää.
Valmista lounaaksi kesäkurpitsa viipaleiksi. Se tulee paistaa kohtuullisessa määrässä kasviöljyä ja keittää sitten miedolla lämmöllä 10 minuuttia, jotta ruoansulatusprosessi on helppoa. Lisäksi voit syödä mitä tahansa proteiiniruokaa 200 g.
Illallismenu koostuu kaalisalaattista voin kera ja keitetystä lihasta 200 grammaa.
Neljäntenä ja kymmenentenä päivänä aamulla juodaan vain kahvia
Lounaaksi sinun on valmistettava salaatti keitetyistä vihanneksista, esimerkiksi porkkanoista tai punajuurista, maustettuna oliivi- tai muulla kasviöljyllä. Muna kannattaa syödä myös raakana. Mukava lisä tähän menuun on 20 gramman annos juustoa.
Sinun pitäisi syödä illallista makeuttamattomien hedelmien kanssa.
Viidentenä ja yhdentenätoista päivänä aamupala koostuu porkkanasilputuksesta, joka on maustettu sitruunamehulla.
Syö lounaaksi mitä tahansa kalaa, keitettyä tai paistettua, ja juo tuoretta tai purkitettua tomaattimehua, mutta ilman suolaa. Kala-annos on 250 grammaa.
Illallinen koostuu makeuttamattomasta hedelmäsalaatista tai kokonaisista makeuttamattomista hedelmistä.
Kuudentena ja kahdestoista päivänä aamu-ateria koostuu vain kahvista.
Lounaaksi tarvitset 300 grammaa kanan tai kalkkunan lihaa, joka keitetään ilman suolaa. Ennen ruoan valmistamista iho erotetaan lihasta eikä sitä syödä. Salaatti voidaan valmistaa myös kaikista tuoreista vihanneksista.
Syö illalliseksi tuoretta porkkanasalaattia ja 100 gramman painoisia kanan- tai viiriäisen munia.
Seitsemäntenä ja kolmantena päivänä juo vain vihreää teetä aamulla
Lounaalla sinun tulee syödä vähärasvaista kasvissalaattia ja 200 grammaa painavaa vähärasvaista lihaa.
Valitse illalliseksi mikä tahansa illallismenu koko ruokavalion ajaksi. Poikkeuksena on kolmas päivä.
Tämän valikon perusteella on selvää, että ruokavaliossa ei ole vahvoja rajoituksia ruoan määrille ja tuotevalikoimalle. Näin voit kestää kaikki 13 päivää ilman kehon stressiä. Se on melko monipuolinen ja helppokäyttöinen, ja se on myös kaikkien saatavilla.
Japanilaisen ruokavaliokurssin suorittamisen jälkeen sinun on poistuttava siitä hitaasti. Tämä tarkoittaa, että kaikki ruokaryhmät tulisi ottaa käyttöön asteittain 7-10 päivän aikana pieninä annoksina, erityisesti kevyet hiilihydraatit makeisten ja jauhotuotteiden muodossa. Sinun tulee myös syödä vähän viljapuuroa ja rasvaista lihaa ja kalaa.
Jos yksi käyttökerta ei riitä saavuttamaan haluttua painoa, voit toistaa sen joka kuukausi. Taukojen aikana sinun on noudatettava terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion sääntöjä saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi.