Jokainen kauniin sukupuolen edustaja tietää, mikä ruokavalio on. Tämä on erittäin huolellista työtä - kieltää itseltäsi sen, mitä hullusti haluat; laihtua, laihtua kiloa kilolta, nauttia tuloksista ja sitten yhtäkkiä saada kaikki takaisin. On suuri pettymys, kun kaikki, mihin olet pyrkinyt koko vuoden, menee hukkaan, koska ruokavalio on valittu väärin. Mikä on tehokkain ruokavalio laihduttamiseen? Dieettejä on monia, mutta on epärealistista kokeilla jokaista itse. Katsotaanpa tehokkaimpia vaihtoehtoja.
Suosituimmat ja tehokkaimmat ruokavaliot maailmassa
Ruokavalio on kuva säännöllisestä ravinnosta ja yksi tehokkaimmista tavoista seurata ulkonäköäsi, vartaloasi ja terveyttäsi. Kaikki ovat kiinnostuneempia ruokavalioista, jotka auttavat laihtumaan nopeasti ja tehokkaasti, mutta sinun on ymmärrettävä, mitä kriteerejä valittaessa on noudatettava. Yritä käyttää seuraavia suosituksia oikean valinnan tekemiseksi nopeaa, oikeaa ja tehokasta painonpudotusta varten:
- On tärkeää suosia paitsi nopeaa, myös terveellistä painonpudotusta, jonka aikana päivän vitamiiniminimi ei rajoitu, ja keho ei tunne stressiä tarvittavien aineiden ja elementtien nopean menetyksen vuoksi.
- Jos et kestä tiukkaa ruokavaliota, älä pakota itseäsi, se tarkoittaa, että tämä ei ole sinua varten, valitse lempeämpi ruokavalio.
- Kaikkien ruokavalioiden perusperiaate on kalorien laskeminen ja päivittäisen enimmäismäärän tiukka ylläpitäminen, johon sinulla on varaa ruoassa (sen tulisi olla vähintään 1200 kcal).
Muista, että jokainen organismi ja siinä olevat erilaiset prosessit ovat yksilöllisiä, joten on erittäin vaikeaa itse päättää, mikä ruokavalio sopii sinulle kaikista saatavilla olevista vaihtoehdoista. Ota huomioon myös terveydentilasi. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka ammattimaisesti valitsee sinulle ihanteellisen ruokailutavan. Mutta jotta sinulla on paljon valinnanvaraa, tutustu maailman suosituimpiin ruokavalioihin ja valitse tehokkain laihdutusdieetti.
Hollywoodin ruokavalio
Tämä järjestelmä sai ylellisen nimen sen suosion vuoksi Hollywoodin tähtitehtaassa. Sen pääkomponentti on merenelävät. 
On välttämätöntä luopua leivästä ja seurata huolellisesti kulutetun rasvan, hiilihydraattien, sokerin ja suolan määrää. Tähdet laihtuvat keskimäärin 7 kg tällä ruokavaliolla. Hollywoodin ruokavalion mukaan syötäviä ruokia ovat enemmän munia, kalatuotteita, valkoista lihaa sekä vähähiilihydraattisia hedelmiä ja vihanneksia. Tässä on joitain tämän ruokavalion sääntöjä:
- Aamiaista ei tarjota, ainoa asia, johon sinulla on varaa, on yksi kuppi kahvia/teetä tai syödä puolikas greippi.
- Elintarvikkeiden käsittelymenetelmä - höyry, keitetty, paistaminen.
- Ravinto on perinteisesti jaettu 5-6 lähestymistapaan.
- Juo runsaasti vettä (2 litraa päivässä).
Proteiini - miinus 20 kg
Tämä tehokkain painonpudotusruokavalio sopii niille, jotka ovat ehdottoman välinpitämättömiä makeisten suhteen ja vetoavat enemmän lihavalmisteisiin. 
Järjestelmä perustuu proteiinin kulutukseen (eli nämä ovat enemmän liharuokia): periaate perustuu proteiinien syömiseen, joka tyydyttää nälän. Tällä ruokavaliolla on suuri kysyntä myös urheilijoiden keskuudessa, koska se on tehokas lihasmassan rakentamisessa. Proteiiniruokavalion aikana noudatettavat perussäännöt:
- Yksi annos koostuu aina proteiinituotteesta sekä runsasravinteisesta ruoasta.
- Tarkastellaan murto-aterioita ja pieniä annoksia.
- Syö aamiainen tunti heräämisen jälkeen ja päivällinen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Voit syödä yhden makeuttamattoman sitrushedelmän vain päivän ensimmäisellä puoliskolla.
- Perinteisesti juo runsaasti nesteitä.
- Tällaista ruokavaliota saa noudattaa enintään kaksi viikkoa vuodessa (pitkän ajan ilman hiilihydraatteja ja rasvoja on haitallista).
Erilliset ateriat – miinus 30 kg 90 päivässä
Erillinen ravitsemus tarjoaa erityisen ohjelman, jonka aikana seuraat tarkasti ruokia ja syöt niitä yhdistämättä niitä toisiinsa. Melkein kaikkea saa syödä yhdellä ehdolla: tuotteiden on oltava keskenään yhteensopivia tai niiden kulutuksen välinen aika ei saa olla alle kaksi tuntia. Noudata näitä ruokavaliosääntöjä noudattaaksesi tätä ruokavaliota:
- Erityyppisiä proteiineja ei pidä syödä yhdessä.
- Älä yhdistä ruokavaliossasi rasvoja ja proteiineja.
- Happamia hedelmiä ei suositella syötäväksi proteiiniruokien kanssa.
- Tuotteet, joita ei voi yhdistää mihinkään: maito, tomaatit, vesimeloni, päärynä, meloni.
Parhaat laihdutusdieetit arvostelujen mukaan
Suurin osa naisista, kun he valitsevat itselleen optimaalisen ruokavalion, ohjaavat tiettyä ruokavaliota koskevien myönteisten arvostelujen määrää. On ruokavalioita, jotka ovat universaaleja ja auttavat lähes absoluuttista määrää ihmisiä saavuttamaan sataprosenttisia tuloksia. Vaikutus on nopea ja vaikuttava, mutta tämä laji erottuu huonosta ruokavaliosta ja kuuluu tiukoille ruokavalioille, joita kaikki eivät kestä. Katsotaanpa joitain ruokavalioita, jotka ovat parhaita ylipainon torjunnassa arvostelujen mukaan.
Kefiiri - laihtua 3 päivässä
Tällaisen järjestelmän ominaisuus on tiukka ravitsemus varatun ajan mukaan (jokaisella aterialla on oma kulumisaika). Ja tärkein tuote, joka on läsnä koko ruokavaliossa, on kefiiri. Tehokkuus riippuu suoraan alkuperäisestä painostasi: mitä suurempi se on, sitä enemmän kiloja pudotat. Katso esimerkki kolmen päivän ruokalistasta, jota voit käyttää ruokavaliossasi tälle ruokavaliolle (samansuuret ateriat joka päivä, 
jokaisen aterian aikaväli – 2 tuntia):
- Kun heräät klo 7, juo yksi vihreä tee ilman sokeria (käytä makeutusainetta).
- Tee itsellesi porkkanasalaatti: kaksi raastettua porkkanaa ja yksi teelusikallinen oliiviöljyä.
- Yksi omena, juo lasillinen yhden prosentin kefiiriä.
- Valmista lounaaksi keitettyä naudanlihaa (100 grammaa), voit korvata sen valkoisella kanan tai kalkkunan lihalla ilman nahkaa.
- Yksi makeuttamaton omena.
- Luumut (10 kpl).
- Viimeinen ateria on kello seitsemän illalla, se on rajoitettu yhteen lasilliseen samaa vähärasvaista kefiiriä.
Tattari – miinus 10 kg viikossa
Viittaa erittäin tiukkaan ruokavalioon, sen ydin on päätuotteen - illalla valmistetun tattari - syömisessä: lisää kuumaa vettä ja odota, kunnes se höyrystyy. Vähäinen valikoima tuotteita koostuu kefirin tai vihreän teen juomisesta. Mutta arvostelut luokittelevat sen yhdeksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä ruokavaliojärjestelmistä. Tärkeitä ehtoja, joita on noudatettava ravitsemuksessa:
- Syöminen on sallittua 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos todella haluat syödä illalla tai kärsit ummetuksesta, voit sallia itsellesi lasillisen vähärasvaista kefiiriä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tärkeä ehto tattarien valmistuksessa: höyrytys.
- Toinen tuote, johon sinulla on varaa, on vihreä tee, jonka koostumus on heikko.
Menu jokaiselle päivälle:
- Puoli tuntia ennen aamiaista valmista ja juo lasillinen lämmintä vettä, lisää teelusikallinen hunajaa ja pari sitruunaviipaletta.
- Itse aamiaisen tulisi koostua pienestä annoksesta höyrytettyä tattaria ja makeuttamatonta vihreää teetä.
- Lounas on sama kuin aamiainen.
- Illallinen on sama.
- Muistamme aina vedestä, vähintään 2 litraa päivässä.
Kuinka estää ruokavalion epäonnistuminen?
Useimmiten ruokavalion "rikkomisen" syynä on kyvyttömyys voittaa pakkomielteistä näläntunnetta, joka syntyy kalorien saannin rajoittamisen ja ruokailutottumusten muuttamisen seurauksena. Ruokahalun vähentämiseksi ja hajoamisten välttämiseksi lääkärit suosittelevat erityistä lääkettä, joka vaikuttaa suoraan aivojen nälkäkeskukseen ja vähentää ruokahalua. Se toimii hellästi, ilman sivuvaikutuksia, sen ottamisen lopettaminen ei aiheuta ruokahalun lisääntymistä ja "menetettyjen" kilojen palautumista.
Paastopäivät laihtumiseen kotona
Pitkän loman päätteeksi jokainen tarvitsee paastopäiviä ruokavaliossaan, ei vain painonhallinnan vuoksi, vaan myös ylikuormitetun ruoansulatuskanavan palauttamiseksi ja hyvinvoinnin järjestämiseksi. Jotkut ihmiset käyttävät tätä ruokavaliomenetelmää säännöllisesti (kerran viikossa/kuukaudessa) estääkseen ylimääräisten kilojen ilmaantumista ja minimoidakseen painonnousuriskin.
Proteiinituotteisiin perustuva paastopäivien menu:
- Levitä puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa koko päiväksi.
- Keitä lounaaksi puoli kiloa valkoista lihaa lisäämättä suolaa tai kalaa.
- Syö illalliseksi keitettyjä munia (kaksi kappaletta) sekä kovan juuston päiväannos - 300 grammaa.
- Juo päivän aikana litra vähärasvaista fermentoitua leivottua maitoa ja kefiiriä.
Hiilihydraattien kulutukseen perustuva paastoruokavalio. Se sisältää raakojen hedelmien tai vihannesten syömisen puolentoista kilogrammaan asti (rypäleet ja banaanit eivät ole sallittuja). Vaihtelun vuoksi voit leipoa omia omenoita. Täydennä ruokiasi pienellä määrällä vähärasvaista smetanaa tai oliiviöljyä. Käytä seuraavaa valikkoa ruokavaliossasi:
- Jaa litra vähärasvaista kefiiriä koko päivälle ja 200 grammaa leseitä aamiaiseksi.
- Syö päivän aikana yhteensä kilo keitettyjä perunoita.
- Ota 150 grammaa keitettyä riisiä, jaa se kolmeen annokseen, syö se kanelin kanssa aamiaiseksi, raastetun omenan kanssa lounaaksi ja porkkanoiden tai paprikan kanssa päivälliseksi.
- Noudata tiukkaa ruokailuaikataulua.
Yksinkertainen ja tehokas ruokavalio laihtumiseen synnytyksen jälkeen
Naisten tila synnytyksen jälkeen itsessään vaatii ruokavaliota, ei edes laihdutustarkoituksessa, vaan jotta imettävä äiti ei vahingoita vauvaansa syömisellään. Siksi ruokavaliosta tulee mahdollisimman dieetti, jossa rasvaiset ruoat, paistetut ruoat, kaikenlaiset makeiset (paitsi keksejä), suuri määrä vihanneksia ja melkein kaikenlaiset hedelmät ovat ehdottomasti kiellettyjä. Kaikki ruoat höyrytetään, haudutetaan tai keitetään, tai äärimmäisissä tapauksissa paistetaan uunissa. Muutamia sääntöjä laihduttamiseen vatsan rasvan vähentämiseksi synnytyksen jälkeen:
- Poista makeiset ja kaikenlaiset taikinat ruokavaliostasi.
- Aterioiden tulee olla vaatimattomia annoksissa, mutta usein.
- Syö viimeinen ateria neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Ruokavaliossasi on oltava vähärasvaisia lihatuotteita, samoin kuin muita hyödyllisiä aineita, joita tarvitset kiireellisesti tänä aikana (vitamiinit).
- Poista suolaiset, savustetut, kuumat, mausteiset ruoat.
Arvioita tuloksista ruokavalion käytön jälkeen
Ruokavalio on kuin mekon valinta: se sopii joillekin, mutta ei ollenkaan toisille. On aina tärkeää ottaa huomioon omat mieltymyksesi, tahdonvoimasi ja terveydentilasi. On erittäin vaarallista valita ystävän suosittelema ruokavalio, kun sinulla itselläsi on ongelmia esimerkiksi ruoansulatuskanavan kanssa. Älä harrasta amatööritoimintaa, vaan ota yhteyttä ravitsemusasiantuntijoihin ottaaksesi huomioon kaikki ominaisuutesi, parantaaksesi haavasi ja valitse vasta sitten intensiivinen laihdutuskurssi.
"Mieheni on erillisten aterioiden ystävä. Tämä on toinen vuosi, kun hän noudattaa tätä ohjelmaa, ja tuloksena on tasainen laihtuminen 15 kg. Se sopii hänelle parhaiten, koska on hyväksyttävää syödä kirjaimellisesti kaikkia ruokia, mutta erityisolosuhteissa. Haluan kokeilla sitä itse, mutta intensiivinen työ ei tarjoa sellaista mahdollisuutta: kahden tunnin välein on pakko syödä."
"Opiskeluvuosina lihoin 25 kiloa, ja tästä tuli minulle todellinen ongelma. Kämppäkaverini käyttivät tattariruokavaliota koko ajan, mutta olin skeptinen sen suhteen, koska olin varma sen tehottomuudesta. Myöhemmin kokeilin sitä itse, tulos oli hämmästyttävä - melkein palasin aikaisempaan muotooni, joten pidän tattaria tehokkaimpana laihdutusruokavaliona."
"Synnytin äskettäin kauniin pojan ja päätin purkaa kunnon ravinnolla: syön kahden tunnin välein, höyrytän tai keitän kaikkea. Vatsa ei nuku niin kuin olisin halunnut, mutta keveyden tunne tuli. Ensi viikosta alkaen aloitan taas paastopäivät kefirillä."
"Ja yritin pakottaa itseni proteiinidieetille. Haluan sanoa yhden asian: ehkä tämä on oikea ruokavalio, mutta se ei auttanut minua - laihduin kilon kuukaudessa. Ymmärrän, että ilman urheilua ruokavaliosta ei paljon auta, mutta on myös ravitsemusjärjestelmiä, jotka ovat paljon tehokkaampia, esimerkiksi tattari."
Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät rohkaise itsehoitoon. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.