Proteiiniruokavalio

Älä ajattele itseäsi ilman lihaa, mutta sinun täytyy heittää pois muutama tarpeeton kilogramma? Proteiiniruokavalio on juuri sitä mitä tarvitset. Tämä on optimaalinen sähköjärjestelmä niille, jotka eivät halua kieltää itseään nautinnosta jatkuvasti lihatuotteiden käytöstä, mutta ovat valmiita luopumaan haitallisista makeisista, jauhoista, suolaisista, savustetuista ja suolakurkkuista. Ja tässä nousee kysymys: "Onko todella mahdollista laihtua käyttämällä pääasiassa korkeaa proteiinipitoisuutta?" Kyllä, ja todistamme mielellämme sen sinulle.

Proteiiniruokavalion ydin painonpudotukseen

Mikä perustuu tähän painonpudotusohjelmaan, on jo selvä nimestä. Tärkein energialähde ja ”liikkeellepaneva voima” painon proteiinin laskiessa. Nykyään se on lempeä ja tehokkain järjestelmä, jonka avulla voit laihtua, käyttämällä erilaisia proteiinituotteita ja tuntematta nälkää ja stressiä. Metodologian ydin on seuraavat kohdat:

• Vain proteiinituotteiden käyttö.
• Kevyiden hiilihydraattituotteiden täydellinen hylkääminen, sokeria sisältävä tuotteet.
• Tuotteiden kieltäytyminen haitallisista rasvoista.
• Rajoittamattoman määrän vihannesten ja hedelmien, kalojen, munien, laihan öljyn, hapanmaitotuotteiden käyttö, joilla on minimaalinen rasvapitoisuus.

Ymmärtäessäsi tämän ruokavalion olemuksen, tunnet aina iloisen, hyvin fed, samalla kun menetät samanaikaisesti ylimääräisiä kiloja.

Oravan ruokavaliosäännöt

Proteiini on päärakennusmateriaali, komponentti, joka osallistuu kaikkiin kehon pääprosesseihin. Riittämättömällä saannilla henkilö alkaa kokea epämukavuutta - immuunijärjestelmä heikentyy, suorituskyky vähenee, muisti pahenee, jotkut elimet alkavat toimia rikkomusten kanssa. Tätä ruokavaliojärjestelmää seurataan proteiinikomponentti vastaanotetaan melkein liiallisina määrinä. On tärkeää, että hyötyy tästä painon laihdutusmenetelmästä eikä "istuttaa" kehoasi, rikkoen aineenvaihduntaa, on tärkeää noudattaa useita yksinkertaisia sääntöjä:

• Jokaisen aterian tulisi koostua proteiineista yhdessä muiden tuotteiden, esimerkiksi vihannesten, kefirin, hedelmien jne.
• Päivittäinen rasvanopeus on 30 grammaa, mikä on keskimäärin 1-2 rkl kasviöljyä. "Rasva" -ruoan käyttö olisi saatettava minimiin. On parasta, jos se on oliiviöljyä salaatin tankkaamiseen.
• Majoneesi tulisi hylätä kokonaan. Kompleksisia hiilihydraatteja vilja -muodossa voidaan kuluttaa aamulla. Sen sallitaan syödä jopa kuusi ruokalusikallista.
• Annamme mieluummin riisiä, tattari ja kaurajauho.

Keittäessäsi ruokia, käytämme vihanneksia, joissa on pieni määrä tärkkelyskuuluja, kesäkurpitsaa, salaattia, kaalia, tomaattia jne. Valitsemalla hedelmämme valikkoon, anna mieluummin makeat ja hapan omenat, esimerkiksi sitrushedelmät, appelsiinit, greippi. Voit syödä jopa kaksi hedelmää päivässä.
Tarkkaile selvästi juomatilaa. 1 - 2 litraa nestettä on tarpeen juoda koko päivän. Ruoan päämäärä on pirstoutunut 5-6. Viimeksi syömme muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion aikana alkoholijuomien juominen on ehdottomasti kiellettyä, siellä on makeita ja leivonnaisia. Emme kokeile ruokavalion ajoitusta. Sen kesto ei saisi ylittää kaksi viikkoa, muuten voit vahingoittaa vartaloasi vakavasti.

Edut

Proteiiniruokavalion sääntöjen noudattaminen ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Tällä painonpudotustekniikalla on monia etuja, joista merkittävin: ei nälkäistä stressiä ja jatkuvaa halua purkaa. Keho prosessoi proteiiniruokaa erittäin pitkään. Yhdessä melko suurten osien kanssa tämä varmistaa jatkuvan kylläisyyden tunteen.

Nopea painonpudotus. Vain muutamassa päivässä voit helposti heittää jopa kolme kiloa ylipainoa. Jos tahdonvoimaa ja tiukkaa asennetta itseäsi on tarpeeksi, tulosta voidaan parantaa kahdesti. Jos haluat laihtua merkittävästi, valitse kahden viikon ajan suunniteltu ruokavalio. Kestävä tulos. Toisin kuin samat purkamispäivät vesimelonissa, proteiiniruokavalio antaa pitkän aikavälin tuloksia. Oikealla poistumisella voit ainakin muutaman vuoden ajan unohtaa heitetyt kilogrammat. Paino pysyy oikealla tasolla.

Puutteet

Mutta älä unohda joitain painonpudotusohjelman puutteita: glukoosin puute. Tämän komponentin alijäämäpitoisuus johtaa sellaisen tärkeän aineen ehtymiseen kuin glykogeeni, joka keskittyy suoraan lihasmassaan. Tällaisen puutteen seurauksena kuivuminen tapahtuu vähitellen, laihdutus alkaa tuntea heikkoutta ja kipua koko kehossa.

Epämiellyttävä haju suusta. Proteiinituotteiden liiallinen käyttö johtaa huonoon hajuun. Hermoston tilan heikkeneminen. Jos henkilöllä on alun perin tällaisten vaivojen edellytykset, silloin masennusta voi tapahtua ajan myötä. Hyödyllisten aineiden ja mineraalien puute. Tuotteiden käyttö, jotka sisältävät eniten proteiinia, johtaa vähitellen siihen, että keho alkaa tuntea vitamiineja, mineraaleja, makro- ja hivenaineita.  Seurauksena on, että hiusten, ihon, kynnet pahenevat.

Vasta -aiheet

Huolimatta käyttäytymisen ja erinomaisten tulosten yksinkertaisuudesta, sinun tulee lähestyä huolellisesti proteiiniruokavaliota. Vasta -aiheista on koko luettelo, jonka läsnäollessa on valittava toinen vaihtoehto:

• Anemia.
• Maksan patologia.
• Sydänsairaus kroonisessa vaiheessa.
• Diabetes.
• Kihti.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.

Ihmisten tulisi myös luopua tästä tekniikasta, jonka työ liittyy vakavaan fyysiseen rasitukseen.

Proteiiniruokavaliotyypit viikon ajan

Nykyään laihduttamiseksi sekä proteiinin ruokavaliojärjestelmän klassinen versio että tietyissä tilanteissa on merkityksellisiä lajikkeita. Yleisimpien menetelmien joukossa:

Ilmaista ruokavalio

Sitä kehitettiin 3 ja 5 päivää. Ravitsemusterapeutit suosittelevat niin vähän kuin mahdollista laihtua tällä tavalla, koska keholla ei ole aikaa rakentaa uudelleen. Jos joudut purkamaan nopeasti ennen lomaa tai sen jälkeen, tämä vaihtoehto sopii parhaan mahdollisen.

Raskaana oleville naisille

Tämä on järjestelmä, jolla on täysin tasapainoinen ruokavalio. Valikko harkitaan pienimpiin yksityiskohtiin, ei vain proteiineja, vaan myös vaadittavia määriä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja muita hyödyllisiä aineita. Säästävä ruokavalio antaa sinun "venyttää" jopa neljän viikon ajan. Toisin kuin paastopäivä raskauden aikana, tämä vaihtoehto on edullisin.

Orava-rasva

Toinen vaihtoehto tasapainoisella ruokavaliolla. Tällä painonpudotuksen variantilla sen annetaan kuluttaa pieni määrä rasvaa. Tämä ruokavalio näytetään jopa ihmisille, jotka kärsivät haimatulehduksesta.

Orava-veiil ruokavalio

Proteiinien ja vihannesten ruokavalio on toisenlaisen pääpainonpudotusohjelma, joka ansaitsee erityistä huomiota. Hän on uskomaton nykyaikaisten tyttöjen keskuudessa, jotka haaveilevat laihduttamisesta maukasta ja ravitsevaa. Proteiini- ja vihanneskomponenttien yhdistelmä on todella täydellinen ja tarjoaa erinomaisia tuloksia. Kokeneiden ravitsemusterapeiden mukaan tämä lajike on turvallisin ja käytännössä ei aiheuta keholle mitään haittaa. Metodologian ydin on, koska nimen nimi on jo ymmärretty, 200 grammaa kalaa, lihaa ja vihanneksia päivittäin. Ihanteellinen - yhdistää puhtaasti proteiini vihannespäiviin. Siten saavutat konkreettisimman tuloksen. Proteiini-kasvisruokavalion kesto on 5-20 päivää. Ruokavalio on välttämättä koottu seuraavista luokista:

• Hedelmät ovat vähimmäismäärä.
• Vihannekset - voit syödä, sekä tuoretta että lämmönkäsittelyn jälkeen (keittäminen, leipominen, höyrystä höyryä, paistaminen).
• Matala rasva liha tai kala.
• Pienet rasvaiset maitotuotteet.
• Vesi, tee, musta kahvi ilman sokeria.

Tämän luettelon perusteella kootaan yksittäinen ruokavaliovalikko.

Orava-hiilihydraattiruokavalio

Suurin osa laihdutuksesta reagoi myös proteiini-hiilihydraattitapaan laihtua. Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu proteiineista ja monimutkaisista, pitkistä pelaamisista hiilihydraateista, tarjoaa nopean ja helpon ihonalaisen rasvan polttamisen ilman nälkäistä stressiä ja hermoston uupumusta.  Ruokavaliovalikko koostuu seuraavista tuotteista:

• Pienet rasvaiset meijerituotteet ja fermentoidut maitotuotteet.
• Merilahjat ovat valkoisia kaloja, joissa on pieni rasvapitoisuus ja äyriäiset.
• Pieni liha, siipikarja.
• Oikeudelliset kulttuurit.
• Munat.
• Kuivattuja hedelmiä.
• Kiinteät lajikkeet.
• Kaikki viljat.
• Peruna.
• Koko vehnäleipä.
• Mutterit.

Ruokavalion laatimisessa tarkastelemme mukana olevia tuotteita erittäin huolellisesti.

Oravarafi -ruokavalio 14 päivän ajan: likimääräinen valikko

Kuinka koota pätevästi valikko proteiiniruokavalioon? Arvioidun ruokavalion koko viehätys johtuu tosiasiasta, että kokoamisen aikana metodologian piirteet otetaan huomioon, vaan myös henkilön maku -mieltymykset otetaan huomioon. Jos et tiedä mistä aloittaa, tarjoamme seuraavan likimääräisen valikon kahden viikon ajan, mikä auttaa oman ihanteellisen ruokavalion muodostamisessa.

Proteiiniruokavalio painonpudotukselle: Reseptit valikkotarinoihin

Päättäessään istua proteiiniruokavaliossa, monilla on heti tapa tylsää aamiaista, lounasta ja illallisia, jotka koostuvat kuivasta kananrinnasta ja parista salaattia. Itse asiassa ruokavaliovalikko voi myös olla maukasta. Tässä on mielenkiintoisia reseptejä, jotka vievät arvokkaan paikan pöydälläsi ja antavat uskomattomia maun tuntemuksia.

Munavoide

Yhdiste:

• Kanafilee - 400 grammaa.
• Pinaatti - 400 grammaa.
• Munat - 2 kappaletta.
• Pieni maito - 150 millilitraa.
• Mausteet ja suola maun mukaan.

Ruoanlaitto:

• Keitä liha vedessä laakerinlehdellä ja suosikkimausteillasi.
• Leikkasimme valmiin fileen pieniksi paloiksi.
• Kypsennä pinaattia kanan liemessä, kunnes se on täysin valmis.
• Yhdistämme liemit, pinaatin, lihan, esikerrotetut munat, maito tehosekoittimen kulhoon ja pilkkomme sen homogeeniseen tilaan.
• Kaada osien levyjä pitkin ja tarjoile koristamalla vihreät ja puolet viiriäisen munasta.
• Runsas lounas on valmis. Bon AppeTit.

Juustomatka

Yhdiste:

• Vilja -raejuusto - 100 grammaa.
• Munaproteiinit - 3 kappaletta.
• Vihreät sipulit - 3 höyheniä.
• Tilli ja suola maun mukaan.

Ruoanlaitto:

• Valkoiset lisätään hieman ja lyövät, kunnes rehevä, kaunis vaahto muodostuu.
• Yhdistämme juustomassat tillin kanssa, hieman suolaa ja lyömme tehosekoittimessa, kunnes miellyttävä kermainen tila.
• Vedollisesti, kun kiireellisiä liikkeitä on yhteen suuntaan, esittelemme juustomassaa proteiineihin ja vaivaa hyvin.
• Levitämme valmiin taikinan leivinastiaan, ripottele hienosti hienonnettu vihreä säde ja paista uunissa, kunnes muodostuu miellyttävä kultainen kuori.

Juustokakku

Yhdiste:

• Raejuusto 0% - 200 grammaa.
• Sitruunamehu - 50 millilitraa.
• Tärkkelys -2 rkl (ota maissi).
• Omena - 1 piirakka.
• Oravat - 5 kappaletta.
• Keltuainen - 2 kappaletta.

Ruoanlaitto:

• Puhdistamme omena iholta ja jauhamme tehosekoittimeen.
• Lisää raejuusto, sitrushedelmät, tärkkelys ja keltuaiset omenamassaan. Me vaippamme kaiken perusteellisesti, treenata tehosekoittimella.
• Vatkaa proteiinit erillisessä kulhossa pehmeisiin piikkiin. Aseta ne varovasti juustomassa.
• Levitämme valmiin seoksen leivinastiaan, aikaisemmin kostutettu vedellä, ja lähetämme uuniin noin puolen tunnin ajan lämpötilassa 180 astetta.
• Levitämme valmiin juustokakun kauniille astialle ja leikkaamme sen annostetuilla paloilla. Suuri ruokavaliojälkiruoka on valmis.

Proteiiniruokavalion valinta painonpudotuksen menetelmänä on ihanteellinen ratkaisu jokaiselle naiselle. Vaikka vasta-aiheita on, voit aina valita tämän ruokavalion menetelmän useiden lajikkeiden sopivimman vaihtoehdon (proteiinikiilihydraatti, ducan-ruokavalio jne.). Lautustaan herkullisesti - voit taata itsellesi suuren kestävän tuloksen.