Vatsan ja sivujen rasvakerrostumat ovat kiireellinen kysymys monille naisille. Vyötäröalueen "pelastuspiiri" vaikuttaa negatiivisesti ulkonäön lisäksi myös naisen henkiseen tilaan, mikä provosoi hänen esiintymistään erityyppisistä komplekseista ja itsetunton vähenemisestä. Unelmoi ihanteellisesta hahmosta, monet naispuoliset edustajat kieltäytyvät kokonaan ja istumasta uuvuttavia ruokavalioita, unohtaen täysin, että ylimääräisestä rasvasta pääsy on kattava prosessi. Ja hyvästä tuloksesta, asianmukainen ravitsemus, täysimittainen koulutus ja suuri sinnikkyys yhdessä tahdonvoiman kanssa ovat tärkeitä. Kaikista näistä hetkistä tarkemmin.
Syyt rasvan muodostumiseen vatsaan ja sivuille
On olemassa useita tärkeimpiä syitä, miksi vatsan ja sivujen rasvakerrostumilla on esiintymisominaisuus:
-
Ympäröivä stressaava ympäristö , joka provosoi ihmiskehon normaalin toiminnan epäonnistumisen (tämä ilmaistaan esimerkiksi unettomuuden tai äkillisten mielialan muutoksien ulkonäön ja ylensyömisen, mikä johtaa ylipainoon; -
hormonaalinen vika kehossa joka herättää nopean painonnousun ja seurauksena rasvojen laskeutumisen vatsan sivuille ja vyöhykkeelle; -
Huono voima mukaan lukien suuri määrä rasvaista, mausteista ja savustettua ruokaa, joka säilyttää ylimääräisen veden kehossa ja provosoi ei -toivottua turvotusta ja pikaruoan väärinkäyttöä; -
passiivinen elämäntapa joka myötävaikuttaa rasvavarantojen laskeutumiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa; -
kaikenlaisten sairauksien läsnäolo -Kohdellisesti nämä ovat sairauksia, kuten: diabetes mellitus, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ja taipumus lisätä valtimopainetta; -
Geneettinen taipumus.
Joukko harjoituksia
Monet ihmiset ajattelevat, että vatsa on tasainen ja vyötärö on kapea ja ohut, on melko vakaa pumppaamaan vatsalihaksia, mutta itse asiassa tämä on kaukana tapauksesta. Tällaisesta pumppauksesta vatsan ja sivujen rasva ei mene minnekään, koska vain oikeat systemaattiset anaerobiset kuormat vaikuttavat tähän.
Haluttujen lähestymistapojen lukumäärä yhdessä harjoituksessa: 1: stä 3: een valmiuden asteesta riippuen. Koulutuksen tulisi alkaa vähimmäismäärällä harjoituksia ja lisätä tätä indikaattoria vähitellen viidellä toistolla jokaisella uudella koulutusviikolla.
Harjoitus 1 - perinteinen baari nostamalla polvia
Aloitusasento - makaa lattialla, kasvot alas. Tässä tapauksessa on tarpeen luottaa ojennettuihin käsivarsiin ja jalkojen sukkiin, kämmenten tulisi olla suorassa kulmassa hartioiden suhteen, ja takaosan, kaulan ja pakaran tulisi muodostaa suora viiva. Oikea polvi on vedettävä varovasti oikeaan kyynärpäähän ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa, sama asia vasemman polven kanssa tehdään myös, vain sen on taivutettava se vasempaan kyynärpäähän. Ja niin 15 kertaa ainakin jokaiselle jalalle.
Harjoitus 2 - vakiopalkki nostopakkauksilla
Aloitusasento tässä harjoituksessa on samanlainen kuin edellinen, vain käsien ei tulisi olla suorassa asennossa, vaan taivutettu kyynärpäihin. Samanaikaisesti vatsanpuristimen tulisi olla riittävän kireä, ja alaselän ei tulisi ratkaista lattiaan. Harjoituksen ydin on nostaa lantio hitaasti ylös, rentouttamatta vatsan ontelon lihaksia ja palauttaa sen sitten alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on melko monimutkainen toteutustekniikassa, joten ensimmäisessä koulutuksessa toistojen määrän sallitaan vähentyä viiteen.
Harjoitus 3 - Polvien vetäminen "valehtelu" -asennosta
Aloitusasento - selässä makaa, jalat ovat rentoutuneita, käsivarret pidennetään vartaloa pitkin. Se on välttämätöntä hitaasti, puristamalla puristimen ja jalkojen lihaksia, nosta polviaan vatsaan ja palaamalla sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa, kohdistaen ne lattian suuntaisesti.
Harjoitus 4 - "Woodlands"
Aloitusasento - lattialla sijaitseva kädet ovat eronneet sivuilla ja jalat pidennetään kohtisuorassa lattiaan nähden. On tarpeen tasaisesti ja hitaasti laskemaan jalat ensin oikealle puolelle ja sitten vasemmalle levittämättä niitä toisistaan. Aluksi sen sallitaan suorittaa liikunta, jonka jalat taivutetaan polvillaan, koska suorilla raajoilla tällaisten rinteiden tekemiseksi melko vaikeaksi tapana. On tarpeen suorittaa 25 kallistusta kumpaankin suuntaan yhtä koulutusta varten.
Harjoitus 5 - Vedä korkokenkiin
Aloitusasento - makaa takana, jalat ulottuivat lattiaa pitkin ja pienenivät toisiinsa ja kädet ovat pään takana, nyrkit toisiinsa. On välttämätöntä vetää jalkojen polvet samanaikaisesti vatsaan ja käsivarsiin kantapäähän. Vedämisen jälkeen sinun on palattava alkuasentoon ja toistettava harjoitus uudelleen.
Harjoitus 6 - "sakset"
Aloitusasento on tässä samanlainen kuin tämän koulutuksen kolmannen harjoituksen alkuperäinen sijainti. On välttämätöntä rasittaa puristimen lihaksia ja nostaa rungon jalka lattian yläpuolelle 30 asteen kulmassa ja nostaa sitten yksi niistä ylöspäin ja laskea toinen alas koskettamatta lattiaa ja muuttaa niitä vuorotellen. Toinen muunnos samasta harjoituksesta: Voit laimentaa nostetut jalat sivuille ja ylittää ne sitten toistensa kanssa hitailla liikkeillä.
Oikea ravitsemus
Oikea ravitsemus on erittäin tärkeä painonpudotukselle.
Painon menetyksen enimmäisvaikutusten saavuttamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa on välttämätöntä luoda niin kutsuttu "kaloripuutos". Yksinkertaisella kielellä puhuttaessa sinun on yritettävä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin vartalo voi viettää päivän aikana. Tässä tapauksessa hän alkaa varmasti etsiä lisähteitä energialähteitä ja käyttää rasvasoluja tähän, josta meidän on päästävä eroon. Täällä voit nähdä likimääräisen valikon viikon laihtumiseen vatsassa ja sivuilla.
- Syöminen vähemmän - leikkaa kalorien virtausta ruoasta (kun taas proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen tasapaino ei ole kovin tärkeä).
- Vietä enemmän kaloreita - kouluttaa aktiivisesti, älä istu yhdessä paikassa, liikuta paljon (voit syödä samalla tavalla kuin ennen).
- alkoholijuomat;
- Makeiset ja korkeakaloriset leivonnaiset;
- Paistettuja tai rasvaisia ruokia.
Pienet maitotuotteet, kaikki seuraavilla lämmönkäsittelymenetelmillä valmistetut viljaviljat ja ruoat on esitetty päivittäisen ruokavalion lisäämisessä: höyrytetty ruoanlaitto, sammutus tai leipominen.
Ja lopuksi, pienet salaisuudet, jotka auttavat heittämään ylimääräisen painon ja poistamaan vatsan rasvat saostumat ja sivut paljon nopeammin:
- Päivän aikana sinun on yritettävä juoda mahdollisimman paljon nestettä, haluttu päivittäinen tilavuus on vähintään 1, 5-2 litraa (8 lasillista vettä).
- Suuri rakkaus sellaiseen juomaan kuin kahvi, on suositeltavaa vähentää sen kulutusta 1-2 kupillisiin päivässä ja yrittää juoda tätä juomaa vain aamulla;
- Sinun tulisi harjoittaa murto-osan ravitsemusmenetelmää: Kaikkien aterioiden jakaminen päivän ajan 5-6 pieneen välipalaan, joiden välillä on pieni aikaväli ja saavuttaa siten kylläisyyden vaikutus.
- Älä unohda kuidun käyttöä, mikä auttaa puhdistamaan ylimääräisen kuonan rungon ja osallistuu aktiivisesti rasvasolujen hajoamiseen.