Lähes joka toinen henkilö on mukana laihdutusongelmissa. Unelmiesi hahmon saaminen on melko vaikeaa, koska polku sisältää jatkuvan harjoittelun lisäksi myös ruokavaliorajoituksia. Jotta aikaa ei kuluisi paljon, tytöt ja pojat ottavat riskialtis askeleen ja etsivät tiukkoja dieettejä, joiden ansiosta he voivat laihtua 5 kg viikossa, jos he haluavat esimerkiksi näyttää kauniilta tapahtumassa tai ovat suunnittelee lomaa merellä lähitulevaisuudessa. Kuinka tehokkaita tällaiset menetelmät ylipainon torjumiseksi ovat ja mikä valikko on määrätty 5 kg: n laihduttamiseen?
Mikä on pikaruokavalion periaate?
Pikaruokavalion periaatteet nopeaan laihtumiseen perustuvat aineenvaihdunnan taustalla oleviin biokemiallisiin prosesseihin. Ruokien määrä ja niiden lajikkeet vaikuttavat kalorien vähentämiseen. Tällaisten ruokavalioiden perussäännöt sisältävät:
- juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä;
- jaa ateriat yhtäläisin aikavälein aterioiden välillä;
- ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa pitää paastopäivä tai lopettaa päivä kevyellä illallisella;
- jatkuva fyysinen aktiivisuus (tämä voi olla urheilua, tanssia, juoksua tai säännöllistä kävelyä kadulla).
Lisäksi lihasten kiinteyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa käydä hieronnassa, käyttää erityistä ihonhoitokosmetiikkaa ja omaksua asiantunteva lähestymistapa ruokavalion ja harjoitusohjelman noudattamiseen.
Ei tarvitse mennä äärimmäisyydestä toiseen, jatkuvat nälkälakot voivat johtaa paitsi aktiivisuuden vähenemiseen myös huonoon terveyteen.
Kuinka laihtua 5 kg 5 päivässä: pikaruokavalioiden plussat ja miinukset
Nopean ruokavalion tärkein etu, jonka vuoksi monet tytöt luopuvat tavanomaisesta ruokavaliostaan, on tehokas laihdutus. Ylimääräiset kilot poltetaan pois silmiemme edessä, ja ihmiset alkavat huomata visuaalisen muutoksen vartalossaan. Muita etuja nopeasta laihduttamisesta lyhyessä ajassa ovat:
- minimaalinen stressi keholle, koska sinun ei tarvitse rajoittua ruokaan pitkään aikaan;
- sinun ei tarvitse valmistaa erityisruokavalioruokia, koska ruokavaliot sisältävät kaikille tuttuja ruokia;
- painonpudotuksen lisäksi keho puhdistetaan ylimääräisistä jätteistä ja myrkkyistä;
- oikeat ruokailutottumukset muodostuvat;
- mahalaukun tilavuus pienenee.
On myös haittoja, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, kun valitset tämän menetelmän painonpudotukseen:
- aktiivisuus vähenee;
- toipuminen ja ruokavalion lopettaminen vie paljon aikaa;
- on suuri todennäköisyys, että alkuperäinen paino palaa takaisin.
Jotta et ajattele joka kerta, kuinka nopeasti laihtua 5 kg, sinun on jatkuvasti noudatettava terveellisiä elämäntapoja ja syötävä oikein tukemalla tätä kaikkea jatkuvalla fyysisellä aktiivisuudella.
Paastoruokavalio 5 x 5
5 × 5 -paastoruokavalio mahdollistaa 5 päivän monodieetin noudattamisen, eli erillisten aterioiden toteuttamisen. Tällaisen ruokavalion asianmukainen noudattaminen antaa sinun polttaa tehokkaasti ylipainoa ja ylläpitää olemassa olevia lihasvarantoja. Keho ei kuivu, eikä ylipaino palaa ravitsemusohjelman päätyttyä. Ruokavalio sisältää lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja raejuustoa.
Ei ole vaikeaa pudottaa viisi kiloa viidessä päivässä, jos noudatat ruokavaliotasi oikein.
Viikon kuluttua ruokavalio voidaan toistaa tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi, koska kehon aineenvaihdunta on paremmin säädelty ja itse palautumisprosessi tapahtuu paljon nopeammin.
5 × 5 -ruokavalion ydin
5 × 5 paastodieetti on suunniteltu päästämään eroon ylipainosta mahdollisimman nopeasti vahingoittamatta kehoa:
- syömällä lihaa, kehossa muodostuu tarvittava määrä proteiinia;
- ruokavaliossa olevat vihannekset rikastavat kehoa kuiduilla;
- Hedelmien syöminen auttaa täydentämään glukoositasapainoasi;
- vilja puhdistaa suoliston ylimääräisistä rasvoista ja myrkkyistä.
Päivän esimerkkimenu
5 × 5 -ruokavalion kaikki 5 päivää jaetaan erillisten aterioiden periaatteen mukaisesti.
Ensimmäinen päivä katsotaan lihaksi ja sisältää 3 ateriaa:
- aamiaiseksi - 150 grammaa keitettyä naudanlihaa;
- lounaaksi - 100 grammaa keitettyä kanaa;
- illallinen ei sisällä enempää kuin 200 grammaa keitettyä kaninlihaa.
Toinen päivä on kokonaan vihanneksia:
- aamiainen - kurkku- ja retiisisalaatti;
- lounas - haudutetut munakoisot valkosipulilla, voit lisätä hieman oliiviöljyä kastiketta varten;
- illalliseksi - keitetty kyssäkaalikaali.
Kolmantena hedelmäpäivänä sinun tulee syödä koko päivän ajan seuraavan järjestelmän mukaisesti:
- aamiainen - 1 avokado;
- lounas - 3-5 pientä mandariinia;
- illalla päivälliselle - jopa 200 grammaa rypäleitä.
Viljapäivänä joudut istumaan riisin päällä:
- 100 grammaa keitettyä riisiä ja 2 ruokalusikallista pinjansiemeniä aamiaiseksi;
- 100 grammaa riisiä manteleilla lounaaksi, enintään 30 grammaa pähkinöitä sallitaan;
- illallinen koostuu 100 grammasta riisiä ja kahdesta saksanpähkinästä.
Kefir-ruokavalio
Kefir-ruokavaliolla voit paitsi laihduttaa jopa viisi kiloa viikossa, myös parantaa ruoansulatusta. On suositeltavaa käyttää vain tuoretta kefiiriä tai lisäravinteita ummetuksen välttämiseksi.
Hedelmätäytteitä ja sokeria sisältävien jogurttien ja ravintolisien käyttö on kielletty.
Ruokavalion ydin
Jakoravinto kefir-ruokavaliossa suoritetaan yhtä suuressa osassa. Sinun tulee syödä säännöllisin väliajoin. Kefirin rasvapitoisuus ei saa olla yli 1 %, ja myös suolan ja sokerin käyttö on kielletty. Lisäksi voit syödä hedelmiä ja vihanneksia sallittujen ruokien joukossa.
Päivän esimerkkimenu
Menu on suunniteltu 7 päiväksi, veden määrää ei ole rajoitettu millään tavalla:
- 1 päivä - 1, 5 litraa kefiiriä ja 1 kg makeuttamattomia hedelmiä;
- Päivä 2 - 1 litra kefiiriä ja 4 keitettyä perunaa;
- Päivä 3 - 1 litra kefiiriä ja 1, 5 kivennäisvettä;
- Päivä 4 - 1 litra kefiiriä + 0, 5 kg keitettyä kanaa;
- Päivä 5 - 1 litra kefiiriä ja 1 kg omenoita;
- Päivä 6 - 1 litra kefiiriä ja 1 kg tuoreita vihanneksia;
- 7. viimeinen päivä on paastopäivä.
Tämä ruokavaliovaihtoehto ei sovellu ihmisille, joilla on munuaisongelmia tai mahalaukun happamuutta.
Näyttelijän ruokavalio
Tämäntyyppinen ruokavalio on erittäin suosittu tähtien, liikemiesten ja kuuluisien henkilöiden keskuudessa, minkä vuoksi sitä kutsutaan "näyttelijäksi". Showbisneksen tähdet turvautuvat siihen, koska he voivat pudottaa ylipainoa mahdollisimman nopeasti äärimmäisissä olosuhteissa.
Ruokavalion ydin
Näyttelijän ruokavalion pääperiaate on vähentää kulutetun ruoan määrää ja niiden kaloripitoisuutta. Koska ruokavalio ei sisällä enempää kuin kaksi tuotetta, ruokavalio voidaan luokitella "mono".
Päivän esimerkkimenu
Kaikki 5 päivää vaihtelevat kulutettujen ruokien mukaan:
- Päivä 1: tomaatti-riisi. Voit syödä rajattoman määrän keitettyä riisiä ja rajattoman määrän vastapuristettua tomaattimehua.
- Päivä 2 on maitopäivä, täällä voit nauttia yhdestä litrasta kefiiriä ja enintään 800 grammaa raejuustoa.
- 3. päivä - liha - voit syödä rajoittamattoman määrän keitettyä lihaa (kanaa, kania ja naudanlihaa);
- 4. päivän viini - appelsiinimehu ja enintään 700 millilitraa kuivaa punaviiniä;
- 5. omena - omenat ja päärynät koko päivän.
Ruokavalio on lopetettava asteittain 10 päivän kuluessa sen päättymisestä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän painonpudotusmenetelmän käyttöä vain harvoissa tapauksissa.
Englantilainen ruokavalio
Englanninkielinen ruokavalio edellyttää kalorien laskemista ja proteiinipitoisten aterioiden vaihtamista kuidun kanssa. Jotta keho voisi hajottaa rasvat tehokkaasti, on suositeltavaa rajoittaa päivittäinen ruokavalio 1000 kaloriin.
Ruokavalion ydin
Englannin ruokavalion periaatteissa on useita sääntöjä:
- On kiellettyä syödä seitsemän jälkeen illalla;
- Päivän aikana sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä;
- suola korvataan luonnollisilla mausteilla;
- Suolen puhdistamiseen suositellaan 1 ruokalusikallista oliiviöljyä.
Kahvin ja teen juominen on kiellettyä koko ruokavalion ajan.
Päivän esimerkkimenu
Englantilaisen ruokavalion ruokavalion laatii jokainen henkilö itsenäisesti. On vain tärkeää noudattaa periaatetta, että parilliset päivät ovat proteiinipäiviä ja parittomat kasvispäiviä.
Arvioitu ruokavalio tasaisena päivänä sisältää:
- aamiainen - täysjyväleipä ja vihreä tee;
- lounas - keitettyä kanaa 100 grammaa tai vähärasvaista kalaa enintään 150 grammaa täysjyväleivän kanssa;
- iltapäivän välipala - vihreä tee;
- illallinen - 2 keitettyä munaa, lasillinen kefiiriä tai keitettyä kanaa 150 grammaa.
Kasvispäivänä likimääräinen ruokavalio sisältää:
- aamiainen - 2 pientä appelsiinia, 2 omenaa tai iso päärynä;
- lounas - kasviskeitto, täysjyväleipä;
- välipalat - omena tai kiivi;
- illallinen - kasvissalaatti ja vihreä tee.
Tiukemmalla ruokavaliolla on suositeltavaa tehdä ensimmäisestä päivästä paastopäivä kahdella litralla vihreää teetä ja kahdella kilolla vihanneksia.
Proteiiniruokavalio
Proteiiniruokavaliolla paino putoaa tasaisemmin eikä niin nopeasti. Mutta tätä ruokavaliovaihtoehtoa ei voida harkita lyhyeksi 5 päivän ajaksi, vaan pysyvästi.
Ruokavalion ydin
Ruokavalion periaate on lisätä päivän aikana kulutetun proteiinin määrää. Pakolliset säännöt ruokavalion noudattamiseksi:
- Sekoita 200 millilitraa vettä yhteen teelusikalliseen lesettä ja juo ennen aamiaista;
- tiukat alkoholirajoitukset;
- unen tulee olla vähintään kahdeksan tuntia;
- välttämättä positiivinen asenne, jonka tavoitteena on saavuttaa haluttu tulos;
- murto-ateriat.
Päivän esimerkkimenu
Proteiiniruokavalion likimääräinen menu on seuraava ja sisältää jopa 6 ateriaa:
- aamiainen - munakas ja kuppi kahvia maidolla;
- 2. aamiainen - raejuusto ja lasillinen 1% kefiiriä;
- lounas - keitetty liha tai kala omassa mehussaan;
- iltapäivän välipala - 2 keitettyä munaa ja fermentoitua leivottua maitoa;
- illallinen - liha.
Tuotteita voi vaihtaa, on tärkeää saada vähintään 150-200 grammaa proteiinia päivässä.
Tattari ruokavalio
Viiden päivän tattariruokavalio on hyvin yksinkertainen ja tehokas. Puuron määrälle ei ole rajoituksia, mutta se on valmistettava oikean reseptin mukaan halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tattaripuuroa tulisi syödä ruokavalion aikana ilman suolaa tai erikoiskastikkeita.
Ruokavalion ydin
Ruokavalion periaatteet ovat yksinkertaiset:
- viimeinen ateria otetaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Suositeltu viimeinen ateria on lasillinen kefiiriä;
- Tattaripuuro voidaan täyttää kefirillä.
Päivän esimerkkimenu
Tattariruokavalio on suositeltavaa yhdistää vihanneksiin ja hedelmiin, jotta vatsa ei täyty pelkällä puurolla. Tehokkaita laihdutusaineita ovat greippi, selleri, kaali ja omenat.
Likimääräinen valikko tattariruokavalion päivälle on seuraava:
- aamiainen - 200 grammaa kiehuvalla vedellä höyrytettyä viljaa, 1 vihreä omena ja lasillinen kefiiriä;
- lounas - 200 grammaa puuroa ja 200 grammaa kasvissalaattia oliiviöljyllä;
- illallinen - 200 grammaa puuroa, kefirillä ja omena.
Mallien ruokavalio
Malliruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista monimutkaisuudestaan ja jyrkästä kalorien saannin vähentämisestä huolimatta. Jos ruokavaliota noudatetaan oikein, tytöt voivat laihtua jopa seitsemän kiloa viidessä päivässä.
Ruokavalion ydin
Ruokavalion periaate on vähentää kaloreita rasvan hajoamisen tehostamiseksi. Painonpudotuksen perussäännöt ovat:
- minimaalinen suolan saanti;
- juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä;
- viisi ateriaa päivässä;
- viimeinen ateria klo 15. 00;
- Kalorien saanti ei saa olla yli 1000.
Päivän esimerkkimenu
Viiden päivän menu on sama kaikille päiville. Sinun täytyy syödä tiukasti oikeaan aikaan:
- 7: 00 - 1 keitetty muna ja kahvi;
- 9: 00 - lasillinen kefiiriä;
- 11: 00 - 150 grammaa raejuustoa ja vihreää teetä;
- 13: 00 - puoli litraa lihalientä ja 100 grammaa keitettyä kalaa tai lihaa;
- 15: 00 - kaikki hedelmät tai vihannekset.
On suositeltavaa ylläpitää nestetasapainoa päivällä ennen nukkumaanmenoa.
Kaurapuuro ruokavalio
Kaurapuuroa pidetään yhtenä englantilaisten aristokraattien suosituimmista viljoista, koska se on erittäin terveellistä. Painonpudotus kaurapuuro-ruokavaliolla auttaa sinua pysymään kylläisenä koko päivän ajan sekä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
Ruokavalion ydin
Ruokavalion noudattamisen päätuote on kaurapuuro. On suositeltavaa valita klassiset perinteiset kaurahiutaleet. Sääntöjen mukaan puuroa ei saa juoda veden kanssa, vettä saa juoda aterioiden välillä. Ruokavalion mukaan voit syödä kaikenlaisia marjoja ja vihanneksia.
Päivän esimerkkimenu
Monivalikko tarjoaa:
- aamiainen - 100 grammaa kaurapuuroa vedellä;
- 2. aamiainen - 50 grammaa pähkinöitä ja muki vihreää teetä;
- lounas - 100 grammaa kaurapuuroa vedessä + 1 rkl hunajaa;
- iltapäivän välipala - kasvissalaatti;
- illallinen - puuro vedellä 1/2 kupista viljaa marjoilla.
Vasta-aiheet
Huolimatta siitä, että jokainen ihminen haluaa laihtua, nimenomaan pikaruokavalioihin liittyy useita rajoituksia:
- raskaus;
- allerginen reaktio tietyille elintarvikkeille;
- munuaisongelmat;
- patologiset tilat.
Jos tunnistat vasta-aiheita, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka kertoo sinulle, kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa sujuvasti ja vahingoittamatta terveyttäsi.