Kaikkia naisia ahdisti aina kysymys - kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Onko olemassa todella tehokkaita ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, vai onko se vain ravintolisävalmistajien keksimä myytti? Samaan aikaan elämässä on hetkiä (eikä vähän), jolloin sinun täytyy kiireesti pukeutua suosikkishortseihisi tai muuttua välittömästi ennen elämän tärkeintä juhlaa. . . Onko tähän tapaukseen mitään dieettejä? Ehdottomasti kyllä! Nämä ovat tehokkaimpia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen.
Luettelo tehokkaista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on melko laaja, ja parhaan valitseminen ei ole helppoa. On tärkeää ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja henkilökohtaiset ruokailutottumukset. Kun valitset ruokavalioita nopeaan laihtumiseen, noudata seuraavia sääntöjä:
- Valitse ruokavalio, jonka päätuote on saatavillasi, koska useimmat nopeat ja tehokkaat ruokavaliot ovat monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle komponentille;
- Tehokkaan ruokavaliosi ruokien täytyy maistua sinulle, muuten laihduttaminen muistuttaa kidutusta;
- Jotta laihdutus olisi mukavampaa ja nopeampaa, valitse ruokavalio, jossa kaikki ruoat on helppo valmistaa, jotta vietät vähemmän aikaa keittiössä etkä joudu syömään.
Vakiintuneista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen voit kiinnittää huomiota:
- kaikenlaisia mono-dieetit;
- kefir-ruokavalion erilaiset muunnelmat;
- tämä tai tuo julkkisruokavalio, esimerkiksi Hollywood-ruokavalio tai Larisa Dolinan ruokavalio;
- proteiiniruokavalio, joka on suosittu nykyään (sekä sen muunnelmat - Dukan-ruokavalio, Kremlin ruokavalio, vähähiilihydraattinen ruokavalio);
- munaruokavalio, joka on viime aikoina vakiinnuttanut asemansa yhdeksi tehokkaimmista ruokavalioista niille, jotka eivät ole päättäneet odottaa pitkään näkyvää tulosta.
10 tehokkainta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen
Hollywood-ruokavalio on suosittu merentakaisten tähtien keskuudessa, se kestää kaksi viikkoa, jonka aikana voit pudottaa painoa keskimäärin 7 kiloa. Siinä sinun on seurattava sokerin, suolan ja rasvan määrää ruokavaliossa, poistettava leipä kokonaan.
Kaaliruokavaliota pidetään erittäin tehokkaana: 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kiloa. Ruokalista on suunniteltu siten, että ruoat ovat maukkaita eivätkä sisällä rasvaa, paitsi ehkä vähän.
Japanilainen ruokavalio voi antaa hyvän tuloksen laihduttaa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa. Se perustuu merenelävien käyttöön, mutta kaikki ruoat tulee valmistaa ilman suolaa.
Brasilialainen ruokavalio perustuu vihanneksiin, hedelmiin ja kasviskeittoihin. Seitsemässä päivässä voit laihtua jopa 4 kiloa.
Intervallidieetti tai kolmen päivän ruokavalio. Se kestää 9 päivää, mutta on jaettu kolmeen kolmen päivän vaiheeseen, jolloin syöt riisiä, perunoita ja vihanneksia. Sen aikana voit juoda vain puhdasta vettä. Voit laihtua sillä jopa 7-9 kiloa, mutta sinun on oltava varovainen ja seurattava terveyttäsi.
Tattariruokavalio kestää yleensä viikon tai kaksi, jolloin voit laihtua 4 tai 8 kiloa. Samaan aikaan erittäin tärkeä vivahde: tattariruokavalio nopeaan laihtumiseen ei tarkoita, että valmistat kaikenlaisia gastronomisia suolakurkkuja, jotka perustuvat keitettyyn tattariin. Ei! Tässä tapauksessa tattaria ei voida keittää tai hauduttaa - rouhet höyrytetään etukäteen kiehuvalla vedellä ja jätetään "höyryä" 3-4 tunniksi ja kulutetaan sitten lisäämättä muita tuotteita tai mausteita.
Keittoruokavalio perustuu erilaisiin keittoihin, mukaan lukien sosekeittoon. Tärkeintä on, että tämä keitto ei ole valmistettu perunoista tai palkokasveista, eikä se sisällä voita ja mausteita, leipä tulisi myös jättää pois. Suola on sallittua melko vähän. Kesto - 7 päivää, painonpudotus jopa 4 kiloa.
Huippumallien ruokavalio 3 päivän ajan, voit laihtua 3, joskus 5 kiloa. Ruokavaliota pidetään raskaana, koska syöt vain yhden kananmunan ja 300 g raejuustoa päivässä, älä syö päivällistä ja juo vain vettä.
Kefir-dieetti kestää 7 päivää ja sillä voi laihtua 4-5 kiloa. Joka päivä juot puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä.
Tuorepuristettuihin mehuihin perustuva ruokavalio takaa nopean painonpudotuksen, mutta sen ylläpitäminen ei ole helppoa. Tuorepuristettu mehu appelsiineista, greipeistä ja sitruunoista tulisi juoda kolme kertaa päivässä. Lopun ajan juo vettä. Yleensä ruokavalio kestää jopa 3 päivää, ja voit laihtua jopa 3 kiloa.
Kuinka laihtua tehokkaasti: vinkkejä ja esimerkkivalikko
Monien ruokavalioiden joukossa on nopeimmat ja tehokkaimmat pikaruokavaliot, jotka on suunniteltu erityisesti nopeaan laihtumiseen. Ne kestävät jopa 5 päivää. Tällä hetkellä ruoan määrää on vähennetty huomattavasti ja illallinen puuttuu kokonaan. Se voi olla myös monodieettejä, jotka rakentuvat yhdelle tuotteelle. Esimerkiksi kefiiri, mehu tai tietty hedelmä. Pikaruokavalion valikko voi näyttää tältä:
- aamiainen:kananmuna, makeuttamaton tee;
- toinen aamiainen klo 12 asti:vähärasvainen raejuusto kefirin kanssa;
- illallinen:höyrytetty kala (noin 150 g) sitruunamehulla keitetyn kasvissalaatin kanssa, mutta ilman öljyä;
- illallinen:makeuttamaton tee.
On olemassa myös sellainen nopeimman ja tehokkaimman ruokavalion muoto nopeaan laihtumiseen kuin paastopäivät. Kolmen päivän paastojakson aikana voit laihtua jopa 4 kiloa.
2 tehokasta ruokavaliota viikoksi: kokeile, mutta älä sekoita!
Nopean laihdutusruokavaliona voit kokeilla tehokasta perunaruokavaliota - viikon ajan syöt vain kuorissaan keitettyjä perunoita ilman mausteita. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 2-3 kiloa.
On myös olemassa ruokavalio nopeaan laihtumiseen banaanilla ja maidolla, jota pidetään myös erittäin, erittäin tehokkaana. Se kestää myös jopa 7 päivää, voit laihtua keskimäärin 3 kiloa. Päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta banaanista ja maidosta 3 lasillista.
Molemmat dieetit ovat varsin tehokkaita painonpudotuksessa ja volyymien vähentämisessä, mutta todellisuudessa niitä on melko vaikea seurata - loppujen lopuksi, vaikka kuinka paljon rakastat keitettyjä perunoita ilman mausteita tai suolaa tai banaaneja, harvat ihmiset näyttävät syö näitä ruokia 7 päivää peräkkäin "vatsan juhlaa".
Esimerkki tehokkaasta ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen
Uskotaan, että yksi tehokkaimmista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen on niin kutsuttu "muotimallien hiilihydraattiton ruokavalio". Kolmessa päivässä tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kiloa aineenvaihdunnasta ja painosta riippuen. Menu on seuraava:
- aamiainen:muna pussissa;
- 3 tunnin kuluttua:150 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
- vielä 3 tunnin kuluttua:toista ateria raejuuston ja teen kanssa;
Pari tämän ruokavalion pääsääntöä: vain kolme ateriaa, ei enempää, kaikki kolmen tunnin välein. Ja toiseksi, ruokavalion aikana sinun on juotava mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.
Tämä ruokavalio on hyvin samanlainen kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio, tai pikemminkin se on jäykempi versio siitä, koska "malliruokavaliossa" ei ole hiilihydraatteja, ja myös proteiinin määrää leikataan. Helpompi versio vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jota pidetään myös nopeimpana ja tehokkaimpana, näyttää tältä:
- aamiainen:30 g vähärasvaista kovaa juustoa, siivu ruisleipää, makeuttamatonta vihreää teetä;
- illallinen:keitetyt pavut, siivu ruisleipää, 200 g vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta teetä;
- illallinen:100 g höyrytettyä kananrintaa, 1 kurkku ja 1 tomaatti, makeuttamaton vihreä tee.
Suuri valikoima ruokavalioita vaikeuttaa nopeimman ja tehokkaimman painonpudotustavan valitsemista. Usein ravitsemusasiantuntijat neuvovat valitsemaan yhden tietyn ruokavalion sijasta sarjan yhden päivän (joskus kolmen päivän) mono-annoksia. Tämän periaatteen mukaan rakennetaan esimerkiksi kuuden terälehden ruokavalio ja Margarita Korolevan ruokavalio. Mutta ennen kuin alat noudattamaan nopeimpia ja parhaita ruokavalioita, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa vasta-aiheista. On myös tärkeää muistaa, että mistä tahansa ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, muuten kaikki menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti.
Saatat huomata, että luettelomme tehokkaista ruokavalioista ei ole tarpeeksi täydellinen. Sitten on järkevää lisätä siihen herkullisin kurpitsaruokavalio, tyydyttävä ja helposti siedettävä kanaruokavalio ja jossain määrin jopa keholle terveellinen rahkaruokavalio. Nyt sinulla on varmasti paljon mistä valita! Älä myöskään unohda lisätä laihtuvaa teetä ruokavalioon - se ei ainoastaan virkistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös tekee kaikista ruokavalioista paljon tehokkaampia.
On kuitenkin muistettava tiukasti, että vaikka pystyitkin valitsemaan tehokkaan ruokavalion painonpudotukseen ja pysyt siinä vain tarpeeksi kauan saavuttaaksesi halutun tuloksen, tämä ei takaa sinulle lopullista voittoa ylimääräisistä kiloista. On erittäin tärkeää säilyttää saavutettu paino!
Ja tätä varten oikeanlaisen tasapainoisen ravitsemuksen järjestelmä sopii parhaiten, pois lukien puolivalmisteiden ja pikaruokien, makean soodan, jauhotuotteiden jne. Painon katsotaan olevan vakaa, jos se ei koe rajuja muutoksia 6-7 kuukauden kuluessa.
Ja lopuksi, älä unohda, että ei, edes tehokkaimmat laihdutusdieetit, anna sinulle niin vahvan ja vakaan painonhallinnan kuin terveelliset elämäntavat, oikeat ruokailutottumukset (eikä suinkaan riippuvuuksia! ) Ja kohtuullinen ravinnon saanti.