Ammattimaiset ravitsemusterapeutit toimivat yhtenä rintamana jyrkkää laihtumista vastaan. Se, että puhumme 10 kg tai enemmän pudottamisesta, aiheuttaa lääkärien suuttumuksen aallon. He varoittavat monista vaaroista, joita ruoan kalorien saannin dramaattinen vähentäminen aiheuttaa.
Mikä on PP? Vaikuttaako se laihtumiseen?
PP on erityinen oikea ravitsemus, joka varmistaa kehon normaalin kehityksen ja kasvun, elintoimintojen ylläpidon ja vahvistaa ihmisten terveyttä.
PP -ruokavalio sisältää oikean ruokavalion ja ruoan saannin. Sen tarkoituksena on syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hivenaineita, vitamiineja ja kasvirasvoja, sekä poistaa epäterveelliset elintarvikkeet (paistetut, savustetut, pikaruoat, leivonnaiset, sirut jne. ).
Oikean ravitsemuksen periaate
Hyvän ravitsemuksen periaatteet laihtumiseen ovat seuraavat:
- murto-osa ruoasta-5-7 kertaa päivässä 2, 5-3 tunnin välein;
- syödä vain silloin, kun tunnet lievää nälkää;
- ylensyömisen puute. Muista, että kylläisyyden tunne tulee vain 20 minuuttia syömisen jälkeen, joten nouse pöydältä kevyen kylläisyyden tunteella;
- illallinen tulisi järjestää viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- laskemalla kaloreita. Yritä hallita proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrää päivittäisessä ruokavaliossa;
- Syöminen tulee tehdä hitaasti ja rauhallisesti katsomatta televisiota tai muita häiriötekijöitä. On tarpeen parantaa ruoansulatusta, suoliston toimintaa ja myös vähentää syötävää määrää;
- riittävä suodatetun veden (1-2 litraa) ja muun nesteen kulutus päivän aikana. Vesi tyydyttää usein nälkää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa myönteisesti maksaan;
- tyydyttyneiden rasvojen ja nopeiden hiilihydraattien hylkääminen: paistetut, jauhotuotteet, pikaruoka, sokerit, hiilihapotetut juomat, rasvaiset maitotuotteet, sianliha, kasviöljy jne. Yritä korvata ne jogurtteilla, hunajalla, naudanlihalla (kana), oliiviöljyllä jne.
- Käytä ruoanlaitossa seuraavia menetelmiä: höyrytys, haudutus, kiehuminen ja paistaminen. Poista paistettu;
- runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita tulisi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla ja proteiiniruokaa toisella puolella;
- kieltäytyminen alkoholista. Korkean kaloripitoisuuden lisäksi alkoholijuomat lisäävät ruokahalua huomattavasti. Mutta joskus yritys saa hemmotella itseään lasillisella punaviiniä, koska sillä on positiivinen vaikutus verisuoniin ja mielialaan.
Kaikkien näiden sääntöjen noudattaminen ylipainoisena auttaa sinua laihtumaan 10 kg kuukaudessa kotona, jos liikunta lisääntyy. Loppujen lopuksi PP-järjestelmä korvaa erittäin kaloreita elintarvikkeita, joiden ravintoarvo on vähäinen terveille.
Kuinka paljon voit laihtua 2 viikossa
Ihmiset ovat yleensä huolissaan siitä, miltä he näyttävät ennen tärkeitä tapahtumia ja kesäkautta. Pystytkö laihduttamaan 2 viikossa ja menetät kilon "lahjoitettuja" piirakoita? Kaikki riippuu siitä, minkä yhdistelmän laihdutuksesta olet valinnut itsellesi: ruokavalio, terveellinen ruokavalio, liikunta. Kaksi viikkoa on lyhyt aika, joten arvokkaan tuloksen saamiseksi sinun on treenattava intensiivisesti ja aina "ravitsemus plus urheilu" -kompleksissa.
Kuinka laihtua 10 kg 2 viikossa
Alle 10 kg: n levitys 2 viikossa on mahdollista, mutta se vaatii paljon työtä. Asia ei koske vain haitallisten tuotteiden rajoittamista. Sinun on muutettava monia tapoja, jotta kertynyt paino poistuu nopeammin. Mitä tehdä, jos haluat laihtua 10 kg 2 viikossa:
- Juoda vähän ennen ateriaa (ja tyhjään vatsaan) lasillinen puhdistettua vettä (mineraalista, mutta ei hiilihapotonta). Jos ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia, on parempi puristaa enemmän sitruunamehua lasiin.
- Aamiainen on pakollinen osa ruokavaliota. Syömällä aamuaterian, et tunne kamalaa nälkää päivän aikana. Syö myös murto -osassa.
- Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa, ja jos todella haluat, juo 200 ml kefiriä (jos sen rasvapitoisuus on alhainen).
- Haitalliset juomat (sooda, alkoholi, ostetut mehut), pikaruoka, leivonnaiset, savustettu liha, makeiset on suljettava pois. Kun laihdut, kaikki tämä on tabu.
- Valitse oikeat elintarvikkeiden prosessointiprosessit: keittäminen, haudutus, leivonta ilman öljyä, höyrytys, grillaus on parempi kuin paistaminen tai friteeraus.
- Syö vähän, mutta polta aktiivisesti kaloreita lisääntyneillä kuormilla.
5 kiloa 2 viikossa
Mahdollisuus laihtua 5 kg kahdessa viikossa on houkuttelevaa. Tämä on suoritettavissa oleva tehtävä. Kun asetat joitain rajoituksia ruoalle ja lisäät urheilua, voit päästä eroon viidestä ylimääräisestä kilosta väsymättä erityisesti. Kehitä tapoja laihtua 5 kg kahdessa viikossa:
- Ennen aamiaista juo lasillinen puhdistettua vettä sitruunalla (edellyttäen, että ei ole mahahappoa, jolla on korkea happamuus).
- Aamiaiseksi - greippi tai appelsiini, pähkinöitä voidaan käyttää.
- Lounas - 100% proteiinia (kana, jogurtti, raejuusto).
- Välipalojen pitäisi olla vain terveellisiä. Syö salaattia tai hedelmiä sirujen sijaan.
- Pidä illallinen aikaisin ja yksinkertaisena, ei hiilihydraatteja.
- Suorita harjoituksia, treenaa paitsi "ongelma -alueita" myös kaikkia lihasryhmiä.
Kuinka laihtua 7 kg 2 viikossa
Jos ei aina ollut mahdollista rajoittaa itseäsi ja ylimääräisiä senttimetrejä on havaittavissa sivuilla, lantiolla, vyötäröllä, sinun on työskenneltävä aktiivisesti. Urheilutoiminnan ja ruokarajoitusten ansiosta voit laihtua 7 kg kahdessa viikossa, ja kun lopetat ruokavalion, säästät myös tuloksen. Kuinka tehdä se:
- Älä ylitä kulutusta päivässä - 1000 kcal. Tämä on pieni määrä ruokaa, mutta on helpompi menettää ylimääräinen 2 viikossa. Sillä mitä syöt, on väliä. Et voi laihtua syömällä yksi suklaakakku 1000 kaloria päivässä: tällä tavalla voit havaita hajoamisen nopeammin, ja ylimääräiset kilot eivät häviä.
- Syö terveellisesti, pidä päiväkirjaa harjoituksistasi ja valikoistasi.
- Harrasta urheilua maltillisesti: kulutat vähän ruokaa, joten on parempi suosia uintia, mitattua pitkää kävelyä ja juoksemista suurempiin kuormituksiin.
- Juo runsaasti vettä ja yöllä "tappaa" nälkä, juo kupillinen lämmintä teetä ilman hunajaa, steviaa ja sokeria. Jos haluat laihtua 2 viikossa, kaikki makeutusaineet nesteistä on poistettava.
- Älä yritä keskittyä painonpudotukseen, harjoita hyödyllisiä toimintoja, omistaudu harrastuksille, työlle.
Vaikein osa laihduttamisesta on aloittaminen
Naisilla ja miehillä, jotka haluavat poistaa ylipainoa, ei ole aavistustakaan mistä aloittaa:
Ensimmäinen vaihe sisältää itsetutkiskelun ja syyn selvittämisen.
Viritä henkisesti laihduttaaksesi. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat pitämään muistikirjan, muistikirjan tai harjoituskirjan. Esittele säännöllisesti asetetut tavoitteet, tehtävät ja saadut tulokset. Vertailun vuoksi ennen ja jälkeen on kirjattava henkilökohtaiset indikaattorit: paino tähän mennessä, vyötärö, rinta ja lantio, arvioitu ja haluttu paino, korosta suuren painon syy.
On tärkeää virittää psykologisesti. Yli 50 -vuotiaille suositellaan painonpudotusta ravitsemusterapeutin valvonnassa.
Tässä iässä kaikki ihmiskehon prosessit hidastuvat, joten rasvakertymien poistaminen tapahtuu hitaasti.
Aseta itsellesi tavoite oikein - halutun painon luku. Tavoitteen ja määräajan on oltava realistisia ja saavutettavissa. Kehon painon alentaminen kuukaudessa 3-4 kg ei aiheuta haittaa.
Ruokavalio on vahvistettava vähitellen. Joten keho sopeutuu nopeasti uusiin olosuhteisiin eikä koe stressiä.
Lähes kaikki ravitsemusterapeutit suosittelevat oikean ravitsemuksen yhdistämistä liikuntaan. Jos sinulla on paljon ylipainoa, sinun on harjoiteltava kuntosalilla ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitukset ja noudattamaan niiden toteuttamistekniikkaa.
Yksinkertaisin ruokavalio
Helpoin tapa laihtua on päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista. Kun valitset päivittäin vain terveellisen ruoan, voit saavuttaa upeita tuloksia. Useita muita sääntöjä suositellaan noudattamaan:
- Syö klo 18 asti. Kaikki, joka on tullut kehoon, talletetaan automaattisesti rasvareservien muodossa.
- Järjestä neljä ateriaa päivässä. Kun ruokaa vastaanotetaan usein ja pieninä annoksina, kehon on paljon helpompi selviytyä ruoansulatuksesta ja ravinteiden imeytymisestä. Optimaalinen tauko aterioiden välillä on 3-3, 5 tuntia.
- Istu pöydän ääreen vain silloin, kun sinulla on nälkä. Tässä tapauksessa on virheellistä nojata ruokaan heti, kun vatsa reagoi jyrisevällä vasteella. Ehkä hän on janoinen. Ja tässä tapauksessa riittää juoda lasillinen vettä.
- Älä syö liikaa. Jos sinusta tuntuu kylläiseltä, on parempi jättää ruokalautanen syrjään, vaikka annos vaikuttaa pieneltä.
- Valmista ruokaa terveellisellä tavalla. Tämä tarkoittaa, että ruoan paistaminen vihanneksissa tai voissa on kielletty. Ruoanlaitto, haudutus ja höyrytys auttavat säilyttämään ruoan hyödylliset ominaisuudet.
- Normalisoi juominen. Juo vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä päivässä.
Kivuttoman laihtumisen vuoksi on suositeltavaa sulkea kaikki viljat ruokavaliosta pois, lukuun ottamatta kaurapuuroa, tattaria ja helmiohraa. Banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä. Sinun pitäisi unohtaa alkoholi ja ruokahalua stimuloivat elintarvikkeet (ensinnäkin nämä ovat mausteisia ruokia).
10 kg
Monet ihmettelevät, miten laihtua kymmenen kiloa 14 päivässä? Ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että tehtävä on vaikea, mutta toteutettavissa. Tässä tapauksessa tiukka, vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä. Sitä on myös sovellettava sääntöjen mukaisesti kaikkien kahden viikon ajan:
- Jaa ruokavalio 5-6 ateriaan. Jokainen annos ei saa ylittää 200 gramman rajaa. Ota esimerkiksi 2-3 välipalaa kolmen tavanomaisen aterian välillä.
- Ainoa sallittu hiilihydraattilähde (koska keho ei voi elää kunnolla ilman niitä) ovat hedelmät, esimerkiksi omenat tai sitrushedelmät.
- Kaikkien keitettyjen aterioiden tulee olla ehdottomia, mukaan lukien kasviöljy, suola ja pippuri. Poistu: täytä ruoka sitruunamehulla.
Joten, kuinka voit laihtua 2 viikossa käyttämällä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja mitä voit syödä:
- Vähärasvainen siipikarja tai kala. Paras tapa päästä höyryttämään tai keittämään nämä tuotteet - tällä tavalla ne eivät tuhlaa kaikkia ravintoaineita eivätkä vahingoita lukua.
- Raa'at vihannekset. Tällaiset tuotteet eivät sisällä käytännössä lainkaan hiilihydraatteja (paitsi perunat). Joskus voit höyryttää vihanneksia.
- Hedelmät. Ne voidaan nauttia välipalojen aikana, jotta keho ei tunne voimakasta nälkää.
- Vesi. Ennen jokaista ateriaa (puolen tunnin ajan) sinun on juotava vähintään yksi lasi puhdasta tislattua vettä. Se käynnistää ruoansulatusprosessin, joten syötävä ruoka imeytyy nopeammin.
7 kg
Ennen kuin laihdutat 7 kg 14 päivässä, sinun on kysyttävä itseltäsi: "Voinko säilyttää säädetyn järjestelmän ruokavalion jälkeen? "Tuloksen vahvistaminen ja säilyttäminen on tärkein tehtävä, muuten paino palautuu kaksinkertaiseksi. Laihtua 7 kg kahdessa viikossa, 1000 kalorin ruokavalio on täydellinen. Merkitys on yksinkertainen: on luotava kulutusjärjestelmä, joka on enintään tuhat kcal päivässä. Valikkovaihtoehto yhden päivän laihduttamiseen:
- Aamiainen: kefiiri - 100 ml, pala ruisleipää.
- Lounas: valitsemasi hedelmät (omena, luumu (2 kpl), päärynä, appelsiini jne. ).
- Lounas: vähärasvainen keitetty siipikarja tai kala - 80 g, tee / kahvi, kaikki tuoreet vihannekset - 200 g.
- Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa, voileipä juustolla.
- Illallinen: haudutetut vihannekset - 200 g, keitetty kana / kalkkunanliha - 100 g.
Kuinka laihtua 5 kg
Monet ihmettelevät, kuinka paljon voit laihtua 2 viikossa? Jos tehtävänä on laihtua 5 kg, voit valita ei jäykimmän ruokavalion. Kaikki muut säännöt ovat edelleen voimassa: kuntotunnit, runsaan veden juominen ja ruokarajoitukset, ruokavalion jakaminen 4-5 aterialle. "Kahden viikon" ruokavalio näyttää tältä ensimmäisten 7 päivän aikana (toisella viikolla suunnilleen samoilla elintarvikkeilla):
- Maanantai: keitetyt munat, maukas puuro, tee / kahvi ilman sokeria.
- Tiistai: keitetty naudanliha - 100 g, tomaatti- ja kurkkusalaatti, vähärasvainen kefiiri.
- Keskiviikko: liha - 100 g, musta leipä - pari viipaletta, omenat
- Torstai: pehmeäksi keitetyt munat-2 kpl. , Ruisleipä, vähärasvainen kefiiri, omenat.
- Perjantai: keitetty kana - 300 g, pari kurkkua, tee ilman sokeria.
- Lauantai: kefiiri, riisi höyrytetyillä vihanneksilla, hedelmät, kahvi.
- Sunnuntai: vähärasvainen liha - 400 grammaa, tee, hedelmät, vihannekset.
15 kg
Niille, jotka esittävät kysymyksen: "kuinka paljon voit laihtua 2 viikossa? "Perussäännöt eivät muutu enää. Päivän menu:
- Varhainen aamiainen: tee, päärynä, pala juustoa.
- Myöhäinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto ja hedelmiä.
- Lounas: tattari höyrytetyn kalan, kasvisalaatin tai kuuman keiton kanssa.
- Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa, jossa on vähän rasvaa.
- Illallinen: keitetty kana riisin kanssa.
Lääkärien mielipiteet ja vasta -aiheet nopeille ruokavalioille
Mikä tahansa ruokavalio häiritsee kehon normaalia elämänrytmiä, tällainen interventio ei aina ole ilman seurauksia. Tietty ryhmä lääkäreitä vastustaa ehdottomasti rajoituksia, ne ovat asianmukaista ravintoa varten.
Lääkärit varoittavat vaaroista:
- jatkaa ruokavaliota suositellun ajan;
- vasta -aiheinen raskaana oleville naisille;
- on ehdottomasti kielletty aineenvaihduntahäiriöiden, syövän, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja muiden vakavien sairauksien yhteydessä.
Ravitsemusterapeutit ja perhelääkärit suosittelevat joskus 7 päivän ruokavaliota potilailleen ylipainon hallitsemiseksi. Laihtuneet kilot tuovat takaisin terveyttä ja elämän iloa.
Ravitsemusterapeutit korostavat positiivisia puolia:
- hiilihydraatit ovat poissuljettuja - pääasiallinen lihavuuden syy;
- ruoka hyväksyy helposti kehon;
- nopea laihtuminen ja kehon vapautuminen toksiineista.
Huono olo minkä tahansa laihtumisjärjestelmän aikana on herätys. Lopeta heti, jos kyseessä on vakava rikkomus. Terveysongelmien sattuessa on parempi pidättäytyä tai kuulla asiantuntijoita.
Tehokkaat laihdutusruokavaliot
Sinun on kiireellisesti sovittava kauniiseen mekkoon, etkä tiedä mihin laittaa muutama ylimääräinen kilo, kiinnitä huomiota ruokaan. Ylimääräisistä kaloreista ja liikunnan puutteesta vyötäröllä ilmestyy nopeasti uusia senttimetrejä
Jos olet jo miettinyt, miten voit laihtua viikossa, on tullut aika hätätilanteen laihtumiseen. Sinun on rajoitettava valikkoa saadaksesi hoikka hahmo nopeasti.
Onko sinun helpompi laihtua tietyn valikon mukaan? Tarjoamme likimääräisen ruokavalion viikolle, joka auttaa nopeasti laihtumaan 7 kg.
| Painonpudotusaikataulu | Tuotteet | Juomat |
| Maanantai: vihannespäivä | vihannekset keitetyt, paistetut tai raa'at | inkivääri teetä, vettä |
| Tiistai: lihapäivä | 3 kertaa päivässä vähärasvaista lihaa, 250 grammaa (kanafilee tai keitetty kani) | vettä, yrttiteetä |
| Keskiviikko: hiilihydraattipäivä | hedelmät, jogurtti | vesi, tee, kahvi sokerilla |
| Torstai: keittopäivä | helmi -ohrakeitto, borssi, vihanneskeitto | kivennäisvettä, vettä, teetä tai kahvia |
| Perjantai: kalapäivä | kalaa ja joitakin vihanneksia | kefiiri |
| Lauantai: jauhojen päivä | piirakat ja pullat kohtuullisesti | vettä |
| Sunnuntai: vihannespäivä | keitettyjä perunoita, vihanneksia, inkiväärimausteita | Tee kahvi |
Yksinkertaisia reseptejä ruokavalioon
Voit valita eri resepteistä, jotta ruokavalio ei vaikuta liian yksitoikkoiselta.
Kurpitsa puuroa ilman rakeita
Ainekset:
- kurpitsan massa - 500 g;
- maito - 0, 5 rkl . ;
- voita maun mukaan;
- sokeri - 1 tl;
- suola - veitsen päässä.
Valmistautuminen:
- Leikkaa kurpitsan massa pieniksi paloiksi.
- Maito kaadetaan kattilaan, kiehautetaan, kurpitsat, suola ja sokeri heitetään sinne.
- Sekoita.
- Keitä 20-30 minuuttia välillä sekoittaen, koska puuro palaa helposti.
Heti kun kurpitsa on pehmeä, vatkaa se tehosekoittimella ja lisää öljyä, voit ripotella sitä ripauksella kanelia.
Klassinen vinaigrette
Ainekset 1 annokselle:
- punajuuret - 0, 5 kpl . ;
- hapankaali - 150 g;
- perunat, porkkanat, suolakurkku, sipuli - 1 kpl;
- vihreät herneet - 1, 5 rkl. l.
- oliivit - valinnainen.
Valmistautuminen:
- Porkkanat, perunat ja punajuuret keitetään yhdessä kuoren kanssa, vasta sitten ne kuoritaan ja leikataan kuutioiksi.
- Leikkaa kurkku ja sipuli ohuiksi puolirenkaisiksi.
- Lisää viimeisessä vaiheessa hapankaali ja vihreät herneet.
- Mausta kasviöljyllä.
- Sekoita.
Italialainen salaatti katkarapujen ja pastan kera
Salaattia varten tarvitset:
- kaikki durumvehnän pasta ("höyhenet" ja "jouset" näyttävät kauniilta) - 50 g;
- katkarapu - 100 g;
- kirsikkatomaatit - 4-5 kpl . ;
- oliivit maun mukaan;
- rosmariini - 1 oksa;
- pieni sipuli - 1 kpl.
Valmistautuminen:
- Pasta keitetään al dente (kun se on valmis, mutta ei vielä keitetty).
- Katkaravut sulatetaan, kuoritaan ja paistetaan kevyesti kasviöljyssä valkosipulin ja rosmariinin kanssa.
- Kun pasta on jäähtynyt, lisää puolikkaat kirsikkatomaatit ja oliivit, puolirenkaat, sipulit, katkarapu ja voi-, valkosipuli- ja rosmariinipohjainen kastike.
- Ripottele salaatti päälle tuoreilla yrteillä.
Täytetty kesäkurpitsa
Ainekset 1 annokselle:
- keskikokoinen kesäkurpitsa - 1 kpl;
- jauhettu kana - 150 g;
- sipuli - 1 kpl;
- tomaatti - 1 kpl;
- pienet porkkanat - 1 kpl;
- Provencelaiset yrtit maun mukaan;
- muskottipähkinä - hyppysellinen;
- mieto juusto - 25-30 g.
Valmistautuminen:
- Pilko porkkanat raastimella, hienonna sipuli, paista kevyesti porkkanoiden ja tomaattien kanssa.
- Ripottele Provencen yrteille.
- Jauheliha suolataan, sekoitetaan haudutettujen vihannesten kanssa.
- Kesäkurpitsa leikataan pituussuunnassa ja siivotaan.
- Laita sen sijaan jauheliha ja paista foliossa uunissa 10 minuuttia.
- Kalvo poistetaan, paistetaan vielä 10 minuuttia.
- Ripottele juustoa ja hauduta vielä 2-3 minuuttia.
Täytettyjen kesäkurpitsojen lisäksi samanlainen ruokalaji voidaan valmistaa munakoisosta ja paprikasta.
Porkkana ja omenasalaatti
Ainekset:
- porkkanat - 2 kpl . ;
- omena - 1 kpl;
- kasviöljy - tankkaukseen;
- vihreät maun mukaan;
- sitruunamehu - vähän, jotta astia ei tummu.
Valmistautuminen:
- Omena kuoritaan ja leikataan ohuiksi viipaleiksi, porkkanat hienonnetaan raastimella.
- Mausta kasviöljyllä, lisää yrttejä.
- Ripottele sitruunamehulla.
Yksinkertaisin proteiiniruokavalio
Yksinkertaisin proteiiniruokavalio laihtumiseen on suunniteltu 2 viikon ajaksi, eikä se auta sinua laihduttamaan nopeasti, mutta tarjoaa vakaamman ja terveemmän tuloksen.
Jos noudatat kaikkia suosituksia, aktiivista urheilua, voit laihtua jopa 10 kg, jos käytät sen kovaa versiota, vähentäen annosten määrää mutta muuttamatta tuotteiden suhdetta, jotta keholle saadaan kaikki tarvittava. Vaihtoehtoisesti - 6 kg 7 päivän ajan, myös kun syötävää määrää rajoitetaan. Samaan aikaan valikko sisältää vain ruokaa, joka tarjoaa mahdollisuuden elää täyttävää elämää.
Yleensä ihmisen ruokavaliossa proteiinien osuus on jopa 12%. Mutta jos noudatat ruokavaliota, niiden määrä kasvaa suuresti johtuen siitä, että rasvojen ja hiilihydraattien osuus pienenee. Sinun täytyy luopua leivonnaisista, rasvaisista juustoista, makeisista, joistakin vihanneksista ja hedelmistä.
Tällä hetkellä liikunta ja juominen ovat tärkeitä. Kunto, uinti ja lenkkeily eivät ainoastaan auta rakentamaan lihasmassaa, vaan myös vähentävät tämän proteiinimäärän tarjoamaa munuaisten kuormitusta. Sinun täytyy juoda vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä päivässä.
Ruokavalion periaatteet
Ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin (voit syödä päivittäin viikon ajan ja valita minkä tahansa maun mukaan):
Vastaanoton aika |
Ateriat (valinnainen) |
Aamiaisvaihtoehdot |
|
Lounasvaihtoehdot |
|
Illallisvaihtoehdot |
|
Sallittuja vihanneksia ovat:
- kurkut;
- kesäkurpitsa;
- porkkana;
- selleri.
Suolaa käytetään minimaalisesti. Myös rasvoja on rajoitetusti. Ne sisältyvät jo lihaan, vaikkakin pieninä määrinä, ja salaatteihin lisätään enintään 1 rkl. l. kasviöljy. Proteiinivalikko voi sisältää hiilihydraatteja, mutta vain päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tämä on esimerkiksi paahtoleipää, joka on valmistettu täysjyväleivästä tai puurosta - tattarista, kaurapuurosta, mutta vain viljasta eikä hiutaleista.
Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen viikossa
Kuntoharjoitukset kehon muotoiluun ja rasvanpolttoon ovat osittainen menetelmä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Pikaruokavalioiden avulla voit laihtua jopa 10 kg lyhyessä ajassa. Lopputulos laihduttamisesta riippuu valitusta ruokavaliosta, kärsivällisyydestä ja tahdonvoimasta pysyä ehdotetulla ruokalistalla vaaditun ajan, sekä kohtuullisesta poistumisesta ruokavaliosta. Tarjoamme huomiosi tehokkaan laihdutusruokavalion, jonka lopussa olet tyytyväinen tulokseen.
Ruokavalio tattarilla - miinus 7 kg
Tattari on vähäkalorinen, mutta tyydyttävä tuote, jonka ansiosta et voi tuntea nälkää tattari-ruokavaliossa. Miinus 7 kiloa odottaa sinua viikon loppuun mennessä. Päivän annos koostuu tattaripuurosta ilman suolaa, sokeria, öljyä. Valikkoa on suositeltavaa monipuolistaa kefirillä (1 l). Muista juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä. Hemmottele itseäsi muutamalla luumulla viikon loppuun mennessä. Kolmantena päivänä painonpudotuksen tulos on havaittavissa. Tattari -ruokavalio on tehokas eikä sillä ole vasta -aiheita. Nopea laihtuminen on kielletty raskaana oleville ja imettäville naisille.
Kefirissä - miinus 10 kg
Kefir-mono-ruokavalio on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Sinun täytyy juoda enintään 50 ml vähärasvaista kefiriä päivässä. On suositeltavaa monipuolistaa ruokavaliota ensimmäisenä päivänä 4 kpl. perunat "univormuissa" ilman suolaa, toisessa - 400 g raejuustoa, kolmas - 500 g hedelmiä, neljäs - keitetty kananrinta, viides - 400 g vihanneksia. Kuudes täysin tyhjennyspäivä keholle: vain kivennäisvettä. Seitsemäntenä päivänä - 500 ml kefiriä ja 600 g hedelmiä. Muista juoda vettä enintään 2 litraa päivässä. Sinun on päästävä eroon ruokavaliosta lisäämällä vähitellen kaloreita sisältäviä ruokia kehon ruokavalioon.
Kaurapuuroissa - miinus 3 kg
Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, ravitsemusterapeutit ovat kieltäneet noudattamasta kaurahiutaleiden monodieettiä yli viikon ajan: kehon toimintahäiriöt alkavat. Kaurapuuro tai valssattu kaura vedessä on mineraalien ja välttämättömien vitamiinien, kuitujen varasto, joka auttaa ruoansulatuskanavan hyvin koordinoitua työtä. Sen lisäksi, että kaurapuuro ruokavalio auttaa sinua laihtua 3-4 kg 7 päivässä, se auttaa puhdistamaan kehon vapaista radikaaleista ja haitallisesta kolesterolista.
Kaurapuuro -ruokavalio tai "ranskalaisen kauneuden resepti" vaatii kehon esipuhdistuksen keitetyllä riisillä myrkkyistä ja toksiineista paremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Tätä varten keitä hyytelö 4 rkl. l. riisi ja litra vettä. Älä tyhjennä juomaa ja älä ota ruokaa ja juomia veden ottamisen jälkeen ehdottomasti 5 tunnin ajan. Kehonpuhdistusistunnot suoritetaan kerran päivässä 10 päivän ajan. Ruokavalio sisältää kaurapuuroa vedessä (4 kertaa päivässä), välipaloja - hedelmiä, paitsi banaaneja, viinirypäleitä, teetä inkiväärillä, vettä. Toista laihdutusruokavalio 6 kuukauden kuluttua.