Jos haluat laihtua, sekä naiset että miehet voivat tarkkailla tätä ruokavaliota, jolla on optimaalisin kalorinopeus. Siksi sen käyttö auttaa vähentämään ylimääräistä painoa, vaikka ne eivät vahingoita terveyttä.
Joten 1500 kaloria on jaettu koko päivän, mieluiten 5 ateriaan. Lisäksi illallisen tulisi sisältää pienin määrä kilokaloreita. Joka päivä on suositeltavaa syödä kuumia ruokia. On suositeltavaa keittää ne lounaalle. Ruokavaliolla 1500 kaloria varten viikon ajan valikon tulisi koostua terveellisistä ja yksinkertaisista tuotteista, joista voidaan tehdä yksinkertaisia reseptejä.
Suositukset:
- Ruoan syöminen 5-6 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa ruoka imeytyy hyvin aiheuttamatta häiriöitä vatsassa.
- Vesitasapaino on tarpeen tarkkailla. Tätä varten sinun täytyy juoda noin 2000 ml ei -hiilihappaa vettä päivässä.
- Älä unohda kuumien ruokien ottamisen säännöllisyyttä, voit käyttää erilaisia keittoreseptejä.
- Illallisen tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat kuitenkin todella syödä, voit juoda maitoa tai lasillista kefiriä, jolla on pieni osuus rasvapitoisuudesta.
- Minun täytyy mennä varovasti ja pureskella hitaasti.
- On suositeltavaa kieltäytyä mausteisesta ruoasta, koska akuutti lisää nälän tunnetta.
- On suositeltavaa rajoittaa sokerin käyttöä, samoin kuin sulkea pois paistettuja ruokia, kastikkeita, mukaan lukien majoneesi, alkoholi, pikaruoka.
- Tee- tai kahvin käytön tulisi olla ilman sokerin ja kerman lisäämistä.
- On toivottavaa tarkkailla ruokavaliota loman aikana, jotta ei ole liiallista työmäärää. Tämä on välttämätöntä asianmukaisen ruokavalion tarkkailemiseksi.
- On tärkeää hyvälle mielialalle ja stressaavien tilanteiden puutteelle.
On selvää, että tällaisen ruokavalion havaitseminen ei aiheuta keholle stressiä. Ruokavalion kesto voi olla 2 - 4 viikkoa.
Mikä on ruokavalion vaikutus ihmiseen
Jos noudatat kaikkia suosituksia, 7 päivän kuluessa voit vähentää ylimääräistä painoa 2 - 4 kg. Tätä varten sinun on tehtävä valikko, joka sisältää hyödyllisiä tuotteita. On tärkeää harkita kaloreita. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, rasvakertokset vähenevät, lihasmassa pysyy. Tämä on tärkeää ihmiskeholle.
Tätä ruokavaliota noudattaen henkilö ei laihtua kovin nopeasti. Ja mikä on erittäin tärkeää, ylimääräiset kilot eivät palaa uudelleen. On kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä edellyttää, että henkilö noudattaa edelleen terveellisen ruokavalion sääntöjä.
Tässä ruokavaliossa voit käyttää herkullisia ruokia, mutta on tärkeää olla unohtamatta kalorien suosituksia ja laskemista. Siten painonpudotus ei ole keholle stressi.
Lisäksi naisille ja miehille sopii 1 500 kalorin ruokavalio. On suositeltavaa tehdä valikko viikon ajan yksinkertaisista tuotteista. Ruokavalio auttaa poistamaan kuonat kehosta, parantamaan suoliston mikroflooraa. Vihannesten ja hedelmien käyttö auttaa myös kyllästämään kehon tarvittavilla hyödyllisillä aineilla.
On selvää, että henkilö, joka haluaa pudottaa ylimääräisiä kiloja, tarkkailee ruokavaliota, pelaa lisäksi urheilua. Luokkien tulisi tapahtua vähintään 2-3 kertaa viikossa. Tämän vetoomuksen avulla 1 500 kalorin ruokavalio on tehokkaampi miehille ja naisille.
Kiinnitä huomiota!
Ruokavalion alkuaikoina voi tuntua vaikeaa harkita kaloreita, tehdä valikko. Mutta sen jälkeen, kun tottuu siihen, tämä voidaan tehdä ilman suuria vaikeuksia. Kun henkilö läpäisee ruokavalion kulun, on tärkeää olla lisäämättä kalorien käyttöä voimakkaasti. Sitä ei myöskään suositella ylensuojaan, koska se voi vaikuttaa haitallisesti vartaloon ja johtaa painonnousuun.
Kielletty ja sallittu tuotteita
Jollei ruokavaliota 1 500 kaloria varten, seuraavat tuotteet voidaan kuluttaa:
- kaikki hedelmät ja vihannekset;
- munat;
- Merenelävät ja kalat;
- maitotuotteet, joilla on pieni osuus rasvapitoisuudesta;
- liha;
- marjat.
Tuotteita, joita ei voida kuluttaa painonpudotuksen aikana:
- erilaisia makeisia, erityisesti kakkuja, jäätelöä, sooda;
- pikaruoka;
- savustettu liha;
- Paistaminen ja rasvaiset ruuat.
Tärkeä sääntö olisi myös otettava huomioon ruokavalion mukaisesti: sinun on noudatettava juomajärjestelmää. Joka päivä tulisi alkaa lämpimän veden käytöstä. Aamulla sinun täytyy juoda 1 kuppi lämmintä vettä ennen aterioita.
Tämän ruokavalion mukaan ruokavalioon sisältyvät tuotteet ovat yksinkertaisia, mutta samalla hyödyllisiä. Ne tarjoavat keholle tarvittavat vitamiinit ja auttavat laihtua.
Sekä naisille että miehille tämä auttaa siirtämään ruokavalion helpommin käyttämättä kiellettyjä tuotteita. Ruokavalion avulla sen sallitaan käyttää monia reseptejä. Lisäksi erilaisten ruokien valmistus ei vie paljon aikaa.
Reseptit
Tässä ruokavaliossa vaaditaan kuumia ruokia. Voit esimerkiksi valmistaa keittoa herneillä tai linsseillä alla kuvattuun reseptiin.
Ainesosat:
- liemi - 500 g;
- Porkkanat ja sipulit - 1 kpl;
- Vihreät herneet - 1 pankki.
Ruoanlaittoprosessi:
- Leikkaa porkkanat ja sipulit, kun taas vihannesten paistamisen ei tarvitse.
- Liemi on keitettävä ja lisättävä valmistetut vihannekset;
- Leikkaa perunat ja lisää liemi.
- Keitä, kunnes keitetään noin 10-15 minuuttia.
Linssikeittoa ei ole vaikea valmistaa. Tätä varten tarvitset seuraavat ainesosat:
- sipulit, linssit - 30 g;
- pinaatti - maun mukaan;
- vesi.
Valmistelu:
- Noin tunnin ajan sinun on keitettävä linssit, lisää sipulia häneen.
- Laita hienonnettu pinaatti liemeen.
- Keitä, kunnes se on kypsennetty, noin 20 minuuttia.
Lentokeitto on hyödyllinen ihmiskeholle. On tiedossa, että tämä tuote sisältää monia hyödyllisiä aineita, on monia reseptejä, jotka sisältävät linssit. Sen käyttö auttaa pääsemään eroon ummetuksesta ja poistamaan toksiinit kehosta. Lisäksi linssit lisäävät hemoglobiinia ja parantavat veren laatua.
Tuote sisältää foolihappoa, jolla on anti -syöpävaikutus. Tšetšeavitsa on hyvä tuote niille, jotka haluavat vähentää ylimääräistä painoa. Siksi se sopii sekä miehille että naisille tehdä valikko viikon ajan yksinkertaisista tuotteista, joihin sovelletaan ruokavaliota 1 500 kaloria päivässä.